الكميات الموصى بها من الفيتامينات والمعادن للأطفال
- تبحث العديد من الأمهات عن معلومات حول احتياجات أطفالهن من الفيتامينات. يُفضل دائمًا استشارة الطبيب المختص للحصول على أفضل نصيحة.
- إن الفيتامينات تُعتبر أساسية لصحة الأطفال، ولكن تناول كميات غير محددة منها قد يعرض صحة الطفل للخطر.
- تحتاج الأطفال عادةً إلى جرعة معينة من الفيتامين الذي ينقصهم، ويتم تحديد ذلك بعد إجراء الفحوصات اللازمة بمساعدة الطبيب.
- يجب التركيز على تقديم أطعمة صحية للأطفال لدعم نموهم الصحي، خاصةً في مرحلة الطفولة التي تتطلب تقوية العظام والأسنان.
- إذا كان النظام الغذائي غنيًا بالفيتامينات وخاليًا من المواد الحافظة، سيكون ذلك مفيدًا لصحة الأطفال ويساعدهم على بناء أجسامهم بشكل صحيح.
- من بعض الأطعمة التي توفر الفيتامينات دون الحاجة لأقراص، نجد البطاطا الحلوة، والخس، والجزر الصغير التي تحتوي على فيتامين A.
- أما فيتامين K، فنجد مصادره في كرنب بروكسل، والريحان الطازج، والكرنب، بينما يتوافر فيتامين E في الأفوكادو، والسبانخ، واللوز.
الفرق بين المعادن والفيتامينات
- قبل معرفة الكميات الموصى بها من الفيتامينات والمعادن، من المهم أن نفهم الفرق بين هذين العنصرين.
- الفيتامينات مركبات عضوية تُكتسب من الطعام مثل اللحوم والخضروات والفواكه، بينما المعادن هي مركبات غير عضوية تُستخرج من المياه والنباتات، حيث تحتوي المياه المعدنية على نسب عالية من المعادن.
- يمكن تقسيم الفيتامينات إلى نوعين: تذوب في الدهون وتذوب في المياه، بينما تنقسم المعادن إلى معادن أساسية وأخرى دقيقة.
- يحتاج الجسم إلى كمية أكبر من المعادن الأساسية، بينما تكون الحاجات من المعادن الصغيرة مثل الزنك والحديد والنحاس محدودة.
- تتمتع الفيتامينات بأهمية غذائية عالية، لكن قيمتها قد تتأثر بالعوامل الكيميائية أو الحرارية، بينما المعادن لا تتأثر بهذه العوامل.
- وظيفة الفيتامينات تتضمن توفير الطاقة، بينما تساعد المعادن في تكوين العظام والأسنان والحفاظ على التوازن الحمضي القلوي في الدم.
تناول الفيتامينات مع المعادن
- هناك بعض النقاط الأساسية التي يجب معرفتها قبل إعطاء الأطفال الفيتامينات والمعادن، لتفادي المخاطر.
- تختلف الكميات الموصى بها حسب عمر الطفل، حيث تدعو الأكاديمية الأمريكية لمتخصصي الأطفال إلى ضرورة تناول فيتامين د بدءًا من الولادة وحتى الفطام، بكمية تقارب 400 وحدة دولية.
- Bمحلول أُني تدعيم الحديد في سن الرابعة، ومع بلوغه سن السادسة، يحتاج الطفل إلى تناول اللحوم كمصدر رئيسي للحديد.
- بالنسبة للأطفال الذين يشربون الحليب المدعم بفيتامين د والحديد، فإن ذلك يكفي لتلبية احتياجاتهم.
- من المهم إجراء الفحوصات للأطفال بعمر سنة للتأكد من عدم وجود نقص حديد أو فقر الدم.
- عمومًا، فإن الأطفال الذين يتناولون غذاءً صحيًا لا يحتاجون إلى تناول مكملات الفيتامينات إلا باستشارة الطبيب.
