تمارين شد الرقبة
تعد تمارين شد الرقبة فعالة في تحسين مظهر البشرة وإكسابها النعومة، حيث تعمل على تحفيز تدفق الدم إلى منطقة الرقبة وشد العضلات. وفقاً لموقع FitnessHealthZone.com، يُنصح بتنفيذ التمرين التالي للحصول على نتائج إيجابية في التخلص من خطوط الجلد:
- الجلوس على كرسي مريح مع إمالة الرأس إلى الخلف بزاوية مناسبة، وتوجيه النظر نحو السقف، مما يسهم في إطالة جلد الرقبة قدر الإمكان.
- رفع الشفة السفلية لأعلى لتغطي الشفة العلوية قدر الإمكان، مع ضرورة إغلاق الفم خلال هذه العملية.
- الاحتفاظ بهذه الوضعية لمدة عشر ثوانٍ، ثم الاسترخاء تدريجياً.
- تكرار التمرين عشر مرات للحصول على أفضل النتائج.
تمرين الضغط على اللسان
يمكن إجراء تمرين الضغط على اللسان أثناء الوقوف أو الجلوس بنفس الطريقة المشار إليها سابقًا، كما يلي:
- إمالة الرأس للخلف، ورفع العينين نحو السقف.
- رفع اللسان إلى سقف الفم والضغط عليه، مما يساعد على شد عضلات الرقبة بأقصى قدر ممكن.
- خفض الذقن نحو العنق، حيث يصبح التركيز على شد العضلات يمتد على طول مقدمة العنق ومنطقة تحت الذقن، كما ذكر موقع ShapeYourFace.com.
- تكرار هذا التمرين عدة مرات للحصول على النتائج المرجوة.
ترطيب جلد الرقبة
يشير الدكتور مينينديز إلى أن جلد الرقبة رقيق بشكل كبير ويفتقر لوجود الغدد الدهنية، مما يجعله أكثر عرضة للجفاف وأبطأ في التئام الجروح الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس الضارة. هذه الأشعة تعمل على تكسير الكولاجين والإيلاستين في الجلد، مما يؤدي إلى فقدان مرونته وظهور خطوط عميقة. لذا، قد تكون المستحضرات الجلدية المرطبة وسيلة فعالة لشد الجلد والقضاء على الترهل تحت الذقن.
التغذية السليمة والعناية المستمرة
للحد من ظهور خطوط الرقبة، من الضروري الالتزام بنظام غذائي متوازن يحتوي على كافة العناصر الغذائية اللازمة. من المهم تناول مصادر غنية بفيتامين هـ وC وA، مثل الخضروات الورقية الخضراء، الفواكه الحمضية، الجزر، والحليب قليل الدسم، بالإضافة إلى شرب كميات كافية من الماء. كما يجب استخدام نفس الكريمات والمستحضرات المضادة للشيخوخة المستعملة للوجه، إذ تحتوي على الريتينويدات التي تساعد في تقليل ظهور التجاعيد.
