يعد برنامج غذائي لزيادة الوزن بمقدار 8 كيلوغرامات أسبوعيًا حلاً فعّالاً للعديد من الأشخاص الذين يعانون من النحافة وقلة الوزن. يسعى الكثير إلى إيجاد طرق مناسبة للتخلص من هذه المشكلة، سواء عبر استشارة الطبيب أو البحث عبر الإنترنت. في هذا المقال، سنقدم برنامجًا غذائيًا يساهم في زيادة الوزن بمقدار 8 كيلوغرامات في الأسبوع.
برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلوغرامات أسبوعيًا
سنستعرض برنامجًا غذائيًا يركز على زيادة الوزن بمعدل 8 كيلوغرامات في الأسبوع، مع التأكيد على أهمية الزيادة التدريجية في كميات الطعام لتفادي أي مشاكل في الجهاز الهضمي. يجدر بنا استخدام الفيتامينات المركبة من نوع B بشكل يومي لتسهيل هذه العملية.
1- النظام الأول
- في الساعة السابعة صباحًا، يتم تناول كوب من الحليب كامل الدسم مع قطعة من الكيك. بعد ذلك، في الساعة التاسعة صباحًا، يتم تناول قطعة واحدة من جبن الكيري مع ملعقتين من عسل النحل.
- قبل الغداء، في الساعة الحادية عشر صباحًا، يتم تناول كوب من الزبادي مع ملعقة من الخميرة. وعند الغداء، في الساعة الثانية ظهرًا، يتم تناول ربع دجاجة أو قطعة من اللحم المشوي، أو سمكتين مقلتين، مع طبق كبير من الخضروات.
- قبل العشاء في الساعة الخامسة مساءً، يُتناول كوب من الحليب بالكاكاو، وفي الساعة التاسعة مساءً، يتم تناول قطعة توست مع المربى، وزبادي محلى بالعسل، ثم ثم ثمرة فاكهة أو عصير طازج من البرتقال قبل النوم.
2- النظام الثاني
- عند الإفطار، يتم تناول كوب من الحليب مع بيضتين مسلوقتين بدون صفار، وقطعة من الخبز، بالإضافة إلى طبق من الفول. يحظر تناول المكسرات أو المانجو أو الزيوت في هذا النظام.
- عند الغداء، يتم تناول قطعة من الخبز مع الدجاج أو اللحوم أو الأسماك، وكوب من الحليب، وطبق كبير من سلطة الخضروات، مع عدم إضافة أي زيوت أو ملح.
- أما عند العشاء، يُتناول قطعة خبز مع طبق كبير من سلطة الخضروات وكوب من الحليب، مع بيضتين بدون صفار وقطعة من الجبن، بالإضافة إلى حبتين من البطاطس المسلوقة قبل ممارسة التمارين الرياضية.
أسباب النحافة
- تتعدد أسباب النحافة، بما في ذلك عدم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، أو انخفاض مستويات الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم، أو عدم تناول الطعام بشكل منتظم طوال اليوم.
- كما أن بعض الاضطرابات المرتبطة بعملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، أو التعرض لأمراض عصبية مثل الصرع والهوس، أو مشاكل نفسية مثل الاكتئاب، أو أمراض مزمنة كالإيدز والسرطان، قد تساهم في النحافة.
- يمكن أن تكون النحافة وراثية، أو نتيجة فقر الدم، أو اضطرابات في الغدة الدرقية، وكذلك اتباع أنظمة غذائية صارمة حتى بعد الوصول إلى الوزن المرغوب.
وصفات طبيعية لزيادة الوزن
سنستعرض مجموعة من الوصفات الطبيعية التي تساهم في زيادة الوزن بجانب البرنامج الغذائي المذكور لزيادة الوزن بمقدار 8 كيلوغرامات أسبوعيًا، وهذه الوصفات تعكس فعاليتها في هذا الإطار:
1- الوصفة الأولى
المكونات
- ثلاثة أكواب من الحليب.
- ثلاثة ملاعق من عسل النحل الأبيض.
- عشر حبات من الزبيب.
- عشرون حبة من التمر.
طريقة التحضير
- يتم خلط جميع المكونات جيدًا حتى نحصل على خليط متجانس.
- يُفضل تناول ملعقة واحدة قبل النوم وفي الصباح قبل تناول أي طعام.
2- الوصفة الثانية
المكونات
- كوب من زيت الزيتون.
