غثيان الحمل
تواجه النساء الحوامل تحديات عديدة بسبب ظاهرة غثيان الحمل، مما قد يجبرهن على البقاء في المنزل لفترات طويلة لتفادي الأعراض المزعجة. قد يؤدي هذا الغثيان أحياناً إلى فقدان الوزن، حيث يقلل من الرغبة في تناول الطعام خلال هذه الفترة الحرجة. وهذا ما قد يشكل خطراً على صحة الجنين. لذا، من الضروري أن تتبع الحوامل بعض الأساليب الفعّالة للتخلص من مشاعر الغثيان، وقد قام الخبراء بتقديم نصائح متنوعة لمساعدة الحوامل في هذا السياق.
استراتيجيات للتخفيف من غثيان الحمل
تناول الكربوهيدرات
يُنصح بأن تتناول المرأة الحامل بعض الكعك أو البسكويت العادي أو المملح أو قطع صغيرة من الخبز المحمص فور استيقاظها، وأن تأخذ قسطاً من الراحة لمدة 15 دقيقة قبل النهوض. ويُفضل أيضاً تناول بعض الكربوهيدرات قبل النوم؛ مما يساعد على الحفاظ على مستوى السكر في الدم وتجنب انخفاضه، وبالتالي تقليل فرص حدوث الغثيان.
ضغط الرسغ
أشارت دراسات حديثة إلى وجود ارتباط قوي بين الغثيان وضغط الرسغ، لذا يُنصح بممارسة الضغط على كلتا اليدين في الصباح، مما قد يسهم في تخفيف الشعور بالغثيان.
تجنب شرب السوائل أثناء الوجبات
يمكن أن يؤدي شرب كميات كبيرة من السوائل أثناء تناول الطعام، خصوصاً المشروبات الغازية، إلى تفاقم الغثيان أثناء الحمل. لذلك، يُفضل أن تشرب الحامل السوائل الضرورية بين الوجبات بدلاً من ذلك.
شرب الزنجبيل قبل النوم
من المستحسن تناول كوب من الزنجبيل المغلي مع ملعقة من العسل كل ليلة قبل النوم لفعاليته في تخفيف الغثيان والدوران خلال مراحل الحمل المبكرة، نظراً لخصائصه المهدئة للمعدة.
تناول الموز
يعتبر الموز خياراً جيداً للنساء الحوامل كونه يساعد في التقليل من الشعور بالغثيان، لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين ب6 الذي ثبتت فعاليته في هذه المسألة. وقد اعتبره بعض الأطباء بمثابة مكمل غذائي مفيد.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون
يجب على المرأة الحامل تجنب الأطعمة الدهنية التي قد تسبب الغثيان والقيء، وينبغي أن يقتصر تناول الدهون الضرورية على ما لا يتجاوز 100 غرام يومياً.
خل التفاح
تناول ملعقة من خل التفاح مع كوب من الماء في الصباح يُظهر تأثيراً إيجابياً في تخفيف القيء والغثيان خلال الحمل.
سوار المعصم المعتمد على الوخز بالإبر
ينصح باستخدام سوار المعصم المصنوع لتخفيف دوار البحر، والذي يمكن أن يكون فعالاً في التحكم بمشكلة الغثيان المرتبطة بالحمل.