للقراءة الأكثر عمقًا، يمكنك الاطلاع على:
جدول الاحتياج اليومي من الفيتامينات والمعادن
تتواجد الكثير من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الطفل.
يحتاج الأطفال إلى الكميات الموصى بها من الفيتامينات والمعادن لضمان نمو سليم.
1- فيتامين أ
- يعتبر فيتامين أ ضروريًا جدًا لصحة الطفل، حيث يساعد على نمو الخلايا والأنسجة داخل الجسم.
- يلعب دورًا هامًا في تقوية البصر، ونمو العظام، وتعزيز جهاز المناعة.
- توجد مصادره في الخضروات مثل الجزر، والبطاطا الحلوة، والبرتقال، إضافة إلى البيض، والجبن، والحليب.
- ينصح بجرعة للأطفال من سن سنة إلى ثلاث سنوات تبلغ حوالي 300 ميكروغرام، ومن سن أربع سنوات وأكثر 400 ميكروغرام.
2- فيتامين ب
- يسهم فيتامين ب في توفير الطاقة اللازمة للجسم من خلال امتصاص المواد الغذائية وتحسين أداء الجهاز العصبي.
- يساعد فيتامين B2 في تفكيك البروتينات والكربوهيدرات والدهون، بينما B3 يعزز امتصاص الغذاء والنمو.
- يساهم فيتامين B6 في تحويل البروتينات إلى طاقة وتكوين كرات الدم الحمراء.
- يمكن العثور على فيتامينات B في الحليب، واللحوم، والمكسرات، والأسماك، والفول، وخبز الحبوب الكاملة.
3- فيتامين C
- يلعب فيتامين C دورًا مهمًا في نمو العضلات والأنسجة بشكل صحّي، كما يحسن حالة الجلد ويحافظ على صحة الأسنان واللثة.
- يتواجد في البرتقال، والكيوي، والبروكلي، والفراولة، والفلفل، والطماطم.
- توصى الكمية للأطفال من سنة حتى ثلاث سنوات 15ملليغرام، ومن أربع سنوات وأكثر 25 ملليغرام.
4- الكالسيوم
- للكالسيوم دور أساسي في تقوية الأسنان والعظام، وهو ضروري لعمليات تخثر الدم والحصول على الطاقة من الطعام.
- يتوفر في الجبن، والحليب، والتوفو، وعصير البرتقال المدعم بالكالسيوم، والزبادي.
- توصى بجرعة للأطفال من سنة إلى ثلاث سنوات تبلغ 500ملليغرام، ومن أربع سنوات فأكثر 800ملليغرام.
5- الحديد
- يعتبر الحديد ضروريًا لنمو الدماغ، كما يمنع فقر الدم ويساعد على إنتاج الهيموجلوبين والميوغلوبين.
- يتواجد الحديد في اللحوم الحمراء، وكبدة الحيوانات، والبقوليات، والعدس، والسبانخ، وصفار البيض.
- توصى الكمية للأطفال من سن سنة إلى ثلاث سنوات 7ملليغرام، ومن أربع سنوات فأكثر 10ملليغرام.
أقراص الفيتامينات والمعادن
هناك العديد من الأقراص المتاحة في الصيدليات للحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
لكن ينبغي أن يتناولهم الأطفال أو البالغون فقط بعد استشارة الطبيب المختص لتفادي أي مخاطر أو مضاعفات.
- فيتامين A: يقوي الجسم ويحمي من العمى الليلي، بالإضافة إلى تثبيط الخلايا السرطانية.
- كالسيوم D3: يُستخدم لتعويض نقص الكالسيوم وفيتامين د، مما يقوي العظام والأسنان.
- Geriatric Pharmaton: يعتبر مكمل غذائي يحتوي على نسب مرتفعة من المعادن والفيتامينات الضرورية.
- Pharovit شراب: مكمل غذائي يحتوي على الحديد، يُخصص لمن يعانون من الأنيميا وانعدام الشهية.
لا تفوت قراءة مقالنا حول:
