طرق فعالة للتخلص من كرش القولون
يعتبر انتفاخ البطن من الأعراض الشائعة التي قد تنجم عن مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل اضطرابات القولون أو متلازمة القولون العصبي. يمكن للفرد التقليل من كرش القولون باتباع نمط غذائي صحي، ومن النصائح الهامة التي يمكن اتباعها:
- تقليل كميات الطعام وعدم الإفراط في تناول الوجبات في كل مرة.
- تفضيل تناول وجبات صغيرة عبر اليوم بدلاً من الاكتفاء بوجبات قليلة وكبيرة.
- مضغ الطعام ببطء للتمكن من عملية الهضم بشكل أفضل.
- الحرص على تناول الطعام في أجواء مريحة، وتجنب الانشغال بأعمال أخرى أثناء تناول الطعام، مثل الحديث المفرط أو تناول الطعام أثناء القيادة.
- تجنب استخدام القشة في المشروبات، حيث قد يؤدي ذلك إلى ابتلاع كمية كبيرة من الهواء.
- التقليل من استهلاك المشروبات الغازية.
- تجنب بعض الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز أو الفركتوز، حيث قد تتسبب هذه الأطعمة في تخمر تؤدي إلى غازات وانتفاخ.
- الامتناع عن تناول الخضراوات مثل البروكلي والقرنبيط التي قد تسبب الانتفاخ، بالإضافة إلى البقوليات كالحمص والفاصولياء.
- تجنب المحليات الاصطناعية مثل السوربيتول والمالتيتول المتواجدة في العلكة والحلويات، لأنها قد تسبب انتفاخ البطن.
- تجنب كميات صغيرة جداً أو كبيرة جداً من الألياف في النظام الغذائي.
- تناول المشروبات العشبية مثل الشاي، النعناع، البابونج، الشمر، بذور الكراوية، واليانسون.
الأطعمة غير المناسبة لمرضى القولون العصبي
توجد مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تزيد من أعراض القولون العصبي، مثل الإمساك، والإسهال، والغازات. ومن الأفضل تجنب الأطعمة التالية:
- الأطعمة المسببة للإمساك، وتشمل:
- الخبز والحبوب المصنوعة من الدقيق المكرر.
- الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس والحلويات.
- المشروبات المحتوية على الكافيين والكحول.
- الوجبات عالية البروتين مثل الألبان، وخاصة الجبن.
- الأطعمة المحفزة للإسهال، وتشمل:
- الألياف غير القابلة للذوبان الموجودة في القشور.
- الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الشوكولاته، الكحول، الكافيين، والسوربيتول.
- المشروبات الغازية.
- الوجبات الكبيرة.
- الأطعمة المقلية والدهنية.
- منتجات الألبان للأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز.
- الأطعمة التي تحتوي على القمح للأشخاص الذين لديهم حساسية من الغلوتين.
- الأطعمة المحفزة للانتفاخ، تشمل:
- البقوليات.
- براعم بروكسل.
- جنين القمح.
- الزبيب.
- الكرفس.
الأطعمة المناسبة لمرضى القولون العصبي
هناك أنواع من الأطعمة يمكن أن تساعد في تحسين أعراض القولون العصبي، ومنها:
- اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج، الديك الرومي، ولحم العجل، حيث تُعتبر بروتينات سهلة الهضم.
- البيض، وهو أيضاً سهل الهضم.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون، السردين، والأنشوجة، غنية بأحماض أوميغا 3 التي تخفف الالتهابات.
- بعض الخضروات مثل الفلفل، البروكلي، والكرفس. يُفضل تناولها مطبوخة للحصول على أفضل فائدة.
- الخضار الورقية مثل الجرجير، والكرنب، والسبانخ، كونها غنية بالعناصر الغذائية ولا تؤدي إلى تخمر.
- أنواع من الفواكه بما في ذلك الأفوكادو، الموز، والتوت، والتي تدعم صحة الأمعاء.
المراجع
- ↑ “Belly Fat Caused By Bloating”, www.livestrong.com, تم الاسترجاع في 15-2-2019. معدَّل.
- ↑ “IBS Triggers and How to Avoid Them”, www.webmd.com, تم الاسترجاع في 6-3-2019. معدَّل.
- ↑ “The 10 Best Foods for IBS”, www.verywellhealth.com, تم الاسترجاع في 6-3-2019. معدَّل.
