تعد زيادة الطول هدفًا يسعى إليه الكثير من الأفراد لما له من تأثير إيجابي على المظهر. لذا، من المهم التعرف على الطول الطبيعي للإنسان، وأهم الفيتامينات والأغذية التي تعزز من هذا النمو.
الطول الطبيعي للإنسان
- يتم قياس الطول بوسائل مختلفة مثل السنتيمتر والقدم والبوصة، وتقدم جميعها نفس النتيجة. يُحدد الطول من أسفل القدم إلى أعلى الرأس، حيث يميل الذكور في المتوسط إلى ارتفاع أطول من الإناث.
- يتراوح طول الإنسان ما بين ٦٠ سم إلى ٢٦٠ سم، مما يعادل بين ٢ قدم و٨ أقدام، وهو ما يُعتبر الطول الطبيعي. وأظهرت الدراسات أن طول القامة يتأثر بالعوامل الوراثية والبيئية بشكل كبير.
متوسط الطول الطبيعي للرجال
- سوف نستعرض متوسط الطول للرجال عبر مراحلهم العمرية كما يلي: في السنة الأولى يصل الطول إلى ٧٦ سم، وفي العام الثاني ٨٨ سم، وثلاث سنوات ٩٥ سم، وأربع سنوات ١٠٣ سم، وخمس سنوات ١١٠ سم.
- بينما في سن السادسة يصل الطول إلى ١١٦ سم، وسن السابعة ١٢١ سم، وفي الثامنة ١٢٧ سم، والتاسعة ١٣٢ سم، والعاشرة ١٣٧ سم، وفي الحادية عشرة ١٤٣ سم، والثانية عشرة ١٥٠ سم.
- وعند الثلاث عشرة سنة يكون الطول ١٥٦ سم، وفي الرابعة عشرة ١٦٣ سم، وخمسة عشر ١٦٩ سم، وفي السادسة عشرة ١٧٣ سم، وفي السابعة عشرة ١٧٤ سم، حتى يصل إلى الثامنة عشرة وطوله ١٧٧ سم وهو المعدل الطبيعي.
متوسط الطول الطبيعي للنساء
- وبالنسبة للنساء، فإن متوسط الطول يختلف في كل مرحلة عمرية. ففي السنة الأولى يصل الطول إلى ٧٣ سم، وفي الثانية ٨٥ سم، وفي الثالثة ٩٥ سم، والرابعة ١٠٣ سم، والخامسة ١٠٨ سم.
- وفي السادسة ١١٥ سم، والسابعة ١٢٠ سم، والثامنة ١٢٥ سم، والتاسعة ١٣٠ سم، والعاشرة ١٣٨ سم، والحادية عشرة ١٤٣ سم، والثانية عشرة ١٥٠ سم.
- وعند الثلاث عشرة سنة يصل الطول إلى ١٥٥ سم، وفي الرابعة عشرة ١٥٨ سم، وفي الخامسة عشرة ١٥٨ سم، أما في السادسة عشرة فيصل إلى ١٥٩ سم، وفي السابعة عشرة ١٦٠ سم.
تأخر النمو وتأثيره على الإنسان
- تتعدد العوامل التي قد تؤدي إلى تأخر النمو عند الإنسان، مما يؤثر على نموه السليم ويسبب تفاوتًا ملحوظًا في الطول. من بين هذه العوامل الفقر، الحروب، الظروف البيئية، وسوء التغذية في مرحلة الطفولة والمراهقة.
- ويُعتبر تأخر النمو مشكلة منهجية، حيث يواجه الطفل نمواً إما سريعاً أو بطيئاً عن المعدلات الطبيعية، مع وجود أسباب علمية مرتبطة بقصر القامة العائلي بسبب الجينات الوراثية.
- تشمل العوامل الأخرى تأخر النمو البنيوي، تأخر البلوغ والنضج، والمشاكل الخلقية. وتلعب أمراض الغدد الصماء دوراً مهماً في التأثير على النمو الصحي وطول القامة، وخاصة عند النساء.
أثر التغذية على الطول في مرحلة الطفولة
- تُعد التغذية غير المنتظمة وزيادة تناول السكريات وقلة الحركة من أبرز الأسباب التي تؤثر سلبًا على نمو الأطفال. كما تؤثر هذه العوامل على الطول الطبيعي أثناء البلوغ، وقد تؤدي إلى زيادة الوزن.
- لذا، يجب على كل أم أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لطفلها والإقلال من السكريات لدعم نموه بشكل سليم. وإذا لاحظت الأم أن معدل نمو الطفل غير طبيعي، فيجب عليها استشارة طبيب مختص.
