يعتبر الشعر من أبرز علامات الصحة العامة، حيث يتأثر بجودة النظام الغذائي للفرد. فإن اتباع نظام غذائي متوازن يساهم في تعزيز صحة الشعر وزيادة قوته، بينما يؤدي نقص الفيتامينات الأساسية إلى تلف الشعر. سنتناول في هذا المقال الفيتامينات التي تسهم في تطويل الشعر، بالإضافة إلى مصادرها الغذائية.
الفيتامين الرئيسي لتطويل الشعر
سنستعرض في هذه الفقرة العلاقة بين الشعر وصحة الجسم، مع التركيز على الفيتامينات المتعَلقة بتطويل الشعر:
- يعتبر الشعر معيارًا هامًا للصحة ويحتاج إلى عناية وتغذية مناسبة لنموه بشكل صحي وجميل.
- يمكن أن تواجه العديد من الأشخاص مشكلات تتعلق بسوء التغذية، إضافة إلى عوامل مثل الوراثة والسن التي تؤثر سلبًا على صحة الشعر.
- تساهم مجموعة من الفيتامينات، مثل فيتامين D، E، A، C، والبيوتين، في تعزيز صحة الشعر ومده بالطول المطلوب.
- يمكن أن يستفيد الأفراد من المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه الفيتامينات في حال عدم الحصول عليها من النظام الغذائي اليومي، مع تأكيد أهمية تناول وجبات غذائية متوازنة.
فيتامين C وأهميته في تطويل الشعر
يمتلك فيتامين C دورًا محوريًا في تعزيز تطويل الشعر بفضل خصائصه القابلة للذوبان في الماء. إليكم بعض المعلومات عنه:
- وفقًا لدراسة نشرت في عام 2018، يُعتبر فيتامين C أو حمض الأسكوربيك من مضادات الأكسدة التي تحارب الأكسدة وتقلل من تأثير الجذور الحرة.
- يسهم فيتامين C أيضًا في تكوين الكولاجين، الذي يعد عنصرًا أساسيًا في نمو الشعر وبنيته.
- هذا الفيتامين يُعزز أيضًا امتصاص الجسم للحديد، وهو أمر مهم لنمو الشعر الصحي.
- تشمل مصادر فيتامين C: الفراولة، الطماطم، البطاطا، البروكلي، الفلفل الحلو، والفواكه الحمضية.
فيتامين A
فيتامين A يعد أمرًا أساسيًا لنمو الخلايا، بما في ذلك خلايا الشعر. إليكم تفاصيل دوره في تعزيز نمو الشعر:
- يحفز فيتامين A الجسم على إنتاج الدهون الطبيعية التي تساهم في ترطيب فروة الرأس وتعزيز صحة الشعر.
- نقص فيتامين A يمكن أن يؤدي لتساقط الشعر، بينما الإفراط في تناوله قد يكون له نفس التأثير.
- تشمل مصادر فيتامين A: القرع، المانجو، الجزر، البطاطا الحلوة، الكرنب، البابايا، السبانخ، الشمام، البازلاء، البروكلي، والمشمش.
فيتامين D
يعد فيتامين D عنصرًا ضروريًا للكثير من أعضاء الجسم، بما في ذلك الشعر. إليكم دوره في تعزيز صحة الشعر:
- يساعد فيتامين D في تشكيل بصيلات الشعر الجديدة، مما يساهم في زيادة كثافة الشعر وتقليل تساقطه.
- يمكن للجسم إنتاج فيتامين D عند التعرض المباشر لأشعة الشمس.
- تشمل مصادر فيتامين D: السلمون، الرنجة، اللحوم الحمراء، صفار البيض، الكبد، والأطعمة المدعمة مثل الدهون وحبوب الإفطار، السردين، والأسماك الدهنية.
فيتامين E
فيما يلي نلقي نظرة على دور فيتامين E في تعزيز صحة الشعر:
- يعمل فيتامين E على تقليل مخاطر الإجهاد التأكسدي.
- يساهم في تعزيز نمو الشعر وزيادة لمعانه.
- تشمل مصادر فيتامين E: اللوز، زيت الكانولا، السمن النباتي، الفول السوداني، الخضروات الورقية، منتجات الألبان، والحبوب المدعمة.
فيتامين B المركب
دعونا نتطرق إلى علاقة فيتامين B المركب بتطويل الشعر وتعزيز صحته:
- تتضمن مجموعة فيتامينات B المركبة البيوتين، النياسين، والكوبالامين.
- تعتبر هذه الفيتامينات من العناصر الهامة لتقوية الشعر وتعزيز بصيلاته، مما يزيد من نموه وطوله.
- يعمل فيتامين B12 (الكوبالامين) على زيادة حيوية الشعر وتحفيز نموه.
- يساهم أيضًا في إنتاج كرات الدم الحمراء التي تساند في تعزيز نمو الشعر.
- تشمل مصادر فيتامين B المركب: البيض، البقوليات، والأفوكادو.
- يمكن الحصول على مكملات غذائية تحتوي على فيتامين B من الصيدليات.
فيتامين B9
يعرف فيتامين B9 باسم الفولات، وإليكم دوره في صحة الشعر:
- يساهم فيتامين B9 في تشكيل كرات الدم الحمراء ويعمل على نقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم، بما في ذلك خلايا الشعر.
- يساعد هذا الفيتامين على تكوين بصيلات الشعر ويعزز من نموه، مما يحد من تساقطه.
- تشمل مصادر فيتامين B9: البازلاء، السبانخ، الشمندر، الهليون، والفاصوليا البيضاء.
فيتامين B7
يُعرف فيتامين B7 باسم البيوتين، وهو من الفيتامينات الحيوية للحصول على شعر صحي. إليكم لماذا يعد هذا الفيتامين مهمًا:
- يؤدي نقص فيتامين B7 إلى زيادة تساقط الشعر، مما يساهم في تقليل كثافته.
- مع تزايد تساقط الشعر، يصبح من الصعب الحفاظ على طوله.
- يجب على الأفراد الحصول على مستويات كافية من فيتامين B7 لضمان شعر قوي مع تقليل تساقطه وزيادة طوله.
- يجب على من لا يحصل على كفايته من فيتامين B7 من الطعام أن يتوجه إلى المكملات الغذائية لتعويض نقصه.
- مصادر فيتامين B7 تشمل: الموز، اللوز، الجوز، الفطر، زبدة الفول السوداني، البطاطا الحلوة، بذور دوار الشمس، والقرنبيط.