- كوب من الحلبة المطحونة المرّة.
طريقة التحضير
- تتم عملية خلط جميع المكونات معًا بشكل جيد للحصول على قوام متجانس.
- يُفضل تناول ملعقتين في الصباح والمساء.
برنامج غذائي لزيادة الوزن بمقدار 7 كيلوغرامات أسبوعيًا
بالإضافة إلى البرنامج الغذائي لزيادة الوزن 8 كيلوغرامات أسبوعيًا، سنقوم بإيضاح نظام غذائي يسعى الأشخاص ذوو النحافة المفرطة إلى اتباعه لزيادة الوزن بمقدار 7 كيلوغرامات في الأسبوع.
1- النظام الأول
- قبل الإفطار بساعة، يتم تناول كوب من الماء الدافئ مع ملعقة من العسل، مع سبعة تمرات.
- عند الإفطار، نأكل شطيرة من الفول أو الجبن، وبيضة مقلية بالزبدة، وشطيرة من المربى. بين الإفطار والغداء، يتم تناول كوب من الحليب مع ثلاث ثمرات من التين المجفف، والعسل والموز.
- عند الغداء، يتم تناول البطاطس المقلية بالزبدة، والأرز، والدجاج أو اللحوم أو الأسماك، وكوب من شراب الينسون مع خمس ثمرات من التين المجفف المنقوع لمدة سبع ساعات.
- بعد الغداء، يتم تناول ملعقتين من العسل الأسود والمكسرات، وملعقتين من السمسم، وعند العشاء، نقوم بتناول طبق كبير من المكسرات.
2- النظام الثاني
- في وجبة الإفطار، نتناول قطعة من الخبز، وطبق من البيض مع الزبدة والبسطرمة وقطعتين من الجبن الرومي، ونشرب كوبًا من الحليب المحلى بالعسل واللبن البودرة بين الإفطار والغداء.
- عند الغداء، نأخذ قطعة من الخبز، والأرز، ونصف كجم من اللحوم أو الأسماك أو ربع دجاجة، وربع كجم من البطاطا المقلية، وربع طبق من السلطة وثمارتي فاكهة، مع طبق من الخضار المحضرة باللحم.
- بين الغداء والعشاء، نتناول كوبًا من الشاي مع اللبن وقطعتين من الحلوى، وعند العشاء، نكرر ما تناولناه في الغداء، مع شرب كوب من الحليب المحلى بالعسل قبل النوم.
أساليب صحية لزيادة الوزن
- لزيادة الوزن بشكل صحي، يُنصح بتناول المكسرات بمختلف أنواعها، مثل البندق والفستق والفول السوداني وبذور دوار الشمس، بالإضافة إلى العصائر الطبيعية التي تحتوي على الموز والحليب؛ حيث تحتوي ثمرة واحدة متوسطة الحجم على 130 سعرة حرارية.
- كما يُفضل تناول الشوكولاتة السوداء، حيث تحتوي على 300 سعرة حرارية لكل 50 جرام، بالإضافة إلى تناول النشويات مثل القرع والبطاطا الحلوة وخبز القمح التي تزود الجسم بالسعرات الحرارية.
- من المهم ممارسة تمارين اللياقة البدنية لتعزيز زيادة الوزن، حيث تساعد على بناء العضلات عند ممارسة تمارين المقاومة بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا.
نصائح لمن يعانون من النحافة المفرطة
- يجب تحديد أسباب النحافة، فإذا كانت وراثية، قد يصبح اكتساب الوزن أمرًا صعبًا، لكن يمكن رؤية تغييرات بسيطة عبر ممارسة الرياضة وزيادة كميات الطعام.
- إذا كانت النحافة ناجمة عن حالة صحية، يمكن للشخص اكتساب الوزن بعد التعافي من المرض، وينبغي تجنب المنتجات المخصصة لزيادة الوزن واتباع نظام غذائي متوازن.
- يُستحسن إضافة التوابل للطعام لتحسين النكهة وزيادة الشهية، وتجنب شرب الماء أثناء تناول الوجبات لتفادي الشعور بالشبع سريعًا، فضلًا عن التركيز على الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية.
- ينبغي تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة يوميًا، مع إمكانية زيادة السعرات الحرارية بإضافة المكسرات، أو زبدة الفول السوداني، أو الأجبان، أو العسل، أو زيت الزيتون.
