تجربتي مع نظام رجيم 1000 سعرة حرارية
- عانيت لفترة طويلة من مشكلة الوزن الزائد، مما جعلني أبحث عن طرق فعالة لفقدان الوزن. ومن التجارب الغنية التي خضتها كانت مع نظام رجيم 1000 سعرة حرارية.
- هذا النظام يعتمد على تقليل السعرات الحرارية التي يتناولها الجسم، دون الحاجة للالتزام بنوع غذائي محدد.
- بدأت بالتنوع في الأطعمة التي أتناولها مثل المعكرونة، الأرز، والمعجنات.
- كنت حريصة على حساب السعرات الحرارية في كل وجبة من وجباتي اليومية، باستخدام جدول السعرات المتوفر على الإنترنت.
- خصصت حوالي 200 سعرة حرارية لوجبة الإفطار، 400 سعرة للغداء، وبتناول أقل من 400 سعرة للعشاء، مما جعل معدلات إجمالي السعرات الحرارية أقل من 1000 في اليوم.
- كذلك، كنت أخصص 60 دقيقة يومياً للمشي لدعم عملية الهضم، وبهذا النظام، تمكنت من خسارة كيلو جرام واحد كل أسبوع دون الشعور بالحرمان.
- هذا النظام يمكن اتباعه لفترات طويلة، لأنه يسمح بتناول أنواع متنوعة من الأطعمة. وفضّل تناول الأرز أكثر من الخبز، حيث يساهم الأرز في شعور أكبر بالشبع وعدم الإحساس بالجوع، ودون إضافة الزبدة أو الزيت.
- بفضل هذا النظام، فقدت الوزن بشكل ملحوظ، وأوصي به لمن يرغب في إنقاص وزنه، مع ضرورة ممارسة الرياضة لتحقيق الأهداف المرجوة.
ما هو نظام غذاء رجيم 1000 سعرة حرارية؟
في سياق تجربتي مع نظام رجيم 1000 سعرة حرارية، سأقدم عرضاً بسيطاً لهذا النظام، إذ أنه يعد من الأنظمة الفعالة بشكل كبير لفقدان الوزن:
1- يوم السبت
- وجبة الإفطار: ملعقة واحدة من زبدة الفول مع ½ كوب من الماء أو الحليب وكوب من الشوفان.
- وجبة الغداء: سمكة صغيرة مشوية و ثمرة بطاطس صغيرة.
- وجبة العشاء: طبق صغير من أرز بني (بدون سمنة) مع سلطة من السبانخ و 100 جرام من البرجر المشوي.
2- يوم الأحد
- الإفطار: كوب من البروكلي المقطع مع بصل وفطر وعجة مكونة من بيضة كاملة وبياض بيضتين.
- الغداء: 80 جرام من الفراخ المشوية وكوب من الكرفس مع ملعقة شيدر وسلطة خضروات.
- العشاء: كأس صغير من الزبادي قليل الدسم وملعقة صغيرة من الجوز المبشور.
3- يوم الإثنين
- الإفطار: ملعقة واحدة من زبدة الفول السوداني مع فطيرة مصنوعة من الحبوب الكاملة وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
- الغداء: شريحة من الخبز المصنوع من القمح مع 80 جرام من اللحم البقري المشوي وسلطة من الفجل والخس والطماطم مع ملعقة صغيرة من الخردل.
- العشاء: كمية صغيرة من الفطر سوتيه وسمكة مشوية واحدة وملعقة زيت زيتون.
4- يوم الثلاثاء
- الإفطار: بياض البيض مع ثمرتي طماطم وملعقة زيت زيتون.
- الغداء: 80 جرام من الفراخ المشوية برشة كزبرة وأرز بني (50 جرام) وسلطة خضار.
- العشاء: 100 جرام من السلمون المشوي وطبق من السبانخ المطبوخة مع ملعقة زيت زيتون.
- يستمر هذا النظام باقي أيام الأسبوع مع ضرورة تنويع مصادر البروتينات مثل الفراخ، اللحم، الديك الرومي، والسمك.
- يمكن كذلك استبدال بعض الأطعمة المذكورة بأخرى مع الحفاظ على حدود السعرات الحرارية للحصول على نتائج أسرع.
المأكولات المسموحة في نظام رجيم السعرات الحرارية
توجد العديد من الأطعمة التي يُسمح بتناولها أثناء تنفيذ مبدأ نظام رجيم 1000 سعرة، ومنها:
- عليكم بتناول وجبات ت-rich in الكالسيوم، الألياف، والبروتينات، وينبغي أن تحتوي على عناصر غذائية هامة مثل منتجات الألبان، الحبوب الكاملة، والفواكه الطازجة.
- تعد البروتينات مثل الأسماك، الدجاج، واللحوم من الخيارات المرغوبة، بالإضافة إلى الشوفان والبروكلي.
- يجب الحرص على تناول جميع أنواع الخضار، وبصفة خاصة الأنواع التي تتسم بارتفاع نسبة الماء والألياف.
المأكولات غير المسموحة في رجيم السعرات
هناك بعض الأطعمة التي ينبغي الابتعاد عنها أثناء نظام رجيم 1000 سعرة، مثل:
- تجنب بعض الفواكه كالمشمش.
- تجنب المكسرات مثل الفستق، التين المجفف، والزبيب.
- بعض أنواع البقوليات مثل فول الصويا يجب تفاديها.
- تجنب الوجبات السريعة لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
- البطاطس وأي خضار أو أطعمة نشوية.
- تجنب جميع الزيوت النباتية مثل زيت النخيل وزيت جوز الهند.
نظام رجيم صحي لفقدان 5 كيلو من الوزن
يساعد هذا النظام في فقدان 5 كيلو جرام من الوزن، ويجب أن يتضمن 900 سعرة حرارية للجسم، والنظام هو كالتالي:
1- الإفطار
- تناول ثلاثة أكواب من الماء عند الاستيقاظ.
- كأس من عصير الجريب فروت أو قطعة من الأناناس.
- بيضة مسلوقة أو قطعة من الجبنة القريش أو ثلاث ملاعق من الفول مع عصير الليمون و¼ رغيف من خبز السندوتشات.
- احتساء كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
2- الغداء
- شرب 3 أكواب من الماء قبل البدء بتناول الطعام.
- تناول طبق من سلطة الخضار مكونة من ثمرة طماطم صغيرة، خس، خيار وفلفل.
- تناول دجاج مشوي أو لحم مسلوق أو مشوي أو سمكة مشوية.
- ¼ رغيف من خبز السندوتشات.
- شوربة خضار.
3- العشاء
- شرب 3 أكواب من الماء قبل تناول الطعام.
- تناول بيضة واحدة مسلوقة أو علبة من الزبادي الخالي من الدسم.
- ¼ رغيف من خبز السندوتشات.
- ثمرة فاكهة واحدة أو سلطة خضار.
نصائح لاتباع نظام رجيم صحي
هناك بعض النصائح الواجب اتباعها للحصول على نظام رجيم صحي في تجربتي مع رجيم 1000 سعرة:
- شرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم.
- تجنب المشروبات الغازية بسبب محتوها العالي من السكر.
- تناول الزبادي والحليب الخالي من الدسم بكثرة.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون.
- حاول تناول وجبة العشاء قبل ساعتين على الأقل من النوم.
- تناول مشروبات ساخنة مثل القرفة التي تساعد على حرق الدهون.
- تجنب هذا النظام في حالات الإصابة بأمراض مزمنة.
