طرق فعالة للتخلص من بكتيريا الفم

العناية بصحة الفم والأسنان

تشمل العناية بصحة الفم والأسنان تنظيف الأسنان باستخدام فرشاة الأسنان وخيط الأسنان على الأقل مرة واحدة يومياً. يساهم ذلك في إزالة معظم اللويحات السنية المتراكمة، والتي عادةً ما تحتاج من 12 إلى 24 ساعة لتحفيز نمو البكتيريا في الفم. علاوة على ذلك، يُنصح بزيارة طبيب الأسنان مرتين في السنة لتنظيف اللويحات التي قد يصعب الوصول إليها. من الخطوات الأساسية الأخرى استخدام معجون أسنان يحتوي على مادة الفلورايد؛ حيث تُساعد هذه المادة في حماية مينا الأسنان من تأثير الحموضة العالية. بالإضافة إلى ذلك، يُفضل الانتظار من نصف ساعة إلى ساعة بعد تناول الطعام قبل تنظيف الأسنان، وذلك لإعطاء اللعاب فرصة لتقليل مستوى الحموضة في الفم.

تقليل استهلاك السكريات

يعتبر السكر عاملاً جاذباً للبكتيريا الضارة في الفم، حيث تتغذى البكتيريا عليه وتنتج أحماض ولويحات سنية، والتي يمكن إزالتها إما عن طريق اللعاب أو عن طريق تنظيف الأسنان. كما أن هذه الأحماض تساهم في إزالة المعادن من مينا الأسنان، مما يؤدي إلى حدوث التسوس، المعروف أيضاً بالنخور السنية، ومن البكتيريا الضارة المشهورة العقدية الطافرة.

تناول أطعمة مفيدة لصحة الأسنان

توجد العديد من الأطعمة التي تساعد في منع تراكم اللويحات السنية وتعزز صحة الأسنان. وفيما يلي بعض هذه الأطعمة:

• الخضروات والفواكه الغنية بالألياف: تُعتبر هذه الأطعمة من وسائل الدفاع الطبيعية ضد تسوس الأسنان وأمراض اللثة، حيث تعمل على زيادة تدفق اللعاب الذي يساعد في استعادة المعادن المفقودة من الأسنان، مثل الكالسيوم والفوسفات.
• مشتقات الحليب: تحتوي منتجات الألبان على الكالسيوم والفوسفات، وتلعب دوراً هاماً في إعادة بناء مينا الأسنان، بالإضافة إلى أن الجبنة تُعزز من إنتاج اللعاب.
• الأطعمة الغنية بالفلورايد: مثل المياه المضاف إليها الفلورايد أو المنتجات المصنعة منها، مثل بعض أنواع الحساء المجفف والعصائر. يجب الانتباه إلى أن هذه الأطعمة لا تحتوي على نسبة عالية من السكر، كما تُعتبر المأكولات البحرية والحبوب الجافة من المصادر الجيدة.
• الشاي الأخضر والأسود: يحتوي على مركبات متعددة الفينول، التي تعيق أو تقضي على بكتيريا اللويحات السنية.
• اللبان الخالي من السكر: إذ يزيد من إنتاج اللعاب، مما يساعد في تحسين صحة الفم.

استخدام المكملات الغذائية

بعض المكملات الغذائية التي تُساهم في مكافحة البكتيريا تشمل:

• مكملات تحتوي على اللعاب الاصطناعي.
• مكملات تحتوي على الزيليتول؛ وهو نوع من السكر الكحولي الذي يمنع نمو البكتيريا ويقضي على النخور السنية.