يُعتبر البرنامج الغذائي للأطفال في سن الـ 6 سنوات أحد البرامج السهلة التي يمكن للأمهات اتباعها لضمان صحة وسلامة أطفالهن وتقديم تغذية متكاملة لهم. فعديد من الأمهات تبحثن عن هذا البرنامج، خاصة في حال كان الطفل يعاني من صعوبة في تناول الوجبات الصحية.
تُعتبر سن الست سنوات نقطة دخول الطفل إلى المدرسة، وهو أيضًا العمر الذي يتطلب فيه الطفل تغذية خاصة لتجنب أي مشكلات قد تؤثر على نموه الجسدي والعقلي.
برنامج غذائي للأطفال في سن الـ 6 سنوات
من الضروري المحافظة على صحة الأطفال في هذه المرحلة العمرية من خلال تقديم برنامج غذائي متوازن. إليك النظام الغذائي المقترح:
- الإفطار: شريحة من الخبز مع ملعقة كبيرة من الزبدة الطبيعية وكوب من الحليب.
- وجبة خفيفة: كوب من الفاكهة المقطعة.
- الغداء: 55 جرامًا من البروتين، ملعقة من زيت الزيتون مع جزرة مشوية، ونصف كوب من الأرز.
- وجبة خفيفة: ملعقتين من الحمص، أو أي بروتين نباتي آخر، ونصف كوب من الخضراوات.
- العشاء: كوب من المعكرونة، نصف كوب من الخضار، مع إمكانية إضافة مصدر للبروتين.
- وجبة خفيفة: نصف كوب من الفاكهة وكوب من الزبادي.
تصفح أيضًا:
نصائح لتغذية الأطفال في عمر 6 سنوات
يحتاج جسم الطفل في هذه الفئة العمرية إلى حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم. لضمان حصول الطفل على الغذاء الكافي والضروري لنموه، يمكن اتباع النصائح التالية:
- قدمي له وجبات متنوعة تحتوي على العناصر الغذائية المتعددة مثل البروتين، الخضراوات، والفواكه.
- احرصي على أن يتناول الحبوب الكاملة بدلاً من العصائر المُحلاة.
- اجعلي طفلك يتناول وجبة الإفطار لتجديد نشاطه والحفاظ على وزنه المثالي.
- شجعي على ممارسة الأنشطة البدنية لمدة ساعة يوميًا.
- اطلبي من طفلك المساعدة في إعداد الطعام، مثل ترتيب الطاولة.
- تذكري أن احتياجات السعرات تختلف بين الذكور والإناث، لذا قدمي نصيبًا أكبر من السعرات للذكور.
- راقبي شهية طفلك وأي تغييرات تطرأ عليها، واستشيري الطبيب عند الحاجة.
السعرات الحرارية اللازمة لغذاء الطفل
أوضحت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال احتياجات الأطفال من السعرات الحرارية حسب الفئات العمرية كالتالي:
- السعرات الحرارية المطلوبة للفتيات: من 1-3 سنوات 900 سعرة، من 4-8 سنوات 1200 سعرة، من 9-13 سنة 1600 سعرة، ومن 14-18 سنة 1800 سعرة.
- السعرات الحرارية المطلوبة للفتيان: من 1-3 سنوات 900 سعرة، من 4-8 سنوات 1400 سعرة، من 9-13 سنة 1800 سعرة، ومن 14-18 سنة 2200 سعرة.
مقدار الحصص الغذائية للأطفال
ذكرت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال المقدار المناسب للحصص الغذائية على النحو التالي:
-
من عمر سنة إلى ثلاث سنوات: نصف فاكهة طازجة، أو ربع كوب من العصير الطبيعي.
- وربع كوب من الخضار المطبوخة، ونصف شريحة من الخبز.
- أو ربع كوب من الأرز، وما يقرب من 28 جرامًا من اللحم أو الأسماك، أو نصف بيضة، ونصف كوب من الحليب.
