مفهوم التركيز في علم النفس
يعد التركيز مفهوماً معقداً في علم النفس، حيث لا يوجد تعريف عالمي متفق عليه. يختلف الاختصاصيون في التربية حول معاني التركيز، ويعتبرون غالباً أنه مرتبط ارتباطاً وثيقاً بمفهوم الانتباه. بصفة عامة، يُعرف التركيز بأنه توجيه الأنشطة الفكرية والنفسية نحو موضوع محدد، مع إمكانية انتقاء موضوع معين من بين الأفكار السائدة في الذهن وفحصه بعمق، مما يجعله في نطاق الوعي المركز والشعور.
استراتيجيات لتعزيز التركيز الذهني
بإمكان الأفراد تحسين تركيزهم الذهني، ولكن يتطلب ذلك بعض الجهد والتدريب. قد يُحتاج أيضاً إلى تعديل بعض العادات اليومية لتحقيق ذلك. إليك مجموعة من النصائح من علم النفس لتحسين التركيز الذهني:
- تقييم التركيز الحالي: يُفضل قبل البدء في تحسين التركيز العقلي، تقييم مستوى التركيز في الوقت الراهن. إذا كان الشخص قادراً على تحديد أهدافه ومهامه وتقسيمها لمهام صغيرة، ويأخذ فترات استراحة قصيرة، فإنه يمتلك مهارات تركيز جيدة، رغم إمكانية تعزيزها من خلال التدريب. أما إذا كان يواجه صعوبة في التخلص من المشتتات ويفقد التركيز باستمرار، فقد يحتاج إلى وقت أطول لتقوية تركيزه.
- الحد من المشتتات: ينبغي على الشخص العمل على إزالة أي مصادر تشتت في بيئة العمل، مثل الأصوات العالية أو التحدث المستمر مع الزملاء. من الأفضل تحديد وقت ومكان محددين لتقليص هذه الملهيات وطلب الاسترخاء لفترة زمنية معينة.
- التركيز على اللحظة الحالية: من الصعب الحفاظ على مستويات تركيز عالية إذا كان الشخص يفكر في الماضي أو المستقبل، لذا يجب عليه ممارسة فن العيش في اللحظة الراهنة.
- أهمية أخذ استراحات قصيرة: ينخفض التركيز عندما يعمل الشخص على مهمة لفترة طويلة. يُعتقد أن الجهاز العصبي يستنفذ كل موارده إذا استمر في التركيز لفترة مفرطة، لذا يجب على الفرد الابتعاد عن أي مهام غير مرتبطة بالمهمة الحاليّة لاستعادة طاقته وتركيزه.
الحالات الصحية التي تؤثر على التركيز
تتعدد الأسباب التي يمكن أن تشتت التركيز، منها ما يتعلق بالبيئة المحيطة والظروف العملية، وأخرى ترتبط بالصحة العقلية. فيما يلي بعض الحالات الصحية التي تؤثر سلباً على القدرة على التركيز:
- الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: يواجه هؤلاء تحديات في التعلم والذاكرة، وقد يسهم العلاج في تخفيف أعراض نقص الانتباه.
- الأفراد الذين يعانون من ضعف معرفي يؤثر على التركيز والذاكرة: يمكن أن تشمل هذه المشكلات إعاقات في النمو أو إصابات دماغية أو حالات عصبية تؤثر على وظائف المخ.
- الأشخاص الذين يعانون من مشكلات صحية عقلية مثل الاكتئاب والقلق والتقلبات المزاجية.
- الأفراد الذين تعرضوا لإصابات في الرأس أو ارتجاجات قد تؤثر على قدراتهم في التركيز والذاكرة.
