مصادر طبيعية للكورتيزون
الكورتيزون هو هرمون مركزي يلعب دورًا حيويًا في تنظيم العمليات الأيضية في الجسم، ويُنتج بشكل أساسي من خلال الغدد الكظرية كرد فعل على مستويات التوتر المرتفعة. يوجد العديد من المصادر الغذائية التي تعزز من مستوى الكورتيزون الطبيعي في جسم الإنسان، ومن أبرزها:
- الجريب فروت: حيث يساعد تناول الجريب فروت في زيادة مستوى الكورتيزون من خلال تثبيط نشاط الإنزيمات التي تقوم بتكسيره.
- القهوة: تعتبر مصدرًا طبيعيًا لكورتيزون، لذا يُوصى بشرب ثلاث أكواب من القهوة يوميًا لتحسين مستواه.
- عرق السوس: له تأثير فعّال في زيادة الكورتيزون بشكل طبيعي.
أعراض انخفاض مستويات الكورتيزون
قد يعاني الأفراد الذين لديهم مستويات منخفضة من هرمون الكورتيزون من مجموعة من الأعراض الخطيرة إذا لم يتلقوا العلاج المناسب. غالبًا ما يُوصى باستخدام هرمونات الستيرويد الاصطناعية لتعويض النقص. ومن بين الأعراض المرتبطة بانخفاض مستوى الكورتيزون، نجد:
- الإعياء الشديد.
- مشكلات في الجهاز الهضمي.
- انخفاض ضغط الدم.
- اضطرابات في الجهاز التناسلي.
تأثير ارتفاع مستويات الكورتيزون على الجسم
يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى الكورتيزون في الدم إلى العديد من المخاطر الصحية، وأهمها:
- زيادة احتمالية الإصابة بأمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم، السكري من النوع الثاني، وهشاشة العظام.
- زيادة الوزن: حيث يعزز ارتفاع الكورتيزون الشهية مما يؤدي إلى تخزين الدهون.
- الشعور بالتعب والإرهاق: نتيجة لتداخل الكورتيزون مع أنماط الهرمونات الأخرى مما يسبب اضطرابات في النوم.
- تأثيرات سلبية على وظائف الدماغ: حيث يتسبب الكورتيزون في التأثير على الذاكرة وقد يُسبب حالة تُعرف بالضباب الدماغي.
- زيادة الالتهابات: تضعف مستويات الكورتيزون المرتفعة فعالية الجهاز المناعي، مما يزيد من خطر العدوى.
- الإصابة بمتلازمة كوشينغ: وهي حالة صحية نادرة تستلزم العلاج المتخصص.
طرق خفض مستويات الكورتيزون في الجسم
يؤدي الكورتيزون دورًا مهمًا في وظائف الجسم، ويميل مستوى الكورتيزون في الدم إلى الارتفاع في الصباح وينخفض تدريجيًا خلال اليوم. قد تسبب المستويات المرتفعة من الكورتيزون تأثيرات سلبية على الصحة العامة. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الكورتيزون:
- تجنب التوتر بقدر الإمكان.
- اتباع نظام غذائي مناسب ومتوازن.
- الحرص على الاسترخاء والحصول على نوم كافٍ.
- تنمية هواية مفضلة.
- الضحك والاستمتاع بالأنشطة الاجتماعية.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- تجنب تناول الكافيين في المساء.
- استخدام مكملات غذائية مثل زيت السمك.
المراجع
- ↑ “مصادر طبيعية للكورتيزون”، www.livestrong.com، تم الاسترجاع في 7-2-2019. محرر.
- ↑ “ما هي آثار انخفاض مستويات الكورتيزون؟”، www.livestrong.com، تم الاسترجاع في 7-2-2019. محرر.
- ↑ “11 طريقة طبيعية لخفض مستويات الكورتيزون”، www.healthline.com، تم الاسترجاع في 7-2-2019. محرر.
- ↑ “كيفية تقليل الكورتيزون من الجسم بشكل طبيعي”، www.medicalnewstoday.com، تم الاسترجاع في 12-2-2019. محرر.
