الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب المركب
توجد جرعات موحدة تلائم مجموعة واسعة من الحالات، وتتمثل تلك الجرعات في:
- يُوصى بتناول 1.2 ملليغرام من فيتامين ب1 للرجال، و1.1 ملليغرام للنساء.
- توصل الدراسات إلى ضرورة تناول 1.3 ملليغرام من فيتامين ب2 للرجال، و1.1 ملليغرام للنساء.
- يُنصح بتناول 16 ملليغرام من فيتامين ب3 للرجال، و14 ملليغرام للنساء.
- توصي التوجيهات الغذائية بتناول 1.3 ملليغرام من فيتامين ب6 للرجال والنساء.
- كذلك يُفضل تناول 400 ميكروغرام من فيتامين ب9 للنساء والرجال.
- يُوصى بتناول 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب12 للنساء والرجال.
فوائد فيتامين ب المركب
يحتوي فيتامين ب المركب على فوائد محتوية تفيد الجسم بشكل كبير، وسنستعرض هذه الفوائد في الفقرات التالية:
فوائد فيتامين ب المركب للجهاز العصبي
يشمل فيتامين ب المركب عناصر ضرورية تعزز صحة الجهاز العصبي، وتساعد في الوقاية من الأمراض التالية:
- نوبات الصرع.
- مرض الزهايمر.
- بعض الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق.
- السكتات الدماغية.
- مرض باركنسون.
فوائد فيتامين ب المركب في حالات النحافة
يساعد فيتامين ب المركب، خاصة فيتامين ب12، في تخفيف الوزن بطريقة آمنة وسريعة، حيث يسهم في التخلص من الدهون والبروتينات مما يعزز تقليل الوزن الزائد.
فوائد فيتامين ب المركب للشعر
يعمل فيتامين ب المركب على تعزيز نمو الشعر وتزويده بالعناصر الضرورية. كما تشير العديد من الدراسات إلى أن فيتامين ب5، المعروف بالبيوتين، يساهم في تقليل تساقط الشعر ومعالجته بشكل فعال.
علاوة على ذلك، يُعزز فيتامين ب المركب إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يساعد في تغذية بصيلات الشعر.
فوائد فيتامين ب المركب للرجال
تشير العديد من الدراسات إلى أن فيتامين ب المركب يسهم في تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون، المعروف بهرمون الذكورة، مما يعزز القدرة الجنسية لدى الرجال. وتجدر الإشارة إلى أن إنتاج هذا الهرمون يتناقص مع التقدم في العمر.
فوائد فيتامين ب المركب للحوامل
- يتميّز فيتامين ب بفوائد كبيرة للحوامل والمرضعات، حيث يحتوي على عناصر مهمة تحمي من تشوهات الأجنة.
- يساعد أيضًا على تعزيز نمو حجم الجنين.
- يُخفف الشعور بالأعراض المؤلمة للحمل مثل الغثيان، كما يقي من مضاعفات الولادة مثل ارتفاع ضغط الدم أو الولادة المبكرة.
فوائد فيتامين ب المركب للأطفال
تشمل فوائد فيتامين ب المركب للأطفال العديد من الجوانب، حيث يُساعد في نمو الأطفال بشكل سليم ويقيهم من العديد من العيوب الخلقية، خصوصًا المتعلقة بالجهاز العصبي والعضلات، فضلاً عن تعزيزه لصحة القلب والأوعية الدموية.
فوائد إضافية لفيتامين ب المركب
تشمل الفوائد الأخرى لفيتامين ب المركب:
- تحسين صحة العضلات.
- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
- زيادة إنتاج الكوليسترول الصحي في الدم.
- تعزيز عمليات الأيض.
- تحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء.
الأضرار المحتملة لفيتامين ب المركب
على الرغم من أن فيتامين ب المركب يعد آمنًا بشكل عام، فإن الإفراط في استخدامه يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من الأضرار، بما في ذلك:
- الحمى.
- احمرار البشرة وظهور الطفح الجلدي.
- الشعور بالتعب الشديد.
- آلام حادة في الرأس.
- صعوبة في الرؤية.
- رغبة ملحة في شرب الماء.
- ألم في البطن.
- الغثيان.
- القيء.
- الإسهال.
- تكرار الرغبة في التبول مع تغييرات في لون البول.
- صعوبة في التنفس.
- مشكلة في الجهاز العصبي.
- اضطرابات في ضغط الدم.
- زيادة مستويات السكر في الدم.
- مشاكل في الكبد.
- نزيف داخلي.
مصادر الحصول على فيتامين ب المركب
يمكن الحصول على فيتامين ب المركب من مجموعة متنوعة من الأطعمة، منها:
- الأسماك والدواجن.
- اللحوم الحمراء.
- منتجات الألبان، مثل الجبن والزبادي.
- بعض الحبوب مثل الأرز الأبيض، الشوفان، والأرز البني.
- بعض الفواكه الحمضية كالليمون والبرتقال.
- فاكهة الأفوكادو.
المخاطر الناتجة عن نقص فيتامين ب المركب
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب المركب إلى مجموعة من المخاطر الصحية، تشمل:
- فقر الدم.
- التهابات.
- أمراض في الجهاز الهضمي.
- بعض الأمراض الجلدية.
- اعتلال الأعصاب.
- تشوهات خلال الحمل.
- عيوب خلقية.
- تصلب الشرايين.
- اضطرابات نفسية كالقلق والاكتئاب.
نصائح هامة عند تناول فيتامين ب المركب
من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في تناول فيتامين ب المركب، خاصةً في حالة وجود أي حالات صحية. يجب اتباع النصائح التالية:
- تجنب مضغ الأقراص، ويفضل بلعها مع كمية وفيرة من الماء.
- تناول فيتامين ب بعد الوجبات، وعدم استخدامه على معدة فارغة.
- تجنب تناول هذه الأقراص مع الأدوية لعلاج الشلل الرعاش.
- إذا كان لديك حساسية تجاه مكونات الأقراص، يجب تجنب تناولها.
