احتباس الماء في الجسم
يمكن اعتبار احتباس الماء حالة صحية تتجلى في تسرب السوائل بشكل منتظم إلى أنسجة الجسم عبر مجرى الدم بواسطة شبكة من الأوعية المعتمدة للجهاز الليمفاوي، حيث تقوم بسحب هذه السوائل من الأنسجة وإعادتها إلى مجرى الدم. في هذا المقال، سوف نستعرض موضوع احتباس الماء في الجسم.
أسباب احتباس الماء في الجسم
- تأثير الجاذبية الأرضية، خصوصاً عند الوقوف لفترات طويلة، مما يؤدي إلى تجمع السوائل في أنسجة الساقين.
- تقلبات الطقس الحار التي تؤثر على كفاءة الجسم في التخلص من السوائل المتراكمة.
- تعرض الجسم للحروق، بما في ذلك حروق الشمس، والتي قد تحفز الجلد على الاحتفاظ بالسوائل.
- الدورة الشهرية التي تلعب دوراً في احتباس الماء.
- الحمل، نظراً لرفع مستويات الهرمونات التي تشجع على الاحتفاظ بالسوائل.
- استخدام حبوب منع الحمل وما يمكن أن تسببه من احتباس السوائل.
- نقص التغذية الناجم عن عدم تناول كميات كافية من البروتينات والفيتامينات.
- تناول بعض الأدوية، بما في ذلك أدوية ضغط الدم والكورتيزون ومضادات الالتهابات والمسكنات.
- إصابات الكلى ومشاكل قد تشمل المتلازمة الكلوية والتهاب الكلى الحاد.
- فشل القلب والذي يؤدي إلى عدم كفاية الضخ القلبي، مما يسهم في تراكم السوائل وزيادة ضغط الدم.
- الأمراض المزمنة المتعلقة بالرئتين مثل الانتفاخ الرئوي.
- حالات مرضية في الكبد.
- الأورام الليفية الخبيثة، خصوصاً تلك الموجودة في الجهاز الليمفاوي.
- مشاكل الغدة الدرقية.
- التهاب المفاصل الذي يمكن أن يساهم في احتباس السوائل.
- ردود الفعل التحسسية تجاه بعض المؤثرات، مثل لدغ الحشرات، مما يسبب تورمًا وزيادة تجمع السوائل.
علاج احتباس الماء في الجسم
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالملح.
- استخدم الأدوية المدرة للبول بعد استشارة الطبيب المختص.
- معالجة الأمراض المزمنة التي قد تسهم في الاحتباس.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الكحولية.
- ضمان الحصول على الرعاية الطبية المستمرة.
نصائح لتقليل احتباس الماء في الجسم
- الحد من تناول الأطعمة المصنعة كالحوم والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالملح مثل رقائق البطاطا والفول السوداني المملح.
- تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين B6 (البيريدوكسين) في النظام الغذائي، حيث تساعد في تقليل حالات احتباس السوائل، ومن بين مصادر هذا الفيتامين: الأرز البني واللحوم الحمراء.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك) والكالسيوم وفيتامين D، من خلال التركيز على الفواكه الطازجة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- استخدام المكملات الغذائية مثل الكالسيوم، والمغنيسيوم، وزيت زهرة الربيع المسائية.
- شرب كميات وفيرة من الماء، حيث أن الترطيب الجيد يقلل من احتمالات احتفاظ الجسم بالسوائل.
- تقليل استهلاك المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة.
- تناول عصير التوت البري الذي يساعد في إدرار البول.
- الاستلقاء مع رفع الساقين بمستوى أعلى من الرأس.
- ممارسة الرياضة بانتظام لتعزيز عملية تصريف السوائل.
