التغلب على الشعور بالنعاس
يعتبر النوم أحد أهم الوظائف الحيوية لجسم الإنسان، حيث لا يستطيع أي فرد قضاء يومه بدون النوم. في حال غفلت عن ذلك، فقد يتعرض للإرهاق والضعف الجسدي. يُعد النوم ضروريًا لضمان صحة عقلية متوازنة، ومع ضغوط الحياة الحديثة، أصبح الوقت المخصص للنوم أقل مما ينبغي، بينما زادت ساعات العمل. وبذلك، يعاني العديد من الأشخاص من مشكلات في النوم، سواء كانت الأرق أو التعب المفرط خلال ساعات العمل أو خلال النهار. لذلك، من الضروري إيجاد حلول فعالة لمعالجة هذه الظواهر.
استراتيجيات سريعة للتغلب على النعاس
- الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً: يحتاج البالغون إلى حوالي سبع إلى ثماني ساعات من النوم، بينما يحتاج المراهقون إلى تسع ساعات. يساعد النوم الكافي ليلاً على تعزيز نشاط الجسم وتقليل الشعور بالتعب خلال النهار.
- تحديد مواعيد النوم والاستيقاظ: يُنصح الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم ليلاً بوضع جدول زمني محدد للاستيقاظ يوميًا، مما يساعد في وضع نمط محدد للجسم ويساهم في تنظيم ساعات النوم بمرور الوقت.
- ممارسة الرياضة: عند الشعور بالنعاس خلال النهار، يمكن أن تكون ممارسة التمارين الرياضية وسيلة فعالة لتحفيز الدورة الدموية وزيادة مستوى الطاقة.
- تناول الشاي الأخضر: إذ يحتوي على كمية ملائمة من الكافيين، وهو من المواد المنبهة التي تساعد في تنشيط الجسم.
- الانشغال بنشاطات متنوعة: من الأمور المفيدة أن تشغل نفسك بأي نشاط لتجنب الخمول.
- تناول وجبة خفيفة: يمكن أن تُساهم الأطعمة التي تزيد من طاقة الجسم، مثل الجبنة أو حفنة من المكسرات كاللوز أو الجوز، في تحسين مستويات الطاقة.
- أخذ قيلولة: أوصى الرسول صلى الله عليه وسلم بأهمية أخذ قيلولة خلال اليوم، حيث تعتبر طريقة فعالة لاستعادة النشاط، ويستحسن أن تكون القيلولة بين عشر إلى ثلاثين دقيقة خلال الساعات من الحادية عشرة حتى الثالثة، مع تجنب النوم في وقت متأخر للحفاظ على جودة النوم ليلاً.
- مضغ العلكة: يعتبر مضغ العلكة وسيلة لمواجهة الشعور بالنعاس.
- تناول وجبة فطور مغذية: يمنح الإفطار الصحي الجسم الطاقة اللازمة لبدء اليوم بنشاط، لذا يجب عدم التخلي عن هذه الوجبة المهمة.
- الإكثار من شرب السوائل: يعد الجفاف أحد أسباب الشعور بالنعاس، لذلك يُنصح بشرب ما يزيد عن 12 كوب من الماء يوميًا.
