اختبار صحة القلب
إذا كنت تعاني أو تشتبه في وجود مشاكل في القلب، يمكن لطبيبك إجراء مجموعة من الفحوصات والاختبارات البسيطة للحصول على معلومات بشأن صحة قلبك. يتضمن ذلك الاستماع إلى نبضات القلب، قياس معدل ضرباته، وفحص ضغط الدم. هناك أيضًا بعض الاختبارات التي يمكن إجراؤها منزليًا.
ثلاثة طرق لتقييم صحة القلب في المنزل
إليك ثلاث وسائل يمكنك استخدامها للتحقق من صحة قلبك بوسائل منزلية:
اختبار السلالم
يعتبر اختبار صعود السلالم من أبسط الطرق لتقييم صحة القلب. إذا استغرقت أكثر من دقيقة ونصف لصعود 60 درجة من السلالم، فقد يكون هذا علامة على أن صحة قلبك قد لا تكون في المستوى المطلوب، لذا يُنصح بمراجعة الطبيب.
استخدام جهاز قياس ضغط الدم
يمكنك الاعتماد على جهاز قياس ضغط الدم المنزلي لفحص معدل ضربات القلب وضغط الدم بدقة، وذلك لتحديد مستوى صحتك. يتراوح معدل ضربات القلب المثالي للبالغين بين 60 و100 نبضة في الدقيقة. قد يكون لدى الرياضيين معدل ضربات قلب أقل من 60 نبضة في الدقيقة بسبب لياقتهم البدنية. إذا كان ضغط الدم لديك يتجاوز 130/80، فقد تشير هذه القراءة إلى ارتفاع ضغط الدم. يرى الخبراء أن الارتفاع المزمن في ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى تصلب وتضييق الشرايين، مما قد يمنع تدفق الدم إلى القلب ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية المفاجئة.
تمارين الأيروبيكس
على الرغم من أن تمارين الأيروبيكس لا تعادل اختبار صعود السلالم، إلا أنها قد تعطي فكرة عامة عن صحة القلب. على سبيل المثال، إذا شعرت بضيق في التنفس أو تعب شديد عند ممارسة كمية خفيفة من التمارين الهوائية، فقد يكون هذا دليلاً على نقص الأكسجين في الدم الواصل إلى عضلاتك، مما يستدعي مراجعة طبيب القلب.
طرق الحفاظ على صحة القلب
للحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، يُنصح بإجراء بعض التغييرات في نمط حياتك، ومن أبرز هذه العادات:
- الحفاظ على وزن صحي.
- تناول طعام متوازن وصحي، يتجنب الأغذية التي قد تؤدي إلى أمراض القلب مثل السكريات والكربوهيدرات والأطعمة المعالجة.
- ممارسة النشاط البدني، مثل الرياضة الخفيفة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، مع تجنّب الجلوس لأكثر من 45 دقيقة متواصلة دون حركة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث ينبغي أن ينام الشخص الطبيعي حوالي سبع ساعات على الأقل في الليلة. يُفضل تجنب الكافيين بعد الظهيرة والابتعاد عن الشاشات قبل النوم لمدة ساعتين.
- التأمل والابتعاد عن التوتر المزمن، الذي يُعتبر قاتلًا صامتًا لصحة القلب، ويمكن ممارسة التأمل من خلال تمارين التنفس.
- تقوية العلاقات الاجتماعية، من خلال قضاء مزيد من الوقت مع العائلة والأصدقاء.
