ما هي مصادر المغنيسيوم في الأعشاب؟

مصادر المغنيسيوم في الأعشاب

تتواجد العديد من الأعشاب التي تحتوي على كميات مختلفة من المغنيسيوم. من بين هذه الأعشاب، يمكننا ذكر ما يلي:

• الريحان: يحتوي كل 100 غرام من الريحان المجفف على حوالي 711 مليغراماً من المغنيسيوم، بينما تحتوي نفس الكمية من الريحان الطازج على 64 مليغراماً.
• الشبت: يتوفر في كل 100 غرام من الشبت المجفف 451 مليغراماً من المغنيسيوم، بينما تحتوي نفس الكمية من الشبت الطازج على 55 مليغراماً.
• إكليل الجبل: يوجد في 100 غرام من إكليل الجبل المجفف حوالي 220 مليغراماً من المغنيسيوم، بينما تحتوي نفس الكمية من إكليل الجبل الطازج على 91 مليغراماً.
• النعناع: تحتوي 100 غرام من النعناع المجفف على 602 مليغرام من المغنيسيوم، بينما يحتوي النعناع الطازج على 80 مليغراماً لكل 100 غرام.
• البقدونس: يحتوي 100 غرام من البقدونس المجفف على 400 مليغرام من المغنيسيوم.
• الميرمية: يحتوي كل 100 غرام من الميرمية على 428 مليغراماً من المغنيسيوم.

أعراض نقص المغنيسيوم

يُعتبر نقص المغنيسيوم في الجسم أمراً غير شائع، على الرغم من وجود عدة عوامل قد تؤدي إلى حدوثه، مثل الإفراط في تناول الكحول، ت disordershg الجهاز الهضمي، واستخدام بعض الأدوية. ومن أبرز الأعراض التي تشير إلى نقص المغنيسيوم في الجسم نذكر:

• فقدان الشهية.
• الغثيان والقيء.
• الإحساس بالتعب والضعف العام.
• تقلصات العضلات.
• الشعور بالخدران والوخز في بعض أجزاء الجسم.
• اضطراب في ضربات القلب.
• مخاطر النوبات التشنجية.

احتياجات الفرد اليومية من المغنيسيوم

يوضح الجدول التالي الاحتياجات اليومية الموصى بها من المغنيسيوم بحسب الفئات العمرية المختلفة: