أهمية النوم المبكر
يُعَدّ التزام نمط النوم المبكر والحصول على من 7 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل أساسياً لزيادة متوسط عمر الأفراد. فقد أظهر الباحثون في الولايات المتحدة الأمريكية من خلال تحليل العديد من الدراسات أن الذين ينامون أقل من ست ساعات يومياً يواجهون مخاطر أعلى للوفاة المبكرة تصل إلى 1.83%. وعلى الجانب الآخر، فإن الأشخاص الذين ينامون أكثر من ثماني أو تسع ساعات يكونون أقل عرضة لمخاطر الوفاة، وفقاً لدراسة نُشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية عام 2019.
فوائد النوم المبكر لجسم الإنسان
تحسين التركيز والإنتاجية
يعتبر النوم عاملاً أساسياً لجميع وظائف الدماغ مثل الإدراك والتركيز والأداء والإنتاجية. حيث تؤثر قلة النوم سلباً على هذه الوظائف، فقد أظهرت الدراسات أن تأثير نقص النوم يمكن أن يكون مماثلاً لآثار التسمم الكحولي. On the other hand, النوم الجيد يعزز من فعالية وظائف الدماغ، مما يسهل على الفرد حل المشكلات ويحسن الأداء في الذاكرة.
تعزيز صحة الجسم والمزاج
يساهم الحصول على نوم جيد وطويل في الحفاظ على صحة الجسم ومقاومة الأمراض. إذ توصلت الدراسات إلى وجود علاقة بين قلة النوم وعدد من المشكلات الصحية الخطيرة، كأمراض القلب والسمنة والسكري والنوبات القلبية. علاوة على ذلك، يساعد النوم الجيد في تحسين المزاج، حيث أن عدم كفاية النوم قد يؤدي إلى الشعور بالإحباط ويساهم في التأثير السلبي على العواطف.
المساعدة في التحكم في الوزن
يلعب النوم دوراً مهماً في الحفاظ على وزن الجسم. إذ يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى زيادة خطر اكتساب الوزن، حيث أنها تقلل من مستويات هرمون اللبتين، مما يزيد من شعور الجوع ورغبة الفرد في استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.
نصائح لتحقيق النوم المبكر
يمكن تبني عادات نوم مبكر من خلال الالتزام بالنصائح التالية:
- الحرص على النوم في نفس الوقت كل ليلة، مما يساعد الجسم على إنشاء روتين نوم صحي.
- اتباع عادات نوم مريحة مثل الاستحمام بماء دافئ أو قراءة كتاب لتحفيز الاسترخاء.
- التقليل من تناول المشروبات والأطعمة الغنية بالكافيين، مثل المشروبات الغازية والشاي المثلج.
- تجنب وضع التلفاز في غرف النوم، وخاصةً في غرف الأطفال.
- استخدام السرير للنوم فقط، وليس للقيام بالواجبات المدرسية أو اللعب أو القراءة، مما يساعد في تقوية ارتباط السرير بالنوم.
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم مباشرة، وبدلاً من ذلك، يفضل القيام بها في وقت مبكر من اليوم لدعم النوم لاحقاً.
