عادةً ما تكون العظام في جسم الإنسان قوية وغير مقلقة، لكن مع التقدم في العمر وبعض العوامل الأخرى، قد تصبح العظام أكثر ضعفًا وعرضة للكسور.
أعراض هشاشة العظام
- سهولة كسر العظام.
- تدهور صحة اللثة.
- حدوث انحناء في الظهر.
- ضعف الأظافر وتعرضها للتكسر.
- ضعف في قوة قبضة اليد.
- ألم في الظهر ناتج عن كسور في العمود الفقري.
- فقدان الطول مع مرور الوقت.
- انخفاض الوزن بمرور الزمن.
متى يجب استشارة الطبيب
بالنسبة للنساء
- استخدام أدوية تخفض مستويات هرمون الاستروجين.
- الدخول في مرحلة انقطاع الطمث قبل بلوغ 45 عامًا.
- استئصال المبايض قبل عمر 45 عامًا.
- نقص هرمون الاستروجين.
بالنسبة للرجال
- عدم ممارسة أي نشاط جسدي أو رياضي.
- انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
- نقص مستويات الكالسيوم.
عوامل خطورة هشاشة العظام
الجنس
تميل النساء إلى أن يكن أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام مقارنة بالرجال، خاصةً اللواتي يتمتعن بوزن منخفض.
العمر
- يُعتبر العمر عاملاً رئيسياً في هشاشة العظام، حيث تستمر العظام في التجدد على مدى حياة الفرد.
- عند بلوغ الثلاثين، تزداد هذه العملية، مما يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام.
- نتيجة لذلك، تصبح العظام أكثر هشاشة وعرضة للكسور.
العرق
النساء من أصول آسيوية والنساء ذوات البشرة البيضاء يعانين من ارتفاع في خطر الإصابة بهشاشة العظام، خصوصًا إذا كان لديهن تاريخ عائلي مرتبط بهذه الحالة.
تناول الكحول والتدخين
يساهم التدخين في زيادة احتمالات الإصابة بهشاشة العظام، كما أن تناول الكحول يؤدي إلى تفاقم الحالة.
أسباب هشاشة العظام
سن اليأس عند النساء
يُعتبر سن اليأس أحد الأسباب الرئيسية لهشاشة العظام، حيث تُصاب النساء بين سن 45 و55 عامًا. وتأثير التغيرات الهرمونية في هذه المرحلة يزيد من خطر الإصابة به.
الإصابة بأمراض معينة
من بين هذه الأمراض، يأتي فرط نشاط الغدة الدرقية كواحد من العوامل المساهمة في هشاشة العظام، وذلك بسبب إفراز كميات كبيرة من الهرمونات، سواء نتيجة لزيادة نشاط الغدة أو تناول أدوية تعزز إفراز هذه الهرمونات.
قلة ممارسة التمارين الرياضية
- تساهم ممارسة الرياضة في حماية العظام من الإصابات، كما إنها تقلل من احتمالية التهاب المفاصل الروماتويدي.
- يمكن أن تؤدي اضطرابات الطعام مثل فقدان الشهية العصبي أو الأنظمة الغذائية الفقيرة بالكالسيوم إلى زيادة خطر الإصابة.
الأطعمة التي تعزز صحة العظام
- تناول الأسماك والمأكولات البحرية مثل السلمون والتونة والماكرل.
- زيادة استهلاك الحبوب والمكسرات مثل بذور الكتان والجوز ودقيق الشوفان.
- استفادة الجسم من منتجات الألبان مثل حليب الصويا واللبن.
- تناول الزيوت الصحية مثل زيت الكانولا وزيت الكتان.
- الإكثار من الخضراوات، خاصةً ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ والبروكلي.
نصائح لتقوية العظام
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل القهوة، إذ يمكن أن تؤثر سلبًا على امتصاص الكالسيوم.
- تناول التين بشكل يومي، حيث إنه يتمتع بفوائد عظيمة في تقوية العظام.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تقوي العظام، مثل الصعود على السلم والمشي.
- ممارسة الرياضات مثل كرة الطائرة والتنس بانتظام.
- تناول اللوز على شكل حليب أو زبدة للوز، لتزويد الجسم بحاجته من الكالسيوم.
