طرق فعالة للتخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية

الرضاعة الطبيعية

تعتبر الرضاعة الطبيعية من العوامل الفعالة في شد البطن وتحسين مظهره بعد الولادة القيصرية. فهي تسهم في حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى تحفيز إفراز هرمون “الأوكسيتوسين” (بالإنجليزية: Oxytocin) الذي يعد مهماً لتقلصات الرحم. هذا يساعد على تسريع عودة الرحم إلى موقعه الطبيعي والمساعدة في تحسين مظهر البطن. وفقاً لجمعية الحمل الأمريكية (بالإنجليزية: American Pregnancy Association)، يمكن للأم التي ترضع أن تحرق ما بين 425 و 700 سعرة حرارية يومياً، وهو ما يعادل السعرات التي تحرقها امرأة وزنها 63.64 كيلوغرام عند الركض لمدة ساعة كل يوم.

شرب الماء

يساعد تناول كميات كافية من الماء وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السوائل، مثل الفواكه والخضروات، في فقدان دهون منطقة البطن. إلى جانب ذلك، يلعب الماء دوراً مهماً في إنتاج حليب الثدي. وقد أظهرت الدراسات فوائد الماء في مكافحة السمنة والمساهمة في حرق الدهون. يمكن تشجيع الأم على زيادة تناول الماء من خلال إضافة شرائح الليمون أو قطرات عصير الليمون، أو حتى بعض أوراق النعناع الطازج إلى الماء. كما يمكن الاستفادة من تناول الشاي الأخضر، والوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الماء مثل: البطيخ، والخيار، والكرفس، والخس.

ممارسة التمارين الرياضية

عندما تمر ستة أسابيع على الولادة القيصرية، يكون الوقت ملائماً لبدء ممارسة بعض التمارين الخفيفة بأمان. من بين الأنشطة التي يمكن ممارستها هو المشي، حيث يمكن البدء بالمشي لمدة خمس دقائق يومياً وزيادة المدة تدريجياً. يُستحسن أيضاً ممارسة بعض التمارين الهوائية التي تعزز اللياقة البدنية وقوة الجسم، كالسّباحة مثلاً. يجب تجنب التمارين العنيفة التي قد تسبب إجهاداً كبيراً لعضلات البطن، والتوقف عن ممارسة الرياضة عند الشعور بأي ألم، مع مراجعة الطبيب لفحص منطقة الجرح.

تمارين التنفس من البطن

يعتبر تمرين التنفس من البطن وسيلة فعالة للاسترخاء، كما أنه يعزز من قوة عضلات البطن وشدها. يمكنك القيام بهذا التمرين باتباع الخطوات التالية:

• استلقِ على ظهرك على سرير مريح أو على أريكة.
• ضع يديك على بطنك مع الحرص على استرخاء جسمك بالكامل.
• خذ نفساً عميقاً من الأنف.
• زفر الهواء من فمك أثناء الزفير.
• اسحب بطنك إلى الداخل باتجاه العمود الفقري، مع شد عضلات البطن إلى الداخل لمدة ثلاث ثوانٍ.
• كرر التمرين من خمس إلى عشر مرات، لثلاث مرات يومياً.

فيديو شد البطن بعد الولادة القيصرية

تُعتبر الترهل في منطقة البطن من الآثار الجانبية الشائعة عند الولادة القيصرية. فما هي الطرق الفعالة لشده؟ :