تعتبر مسألة النوم بعد تناول الطعام مسألة هامة تستدعي الانتباه، حيث إن النوم فوراً بعد الأكل قد يتداخل مع عملية الهضم، مما قد يؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية المتعلقة بالجهاز الهضمي.
على الرغم من أن الاسترخاء بعد تناول الطعام يبدو أمراً طبيعياً، إلا أن له تأثيرات سلبية على الجسم.
مدة النوم بعد الأكل وأضرار النوم المباشر
تشير العديد من الدراسات حول العالم إلى أن النوم بعد تناول الطعام مباشرة يمكن أن يؤدي إلى عدة مشاكل صحية، نوجزها فيما يلي:
النوم المفاجئ بعد الأكل يسهم في زيادة ملحوظة في وزن الجسم، مما قد يؤدي إلى السمنة، نظراً لارتفاع نسبة السكريات في الدم بعد الوجبة. وإذا لم تُستخدم هذه الطاقة من خلال النشاط البدني، فإن الجسم يميل إلى تخزينها كدهون، مما يتسبب في زيادة وزن غير مرغوب فيه.
- يؤدي النوم بعد الأكل مباشرة إلى خطر الإصابة بارتجاع المريء؛ حيث أظهرت الأبحاث اليابانية أن هذه العادة تؤثر سلباً على المعدة والمريء.
- توجد علاقة واضحة بين الفترة الزمنية الفاصلة بين تناول العشاء والنوم، والاحتمالية المرتفعة لحدوث ارتجاع حموض المعدة إلى المريء.
- أيضاً، النوم بعد الأكل قد يؤدي إلى اضطرابات في الأمعاء الدقيقة والمعدة.
- زيادة الحموضة بشكل متكرر هي أيضاً من العواقب المحتملة للنوم بعد الأكل مباشرة.
- يشعر البعض بالانتفاخ وعدم الراحة نتيجة لهذه العادة.
- يمكن أن تؤثر عادة النوم بعد الطعام سلباً على امتصاص العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات من الوجبات.
- تؤدي هذه العادة إلى تأخير عملية الهضم، مما يسبب ضغطًا على الرئتين أثناء النوم ويؤدي إلى صعوبة في التنفس.
- لذا، يُنصح الأطباء بالركون للاسترخاء بعد الأكل، بدلًا من الدخول في حالة نوم، ويفضل القيام ببعض الأنشطة البدنية الخفيفة لتعزيز الهضم وتحفيز الجسم.
- تشير دراسات إلى وجود ارتباط بين الخلود للنوم بعد الأكل مباشرة وحدوث السكتة الدماغية.
- حيث إن ارتجاع المريء يمكن أن يؤدي إلى توقف التنفس، مما قد يسهم في الإصابة بالسكتة الدماغية.
- تكمن صعوبات النوم بعد تناول الطعام في ازدياد حدة هذه الصعوبات عند تناول الوجبات الدسمة. وقد يصاحب ذلك آلام في البطن وازدياد في الانتفاخ.
- كما أن النوم بعد الطعام مباشرة يرتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم أثناء النوم.
- تؤدي هذه العادة أيضًا إلى حدوث خلل هرموني، يمكن أن ينعكس على توازن الهرمونات في الجسم.
- يتمثل ذلك في الإفراز المفرط لهرمون الجريلين، مما يزيد من الشعور بالجوع ويحتم الحاجة لتناول الطعام.
- كما تقلل هذه العادة من إنتاج هرمون اللبتين، وهو المسؤول عن الإحساس بالشبع.
أسباب الشعور بالرغبة في النوم بعد الأكل
يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة كبيرة في مقاومة النوم بعد تناول الطعام، ويرتبط ذلك بعدة عوامل تشمل:
عوامل كيميائية
- تؤثر مجموعة من المواد الكيميائية في الدماغ على الرغبة في النوم، حيث تحدد توقيت استيقاظ الشخص أو رغبته في النوم عقب كل وجبة.
- كلما زادت فترة الاستيقاظ، زاد تراكم الأدينوزين، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس، وهذا يتجلى عادة في المساء بشكل أكبر مقارنةً بالصباح.
إيقاع الساعة البيولوجية
- يساهم هذا الإيقاع في الحفاظ على نشاط الجهاز العصبي، ويعمل كدرع ضد تأثير الأدينوزين.
- لكن في فترة الظهيرة، يظهر اختلال قد يجعل الشخص يشعر بالنعاس بعد تناول الطعام.
عوامل غذائية
- توجد أطعمة معينة تعزز الشعور بالنوم، مثل الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات.
أسباب صحية
- إذا كنت تعاني من نعاس دائم بعد تناول الطعام، فيُنصح باستشارة الطبيب، حيث قد يكون ذلك ناتجًا عن حالات صحية مثل أمراض الكلى أو فقر الدم أو السكري.
طرق للحد من الرغبة في النوم بعد الأكل
- اتباع نظام غذائي متوازن وزيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف والفواكه.
- شرب الشاي أو القهوة للمساعدة في البقاء مستيقظًا.
- تعديل أوقات تناول الطعام، وتقليل وقت تناول وجبة العشاء ليكون في وقت مبكر.
- ممارسة بعض التمارين البسيطة بعد الأكل، مثل المشي لمدة 20 دقيقة.
ينصح معظم الأطباء بالانتظار لمدة لا تقل عن ثلاث ساعات قبل النوم بعد تناول الطعام، وذلك لإعطاء الجسم الفرصة الكافية لهضم الوجبة وتجنب المشاكل الصحية المذكورة أعلاه.