-
من عمر 4 إلى 6 سنوات: نصف حبة فاكهة طازجة، أو ثلث كوب من العصير الطبيعي.
- وربع كوب من الخضار المطبوخة، ونصف شريحة من الخبز.
- أو ثلث كوب من الأرز، و28 جرامًا من اللحم أو السمك أو بيضة، ونصف كوب من الحليب.
-
من عمر 7 إلى 10 سنوات: حبة فاكهة طازجة، أو كوب من العصير الطبيعي.
- ونصف كوب من الخضار المطبوخة، وشريحة كاملة من الخبز، أو نصف كوب من الأرز.
- و80 جرامًا من اللحم أو السمك، أو تناول بيضتين، وكوب من الحليب.
أهمية التغذية الصحية للأطفال
يحتاج الطفل إلى تغذية متكاملة تحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة للنمو السليم. ومن خلال اتباع نظام غذائي متوازن، يتم الحفاظ على وزن الطفل مناسبًا لعمره وتعزيز مناعته.
لذا يجب أن تتضمن التغذية اليومية الكربوهيدرات، البروتينات، الدهون، الفيتامينات، والمعادن بكميات متوازنة حسب السن. ويجب على الأمهات الانتباه إلى تغذيتهن خلال فترة الحمل لضمان صحة الطفل بعد الولادة.
تتعدد فوائد التغذية السليمة، ومنها:
- المساهمة في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السمنة، وأمراض القلب، والسرطان.
- تعزيز تركيز الطفل وقدرته على الاستيعاب.
- تعزيز الصحة العامة خلال مرحلة الطفولة والمراهقة.
نصائح للحفاظ على صحة الأطفال
هناك مجموعة من النصائح المهمة التي يجب الالتزام بها للحفاظ على صحة الطفل وسلامته:
التخطيط لحمل صحي
يجب على النساء التخطيط بشكل جيد قبل الحمل لضمان صحة الجنين. يتعين تجنب العادات الضارة مثل التدخين وشرب الكحول. كما ينبغي تناول نظام غذائي متوازن ومتابعة الحمل مع الطبيب.
الرضاعة الطبيعية
تعد الرضاعة الطبيعية من أفضل الطرق لتغذية الطفل، حيث تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها، وتعزز مناعته وتقوي العلاقة بين الأم وطفلها.
توفير الغذاء الطبيعي للطفل
بعد الفطام، يجب على الأم تقديم وجبات غذائية متكاملة للطفل والابتعاد عن السكريات والوجبات السريعة التي تحتوي على دهون غير صحية.
الحفاظ على وجبة الإفطار
وجبة الإفطار تعتبر أساسية، حيث تمد الطفل بالفوائد الصحية اللازمة لتنشيط الدماغ وزيادة الطاقة خلال اليوم.
المتابعة الصحية الدورية
ينبغي إجراء فحوصات دورية للاطمئنان على صحة الطفل وتجنب مشكلات صحية محتملة.
اتباع برنامج غذائي متوازن للأطفال في سن الـ 6 سنوات يضمن حصولهم على العناصر الغذائية الأساسية يوميًا.
نصائح إضافية للحفاظ على صحة الطفل
- تحفيز نشاط الأطفال: من خلال تشجيعهم على ممارسة الأنشطة الرياضية لمدة لا تقل عن 60 دقيقة يوميًا، مما يساهم في صحتهم ونمو عظامهم وعضلاتهم بشكل سليم.
- تجنب التدخين: ينبغي الابتعاد عن التدخين في تواجد الأطفال، حيث يسبب التدخين السلبي آثارًا سلبية كبيرة على صحتهم.
- تعليم الأطفال العادات الصحية: يتعيّن على الأمهات تعليم الأطفال أهمية العادات الصحية مثل غسل اليدين، وتنظيف الأسنان، والحد من الجلوس أمام الشاشة، والنوم مبكرًا.
لذلك، يُنصح بتطبيق هذه النصائح للحفاظ على صحة الطفل وتحقيق نمو صحي ومتوازن.
