تُعتبر الوقاية من مرض السكري من الأمور الأساسية التي ينبغي أن يلتزم بها الجميع، وخاصة أولئك الذين لديهم تاريخ عائلي مع هذا المرض.
يُعد السكري من الأمراض الخطيرة التي تصيب الأفراد، وتعود أسباب ظهوره إلى عدة عوامل كزيادة الوزن، ارتفاع ضغط الدم، وقلة النشاط البدني.
سنتناول سويًا طرق العلاج المتاحة لهذا المرض، لذا تابعونا لمزيد من المعلومات.
إجراءات الوقاية من مرض السكري
قبل التحدث عن طرق الوقاية من السكري، من المهم أولاً التعرف على أسباب وأعراض وأنواع المرض، إذ تعتبر هذه النقاط أساسية لتجنب الإصابة به.
ينجم مرض السكري عن زيادة مستوى الجلوكوز في الدم، وضعف قدرة الأنسولين على السيطرة عليه، بالإضافة إلى وجود خلل في وظائف البنكرياس.
أسباب الإصابة بمرض السكري
تُوجد عدة عوامل تزيد من خطر الإصابة بالسكري، ومن أبرزها:
- زيادة الوزن.
- وجود أمراض قلبية أو شرايين.
- ارتفاع ضغط الدم.
- تعرض المرأة لسكري الحمل.
- قلة الحركة والخمول.
- عوامل وراثية أو جينية.
أعراض مرض السكري
لتتمكن من حماية صحتك، من الضروري التعرف على الأعراض الشائعة للسكري والتي تشمل:
- شعور دائم بالعطش.
- كثرة التبول.
- تشوش في الرؤية.
- فقدان الوزن غير المبرر.
- جفاف الجسم.
- الاحساس بتنميل في الأطراف.
- زيادة الشعور بالجوع.
أنواع مرض السكري
ينقسم السكري إلى عدة أنواع، تختلف بناءً على الأسباب والمضاعفات المحتملة. من أبرز هذه الأنواع:
- النوع الأول: يحدث بسبب خلل في الجهاز المناعي الذي يؤثر على البنكرياس الذي ينتج الأنسولين، مما يؤدي إلى نقصه.
- النوع الثاني: شائع بين كبار السن ويعود أساساً لنقص إفراز الأنسولين.
- سكر الحمل: يظهر أثناء فترة الحمل وينتهي عادة بعد الولادة في معظم الحالات.
المضاعفات المحتملة للسكري
قد تحدث مضاعفات خطيرة إذا لم يتم التعامل مع السكري بصورة صحيحة وسريعة، وتشمل:
- مضاعفات حادة مثل التقلبات الحادة في مستويات السكر، والالتهابات، وحموضة الدم.
- مضاعفات مزمنة مثل مشاكل في الأوعية الدموية والتي يمكن أن تؤدي إلى جلطة قلبية أو دماغية.
طرق الوقاية من مرض السكري
توجد العديد من الطرق للوقاية من مرض السكري، والتي تشمل:
تقليل الكربوهيدرات والسكر في النظام الغذائي
- الكربوهيدرات والسكر يمكن أن ترفع خطر الإصابة بالسكري، حيث يتم تحويلها إلى جزيئات سكر صغيرة.
- ارتفاع مستويات السكر في الدم قد يحفز البنكرياس على إفراز كميات أكبر من الأنسولين، مما يساهم في تطور المرض.
فقدان الوزن الزائد
- إذا كنت تعاني من الوزن الزائد، فإن خفض وزنك قد يكون له أثر إيجابي. فرغم أن ليس كل المصابين بالسكري يعانون من زيادة الوزن، إلا أن معظمهم قد يكون لديهم وزن زائد.
اتباع نظام غذائي صحي
- للوقاية من السكري، ينصح باتباع نظام غذائي متوازن وتقليل تناول الكربوهيدرات، ويفضل النظام الغذائي النباتي.
ممارسة الرياضة بانتظام
- تلعب ممارسة الرياضة المنتظمة دوراً مهماً في تقليل خطر الإصابة بالسكري. تساعد الأنشطة البدنية على خفض مستويات الأنسولين في الجسم.
- أنواع الرياضة تشمل التمارين الهوائية وتمارين القوة.
- شرب الماء يساعد أيضاً في ضبط مستويات السكر والأنسولين في الدم.
التحكم في كميات الطعام
- يجب ضبط كمية الطعام المتناولة، حيث أن تناول كميات كبيرة قد يزيد من خطر الإصابة بالسكري.
تحسين مستويات فيتامين د
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. تعتبر الأسماك الدهنية من أبرز مصادر هذا الفيتامين.
تناول القهوة والشاي
- تشير الدراسات إلى أن تناول القهوة والشاي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكري بفضل خصائصهما المضادة للأكسدة.
الإقلاع عن التدخين
- يعزز التوقف عن التدخين من تقليل مخاطر الإصابة بالسكري، حيث أن التدخين مرتبط بالعديد من الأمراض.
الأطعمة التي تقي من مرض السكري
توجد مجموعة من الأطعمة الصحية التي يمكن أن تساعد المرضى في إدارة حالتهم، ومنها:
- التفاح: يحتوي على مادة الكيرسيتين المفيدة للقلب والسكري.
- القرفة: تدعم استقرار مستويات السكر في الدم.
- الأسماك: تساهم الدهون المفيدة في الأسماك في تقليل مخاطر الإصابة بالسكري.
- الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخضروات والفاكهة التي تحسن مستويات السكر.
- البقوليات: تسهم في تحسين مستويات الجلوكوز وتقليل الشعور بالجوع.
- الشاي الأخضر: يعزز امتصاص السكر ويساعد في الوقاية من الأمراض القلبية.
- الشيكولاتة الداكنة: مفيدة في امتصاص الخلايا للأنسولين ولكن يجب تناولها باعتدال.
- الزبادي: يساعد في تقليل مقاومة الأنسولين.
الأعشاب المفيدة للوقاية من السكري
يمكن الاعتماد على بعض الأعشاب الطبيعية لتعزيز إنتاج الأنسولين وتنظيم مستويات الجلوكوز، ومنها:
- الحلبة
- الريحان
- الشمر
- الثوم
- الزنجبيل
- الكمون
- القرنفل
- الكركم
سبل حماية الأطفال من مرض السكري
- مع زيادة حالات السكري بين الأطفال، من الواجب على الأسر متابعة صحة أطفالهم ومعرفة سبل الوقاية، بما في ذلك:
- تشجيع تناول الوجبات بانتظام خاصة الإفطار.
- توزيع الوجبات خلال اليوم كل 2-3 ساعات للحفاظ على استقرار مستويات السكر.
- تجنب الأطعمة الغنية بالسكر واستبدالها بخيارات صحية مثل الفواكه.
- تحفيز أطفالهم على تناول الخضروات والفاكهة.
- تقليل تناول الملح والوجبات الجاهزة.
- ترويج الأنشطة البدنية والنشاط الرياضي يومياً.
- توعية الأطفال بمخاطر السمنة والمشاكل الصحية المرتبطة بها.
