تعتبر العناية بالشعر واحدة من أهم الاهتمامات لدى النساء، حيث يعد الشعر أحد معالم الجمال الأساسية. في هذا المقال، سنستعرض بيوتين فورت مع فوليك أسيد وفوائدهما، بالإضافة إلى كيفية الحصول عليهما بطرق طبيعية.
بيوتين فورت مع فوليك أسيد
يُعتبر كل من بيوتين فورت والفوليك أسيد من الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم بشكل عام، حيث يلعب كل منهما دوراً بارزاً في تعزيز صحة الشعر ونموه. فيما يلي شرحٌ مبسط لكل منهما:
بيوتين فورت
بيوتين فورت أو ما يعرف بـ Biotin، هو فيتامين B7، ويُصنف ضمن مجموعة الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، مما يعني أن الجسم لا يُخزّن كميات فائضة منه بل يتخلص منها عبر البول.
يلعب البيوتين دوراً مهماً في عملية تحويل الدهون والكربوهيدرات والبروتينات إلى طاقة يمكن أن يستفيد منها الجسم في أداء وظائفه.
فوائد البيوتين للشعر
تتعدد الفوائد التي يوفرها البيوتين للشعر، منها:
- يساعد البيوتين في تحسين صحة الشعر بشكل كبير، وخاصة لدى الرجال الذين يعانون من تساقط الشعر.
- يعمل البيوتين على تقليل تساقط الشعر.
- يُعرف البيوتين أيضاً باسم فيتامين H، حيث يعزز نمو الشعر بشكل فعال.
مصادر البيوتين
هناك العديد من المصادر الطبيعية التي يمكن الاعتماد عليها للحصول على البيوتين، تشمل:
الخميرة
تحتوي سبعة جرامات من الخميرة على حوالي 1.4 إلى 14 ميكروجرام من البيوتين.
البيض
يحتوي البيضة الكبيرة المطبوخة على حوالي 10 ميكروجرام من البيوتين. يجب الانتباه إلى أن البيض النيء يحتوي على بروتين يُسمى “أفيدين” الذي يقلل من امتصاص البيوتين، لذا ينبغي طهيه قبل تناوله.
جبنة الشيدر
تحتوي 28 جراماً من جبنة الشيدر على 0.4 إلى 2 ميكروجرام من البيوتين.
الكبدة
توجد حوالي 30.8 ميكروجرام من البيوتين في 84 جرام من الكبدة المطبوخة.
المأكولات البحرية
مثل المحار والأسماك، حيث تحتوي 85 جرام منها على حوالي 5 ميكروجرام من البيوتين.
الأفوكادو
تحتوي ثمرة من الأفوكادو على ما يقرب من 2 إلى 6 ميكروجرام من البيوتين.
القرنبيط
يحتوي كوب من القرنبيط النيء على ما بين 0.2 إلى 4 ميكروجرام من البيوتين.
البطاطا الحلوة
يحتوي كوب واحد من البطاطا الحلوة على 4.8 ميكروجرام من البيوتين.
كيفية استخدام البيوتين على الشعر
لا بد أن نعلم أن المكملات الغذائية التي تحتوي على البيوتين لا تكفي وحدها لتعزيز نمو الشعر وبناء الكيراتين. يجب أن تُستخدم إلى جانب بعض الوصفات المنزلية للحفاظ على صحة الشعر.
يمكن استخدام البيوتين مع التدليك الجيد لفروة الرأس باستخدام زيت فيتامين E الغني بمضادات الأكسدة، التي تحمي الفروة وتحافظ على صحتها. إليكم وصفة بسيطة لاستخدام البيوتين:
مكونات وصفة الشعر
- 2-3 كبسولات من زيت فيتامين E.
- 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- أقراص البيوتين.
طريقة التحضير
- تفرغ محتويات كبسولات فيتامين E في وعاء.
- يضاف زيت الزيتون ويمزجان جيداً.
- يُطبق الخليط على فروة الرأس مع تدليكها لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
- يترك الزيت على الشعر لمدة 45 دقيقة.
- يغسل الشعر بشامبو خفيف.
- يُنصح بتكرار الوصفة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا.
فوليك أسيد
حمض الفوليك هو أحد فيتامينات المجموعة B المُذابة في الماء، والتي لا يمكن تخزينها بالجسم. يُعرف بالفولات، ويتواجد في العديد من الأطعمة. يُعتبر هذا الفيتامين ضرورياً لإنتاج خلايا جديدة، ويتوفر أيضاً كمكمل غذائي بوصفة طبية.
يمكن الحصول على الفولات عن طريق تناول الخضار الورقية، الفواكه، اللحوم، البقوليات، الحليب، وصفار البيض.
فوائد الفوليك أسيد للشعر
حمض الفوليك يُقدم مجموعة من الفوائد للشعر، من بينها:
- يُعالج مشاكل تساقط الشعر، خاصةً لدى النساء الحوامل.
- يعزز من نمو الشعر وزيادة كثافته وطوله.
- يُقلل من احتمالية ظهور الشيب في الشعر.
- يساهم في علاج داء الثعلبة والصلع الوراثي.
- يُضيف لمعانًا وحيوية للشعر.
- عند استخدامه مع الزنك، يُعزز من صحة الشعر ويمنع تساقطه.
أسباب نقص حمض الفوليك
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى نقص حمض الفوليك في الجسم، ومنها:
سوء التغذية
النقص في تناول الأطعمة الغنية بالفوليك أسيد يؤثر سلبًا على الجسم، كما أن تخزين الأطعمة أو طهيها بطريقة خاطئة قد يؤدي إلى فقدان فوائدها.
الإصابة بأمراض معينة
بعض الأمراض قد تمنع امتصاص الفوليك أسيد، مثل اضطرابات الهضم وبعض المشكلات الكلوية.
أسباب وراثية
توجد طفرات جينية تمنع تحويل الفيتامينات إلى طاقة قابلة للاستخدام.
تناول العقاقير الطبية
بعض الأدوية قد تمنع امتصاص حمض الفوليك، لذا يجب استشارة الطبيب عند تناولها.
الكحول والتدخين
يؤثر تناول الكحول والتدخين سلبًا على امتصاص الجسم للفوليك أسيد.
أعراض نقص حمض الفوليك
تشمل الأعراض التي تشير إلى نقص حمض الفوليك ما يلي:
- احمرار وتورم اللسان.
- الشعور بالتعب والإعياء.
- ظهور الشيب.
- اضطرابات في النمو.
- تقرحات في الفم.
- تشوهات خلقية لدى الأجنة.
- فقر الدم وضعف الجسم.
الخلاصة: بيوتين فورت مع فوليك أسيد
تناولنا فوائد كل من البيوتين والفوليك أسيد على الشعر، ومن الواضح أن كليهما يمتلكان تأثيرات إيجابية فريدة. وعند دمجهما، يمكن أن يحفزا نمو الشعر بشكل صحي وسريع، مع ظهور النتائج بعد بضعة أشهر من الاستخدام.
ومع ذلك، يُفضل استشارة الطبيب قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية تتضمن البيوتين أو الفوليك أسيد.
