تعتبر طرق تدبيس المعدة بطريقة طبيعية بدون جراحة من الأساليب التي يبحث عنها الكثيرون للتخلص من الوزن الزائد وتحقيق جسم مثالي. من بين هذه الطرق، تُعتبر الطريقة الطبيعية الخيار المفضل، حيث تمتاز بتكاليف منخفضة وسهولة التنفيذ. سأوضح في هذا المقال الخطوات الأساسية لتطبيق هذه الطريقة بفعالية.
تصغير المعدة
- تصغير المعدة يعني تقليل حجمها ومن ثم جعلها تحتفظ بكميات أقل من الطعام، مما يسهل شعور الشخص بالشبع بسرعة، وبالتالي يمنع تناول كميات كبيرة من الطعام.
- يسعى العديد من الأشخاص لتحقيق هدف تصغير المعدة للحفاظ على وزنهم المثالي وجسمهم المتناسق.
- يمكن تحقيق تصغير المعدة عبر عدة وسائل، تشمل العمليات الجراحية والطرق الطبيعية، غير أن التوجه الطبيعي يعد الأكثر أمانًا لتفادي الآثار الجانبية الضارة.
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد اتباع عادات غذائية منظمة والعمل على التحكم بكميات الطعام المُتناولة.
لمزيد من التفاصيل، يمكنكم قراءة ما يلي:
طرق تصغير المعدة بشكل طبيعي
- يُنصح بتقليل كميات الطعام تدريجيًا، فمن الأفضل تقسيم ثلاث وجبات كبيرة إلى وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم.
- التناول البطيء للطعام ومضغه جيدًا يساعد على الشعور بالشبع في وقت أسرع، مما يعد أحد أكثر الطرق فعالية لتقليص حجم المعدة.
- الرياضة المنتظمة تلعب دورًا مهمًا في حرق السعرات الحرارية، مما يسهم في شد عضلات البطن وبالتالي تقليل حجم المعدة بمرور الوقت.
- من التمارين الفعالة لتصغير المعدة: الجري، ركوب الدراجة، بالإضافة إلى تمارين البطن.
- يجب الاهتمام بوجبة الإفطار والتأكد من أنها صحية، حيث أن تناول الإفطار يدفع الشخص لتناول كميات أقل في وجبة الغداء.
- يمكن استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر من الحبوب الكاملة.
- ينبغي التعرف على الأطعمة التي تسبب زيادة حجم المعدة والامتناع عن تناولها، مثل المخبوزات المُصنعة من الدقيق الأبيض والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والأملاح.
- إذا كانت لديك الرغبة في تصغير معدتك، عليك الابتعاد عن هذه الأنواع من الأطعمة.
- الحصول على ساعات كافية من النوم يساهم في تصغير حجم المعدة، حيث يقلل من إفراز هرمون الجريلين، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع. عدم انتظام النوم يؤدي إلى زيادة إفراز هذا الهرمون والرغبة في تناول الطعام ليلاً، لذا يجب تنظيم النوم.
وسائل تدبيس المعدة بشكل طبيعي بدون جراحة
- يجب الابتعاد عن الممارسات الخاطئة التي تؤدي إلى زيادة حجم المعدة مثل تناول وجبات خفيفة بشكل مستمر أو تناول الطعام بعد الشعور بالشبع.
- كما يُفضل الابتعاد عن الطعام السريع.
- شرب كميات كبيرة من الماء يساعد في تقليل كميات الطعام المتناولة. يُنصح باستهلاك 2.5 لتر من الماء يوميًا، حيث أن الماء يزيد من شعور الامتلاء، مما يؤدي لتقليل حجم المعدة. كما يفترض شرب الماء أثناء الجلوس وليس الوقوف.
- التركيز أثناء تناول الطعام أمر مهم، حيث يجب تجنب الانشغال بمشاهدة التلفاز أو القراءة أثناء الأكل، لأن ذلك قد يؤدي لتناول كميات أكبر.
- عيّن التركيز على الطعام وتحسين درجة الوعي أثناء الوجبة لتشعر بالشبع فعليًا.
- استخدام أطباق أصغر يساعد في تناول كميات أقل دون الشعور بذلك في معظم الحالات.
- تناول الطعام في أطباق كبيرة قد يؤدي إلى الإحساس بعدم كفاية الكمية، في حين أن الأطباق الصغيرة تُشعرنا بالامتلاء بغض النظر عن كمية الطعام الموجودة فيها.
اكتشف أيضًا:
حجم وسعة المعدة
- تؤكد أخصائية التغذية أوكيتلن بروشي أن حجم المعدة لا يتغير.
- لكن سعة المعدة وقدرتها على استيعاب الطعام تتغير بناءً على عدد من العوامل، منها حجم الوجبات ومعدل تناولها خلال اليوم.
- تشبه أوكيتلن المعدة بالبالون، الذي يتسع عند نفخ الهواء فيه دون التأثير على حجمه الأساسي.
- فكلما زادت سعة المعدة، زاد الوقت المستغرق حتى تشعر بالشبع.
- على الرغم من أن الإنسان لا يمكنه تقليص حجم معدته إلا من خلال العمليات الجراحية، إلا أنه يستطيع التحكم في سعتها عبر حسن تناول الطعام وعدم الإفراط فيه.
- كما يُنصح بإضافة الأطعمة الصحية كالخضروات والفواكه الطازجة بدلاً من الأطعمة السريعة الغنية بالدهون.
تمارين رياضية فعالة لحرق دهون المعدة
هناك مجموعة من التمارين التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن، منها:
تمرين الكرة المتأرجحة kettlebell swing
- يتم تنفيذ هذا التمرين عبر حمل كرة حديدية باليدين مع ثني الركبتين.
- يُرجح الكرة بين القدمين مرة واحدة، ثم تُرفع الكرة حتى يكون مستوى اليدين عند مستوى الكتفين. يُعاد هذا التمرين عدة مرات.
تمرين الكرة الطبية Medicine Ball Slam
- قم بالوقوف بشكل مستقيم، واضرب الكرة على الأرض بكل قوة، ثم امسكها عند ارتدادها وكرر العملية عدة مرات.
تعرّف أيضًا على:
نصائح فعالة للتخلص من دهون البطن
- يجب الاعتماد على الحركة بشكل مستمر والحد من فترات الجلوس الطويلة.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل البرتقال والليمون بانتظام، فهي تساعد في الحفاظ على ضغط الدم.
- يجب قدر المستطاع الابتعاد عن التوتر والضغوط النفسية، لأنها تعزز الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام، مما يسبب الانتفاخ؛ كما تؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول الذي يساهم في تراكم الدهون في منطقة الخصر.
الخلاصة
- أهداف تدبيس المعدة وتصغيرها تتمثل في تقليل حجم المعدة لتستوعب كميات أقل من الطعام.
- تتمثل طريقة تصغير المعدة في تقليل حجم الطعام وتنظيمه وممارسة الرياضة وعدد من الخطوات الأخرى.
- نعم، هناك تمارين تساعد في التخلص من دهون المعدة، مثل تمرين الكرة المتأرجحة وغيرها من التمارين.
من الأفضل التعود على تناول كميات قليلة من الطعام، فبدلاً من تناول ثلاث وجبات رئيسية، يمكن تحويلها إلى خمس وجبات صغيرة، مع التركيز على أهمية وجبة الإفطار يليها وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات، ثم الغداء بعد ساعتين، وجبة خفيفة أخرى، وأخيرًا وجبة العشاء ويُفضل أن تكون خفيفة قبل النوم بوقت كافٍ.