- فقد يكون نقص التغذية أو النظام الغذائي غير الصحي مجرد جزء من المشكلة، حيث قد يكون الطفل مصاباً بحساسية غذائية، أو يعاني من مشاكل في القلب أو الكلى، بالإضافة إلى المشاكل الوراثية.
أهم الفيتامينات لزيادة الطول
- ليس العامل الوراثي وحده هو المسؤول عن الطول، بل إن نقص الفيتامينات الضرورية للنمو يعتبر سببًا مهمًا لنمو غير طبيعي. لذلك، يجب ضمان توافر هذه الفيتامينات خلال مراحل نمو الطفل.
- فيتامين أ يُعتبر من الفيتامينات الأساسية التي تدعم زيادة الطول ونمو الجسم، حيث يعزز من قوة العظام من خلال提高 مستوى الكالسيوم في الجسم.
- بينما فيتامين ف يُساهم بشكل ملحوظ في تطوير خلايا الجسم لاحتوائه على نسب مرتفعة من الدهون الصحية، مما يعزز القدرة على استعادة الطاقة.
- أما فيتامين د فهو مهم جداً للجسم عامةً وللنمو خاصة، إذ يساعد على تقوية العظام، لذا يجب التأكد من ارتفاع مستويات فيتامين د في الجسم.
- من الأفضل الحصول على هذه الفيتامينات من مصادر طبيعية مثل الأطعمة الصحية، كما يمكن أن تتواجد في بعض المكملات الغذائية، ولكن ينبغي تناولها تحت إشراف طبي لتفادي أي ضرر.
عناصر غذائية لتعزيز النمو
- هناك العديد من العناصر الغذائية الهامة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الأطفال، مما يساعد على تحقيق إنماء سليم منذ مراحل الطفولة.
- ومن أهم هذه العناصر الكالسيوم، النحاس، الكروميوم، حمض الفوليك، اليود، الحديد، المنغنيز، المغنيسيوم، الفوسفور، البوتاسيوم، والزنك، حيث تلعب جميعها دورًا كبيرًا في تقوية العظام.
أطعمة تساعد في زيادة الطول
- يساعد النظام الغذائي المتوازن وتناول الأطعمة المفيدة الجسم على النمو بشكل سليم وزيادة الطول.
- تتنوع الأطعمة المفيدة، كمنتجات الحليب، الأسماك مثل التونة والسلمون، البيض، والدواجن، لما تحتويه من نسب عالية من البروتين والكالسيوم وفيتامين د. كما أن البطاطا، المانجو، والخضروات الورقية مصدر جيد لفيتامين أ.
- تشمل الأطعمة المفيدة أيضًا المحار والمكسرات لجميع أنواعها لاحتوائها على الزنك، بالإضافة إلى المخبوزات والحبوب الكاملة، والفواكه، مع الاعتدال في تناول الحلويات والسكر.
- تعتبر الخضروات، مثل اللفت والسبانخ وفول الصويا، غنية بالحديد، وتساهم جميع هذه الأطعمة بشكل كبير في دعم نمو الجسم وزيادة الطول، خاصة في مرحلة الطفولة.
تمارين رياضية لزيادة الطول
- يمكن الاستفادة من بعض التمارين الرياضية لتعزيز الصحة العامة وزيادة الطول عند الاستمرار عليها.
- من أبرز هذه التمارين، تمرين العقلة، الذي يجب ممارسته يوميًا لمدة عشر دقائق، حيث يمكن القيام به في المنزل باستخدام المعدات المناسبة.
- تساعد تمارين اليوغا أيضًا في توسيع العضلات والأنسجة، مما يسهم في زيادة الطول، بالإضافة إلى تمارين الوثب المفضلة لدى الأطفال لأن تكلفتها منخفضة.
- تُعتبر السباحة من أفضل الأنشطة التي تدعم زيادة الطول، حيث تساعد أيضًا على تحسين وظائف الجهاز التنفسي والقلب. عدا عن ذلك، يُنصح بممارسة الجري، فأيضًا كرة السلة تُعتبر رياضة مفيدة جدًا.
- تشمل التمارين الأخرى المفيدة لزيادة الطول: تمارين التمدد، والتي تسهم في توسيع الأنسجة والعضلات، إلى جانب تمارين أخرى يمكن ممارستها في مراحل متقدمة مثل تمارين العوم على الأرض، رفع الحوض، وتمديد الكوبرا.
- أيضًا يمكن القيام ببعض التمارين الأكثر تحدياً في مراحل المراهقة، مثل القفز على ساق واحدة، والتمدد للأمام، ورفع الساقين، ما يعزز النمو إلى جانب شرب كميات كافية من الماء.
