يسبب نقص الحديد في الجسم عدة مشكلات صحية مرتبطة بانخفاض مستوى الهيموجلوبين، الذي يلعب دورًا أساسيًا في نقل الأكسجين بواسطة كريات الدم الحمراء إلى جميع أنحاء الجسم.
تجربتي في تحسين مخزون الحديد
تجربتي في زيادة مخزون الحديد بدأت بعد معاناتي من الأنيميا التي تطورت إلى فقر الدم:
- انتابتني مجموعة من الأعراض مثل التعب والإرهاق الشديد.
- استشرت طبيبًا مختصًا الذي وصف لي مكملات غذائية تساعد في رفع مستوى الحديد في الجسم.
- شعرت بتحسن ملحوظ بعد 15 يومًا من بدء تناول الجرعة التي حددها الطبيب.
- استمرت تجربتي لمدة 6 أشهر حتى أكملت كورس المكملات الغذائية.
- بعد هذه الفترة، قمت بإجراء تحليل ورأيت أن الأعراض قد اختفت تمامًا.
ننصح بقراءة مقالنا حول:
أعراض انخفاض مستوى الحديد
عندما ينخفض مستوى الحديد عن المعدل الطبيعي للجسم، تظهر العديد من الأعراض، منها:
- الضعف العام والشعور بالإرهاق.
- تعب العضلات، بالإضافة إلى شعور بالخمول والكسل.
- شحوب الوجه، مع شعور بالدوار والدوخة.
- تشنج العضلات وتساقط الشعر، وكسر الأظافر بسرعة.
- قد تحدث رعشات في الجسم مع صداع مستمر وضعف في الذاكرة وصعوبة في التركيز.
طرق طبيعية لرفع مخزون الحديد بالأعشاب
استنادًا إلى تجربتي في رفع مخزون الحديد، وجدت عدة طرق طبيعية، وأبرزها استخدام الأعشاب:
- يمكن استخدام مغلي البقدونس، الذي يعد مفيدًا في مكافحة الأنيميا.
- كما يعمل على معالجتها بسرعة ولديه فوائد أخرى في تطهير الجسم من السموم.
- يساعد أيضًا في تنقية الجسم ومنع تكوّن الحصوات.
- تساهم بذور السمسم في معالجة فقر الدم عن طريق وضع ملعقة كبيرة من السمسم في كوب من الماء وتركه لعدة ساعات، ثم تحليته بالعسل وتناوله.
- عشبة الكاراو، التي تنمو في المكسيك، تساعد على زيادة مستويات الهيموجلوبين بطعم لذيذ دون مضاعفات سلبية.
- مغلي البرسيم الحجازي له فوائد متعددة في رفع مخزون الحديد.
- حبوب الكينوا تعمل على زيادة مستويات الحديد في الجسم.
- شرب مشروب الحلبة يوميًا يمكن أن يساعد أيضًا في مكافحة فقر الدم.
- تعتبر بذور الكتان غنية بالحديد، مما يعزز الهضم.
- يمكن تحضير مزيج من مشروبات البابونج والزعتر والنعناع وتناوله يوميًا لتعزيز مستويات الحديد.
كما يمكنك التعرف على:
الأطعمة التي تعزز مخزون الحديد
يمكن الاعتماد على الأطعمة الغنية بالحديد لرفع مستوياته في الدم مثل:
- السبانخ، والتي تعد من الأطعمة الأساسية الغنية بالحديد والألياف.
- تحتوي أيضًا على فيتامين أ، وفيتامين ج، والكالسيوم وغيرها من العناصر الغذائية.
- فول الصويا، الذي يزود الجسم بالنحاس والألياف والعناصر الهامة الأخرى.
- العدس، الذي يعد مصدرًا جيدًا للحديد ويحتوي على الألياف، مما يساعد في تقليل الكوليسترول الضار وتحقيق توازن في مستوى السكر في الدم.
- ويعتبر بديلاً جيدًا للبروتين الحيواني.
- صفار البيض يعد مصدرًا غنيًا بالحديد، لذا يُنصح بتناول بيضتين يوميًا لتحقيق الكمية المطلوبة.
- الحمص، وهو يعد مصدراً جيدًا من البروتين والحديد، ويُوصى به كخيار غذائي للنباتيين الذين يعانون من فقر الدم.
- توجد العديد من الأنواع الأخرى من البقوليات التي تحتوي على الحديد، مثل الفاصوليا والفول.
- يمكن الحصول على الحديد من مصادر حيوانية مثل لحم الديك الرومي وكبد الدجاج والأسماك مثل الجمبري.
- يساعد المحار أيضًا في تعزيز امتصاص الحديد في الجسم، بالإضافة إلى السلمون وبلح البحر والتونة.
- تعتبر الكبدة من الأطعمة الهامة التي يجب تناولها للرفع من مستويات الحديد، كما تحتوي على فيتامين أ، ولذلك فمن الضروري إعطاؤها للأطفال خلال فترة نموهم.
- تحتوي اللحوم الحمراء على كميات كبيرة من الحديد.
- بالإضافة إلى البذور والمكسرات مثل الصنوبر وبذور دوار الشمس والفستق والكاجو، التي تُغطي احتياجات الجسم من الحديد.
- تتواجد الكثير من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الحديد مثل زبدة الفول السوداني، الأرز البني، الشوفان، اللفت، الجرجير، الهندباء، الكرنب، الفلفل الملون، الحمضيات والبروكلي.
المعدل الطبيعي للحديد في الجسم
بعد الحديث عن تجربتي في رفع مخزون الحديد، يجب أن أشير إلى المعدل الطبيعي للحديد في جسم الإنسان:
- تتراوح مستويات الحديد الطبيعية في الجسم بين 60 إلى 170 ميكروجرام لكل ديسيلتر.
- يفقد الجسم كمية قليلة من الحديد يوميًا في الكثير من العمليات الحيوية.
- مثل التعرق والتبول والدورة الشهرية.
- هذا أمر طبيعي، ولذا يجب الانتباه إلى تعويضا بالغذاء والمكملات اللازمة.
نصائح لزيادة مخزون الحديد
خلال تجربتي في تحسين مخزون الحديد، قدم لي الطبيب عدة نصائح هامة:
- يجب أن أحصل على الحديد من المصادر الطبيعية والمكملات الموصوفة.
- بدلاً من الحاجة لرفع النسبة عبر الوريد.
- الابتعاد عن العناصر التي تعوق امتصاص الحديد في الجسم مثل الكافيين الموجود في الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
- ضرورة تناول الفواكه والخضروات الطازجة لأنها تحتوي على جميع العناصر الضرورية للجسم.
- التأكد من صحة نمط التغذية وتجنب الدهون الضارة والعناصر غير المفيدة.
- المداومة على تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد للوقاية من فقر الدم.
- يمكن تناول فيتامين ج المتوفر في الأطعمة والمكملات لتعزيز امتصاص الحديد.
- من المهم مراجعة مستويات الحديد دوريًا مع الطبيب المختص للوصول إلى المعدلات الطبيعية.
