على الرغم من أن الأوميجا 3 غالباً ما يرتبط بالمأكولات البحرية كالمأكولات البحرية، إلا أن الفواكه التي تتضمن هذا العنصر الغذائي نادرة. في هذا المقال، سنقوم بالتعرف على بعض الفواكه التي تحتوي على نسبة جيدة من الأوميجا 3.
الفواكه الغنية بالأوميجا 3
يُعتبر الأوميجا 3 موجوداً بكثرة في الأسماك، لذا لا يُعتمد عليه كمصدر رئيسي من الفواكه. ومع ذلك، هناك بعض الفواكه التي تحتوي على مستويات ملحوظة من الأوميجا 3، ومنها:
الأفوكادو
- يعد الأفوكادو من الفواكه الغنية بالأوميجا 3، حيث يمكن لتناول ثمرة واحدة يوميًا تلبية احتياجات الجسم من هذا العنصر.
- كما تُساهم الأفوكادو في تعزيز الجهاز المناعي، وتوفير الحديد والطاقة اللازمة للجسم.
الفراولة
- تعتبر الفراولة من أهم الفواكه التي تحتوي على الأوميجا 3 بنسبة كبيرة.
- تمثل الفراولة مصدراً مهماً للحصول على الأوميغا، بالإضافة إلى كونها تحتوي على فيتامين سي الذي يُعزز من صحة الجسم.
قشر الكيوي
- غالباً ما يتم تجاهل القشور التي تحتوي على عناصر غذائية هامة، مثل قشر الكيوي الذي يحتوي على كميات ملحوظة من الأوميجا 3.
- على الرغم من أن العديد من الأشخاص يتخلصون من قشر الكيوي بسبب جداره الشوكي، إلا أنه يحتوي أيضاً على نسبة جيدة من فيتامين سي.
- من الجدير بالذكر أن لحم الكيوي لا يحتوي على نفس جودة الفيتامينات والفوائد الموجودة في قشره.
- يؤدي قشر الكيوي دوراً مهماً في محاربة البكتيريا المعوية التي قد تسبب اضطرابات أو تراكم للغازات.
قشر الموز
- يعد قشر الموز مصدراً ممتازاً للأوميجا 3، بالإضافة إلى وجود مادة التربتوفان الهامة.
- كما أن قشور الموز تحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة المفيدة.
- تُعتبر مادة التربتوفان من العوامل المهمة التي تعزز هرمون السعادة في الجسم.
- تساعد الأحماض الأمينية في قشور الموز على تحسين المزاج والحد من الاكتئاب.
ما هي الأوميجا 3؟
- الأوميجا 3 هو عنصر غذائي ضروري يشتمل على ثلاثة أحماض دهنية أساسية، وهي حمض اللينوليك، والأحماض الدهنية، وحمض الدوكوهيكسانويك.
- تلعب هذه الأحماض دوراً حيوياً في الجسم، حيث تساعد في تحسين الأداء الوظيفي للجسم بشكل متكامل.
فوائد الأوميجا 3
تتعدد فوائد الأوميجا 3 لتشمل معظم جوانب صحة الجسم، ومن أبرز هذه الفوائد:
- تخفيف مشاعر الاكتئاب والقلق، مما يجعل الأفراد الذين يتناولون كميات كافية من الأوميجا 3 أقل عرضة لهذه المشاعر.
- تحسين صحة العين، حيث تسهم الأوميجا 3 في تعزيز صحة الشبكية بفضل محتواها من DHA.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، حيث ترتبط الأوميجا 3 بفوائد هامة لصحة القلب.
- تساهم في خفض ضغط الدم المرتفع، مما يقلل من خطر الإصابة بالجلطات.
- تساعد في تقليل أعراض التوحد وأعراض الالتهاب، مما يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
- تُساعد الأوميجا 3 على الحد من مشاكل التوحد، واضطراب فرط الحركة والاندفاع.
الأضرار المحتملة للأوميجا 3
تتمثل بعض المخاطر المحتملة لاستهلاك كميات كبيرة من الأوميجا 3 في النقاط التالية:
- احتمالية حدوث تجلط في الدم.
- مخاطر التداخل مع أدوية تخثر الدم.
- قد تؤدي الزيادة في تناول الأوميجا 3 إلى مشاكل هضمية، مثل عسر الهضم أو تراكم الغازات.
- الإصابة بتسمم عند تناول مكملات الأوميجا 3 بكميات كبيرة.
