يتم تحديد معدل ضربات قلب الإنسان في الدقيقة بناءً على نشاطه البدني. يتباين هذا المعدل بين الشخص في حالة الراحة والشخص الذي يمارس الرياضة. وفقًا للجمعية الأمريكية للقلب، سنتناول في هذا المقال تفاصيل حول نبضات القلب ومعدلها الطبيعي.
ما هو المعدل الطبيعي لنبضات القلب أثناء فترة الراحة؟
- يذكر دكتور إدوارد لازكوويسكي أن المعدل الطبيعي لنبضات القلب للبالغين في حالة الراحة يتراوح بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة.
- ويشير إلى أن انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة يدل على فعالية عمل القلب وكفاءة أدائه، حيث يتمتع الأشخاص الرياضيون بمعدل نبضات قلب قد يصل إلى 40 نبضة في الدقيقة.
تفاصيل أخرى:
المعدل الطبيعي لنبضات القلب أثناء الراحة
- من المهم قياس نبضات القلب في لحظات الراحة، ويفضل القيام بذلك في الصباح الباكر، سواءً عند الاستيقاظ أو قبل النوم.
- يُنصح بقياس النبض عدة مرات على مدى عدة أيام لتحديد المعدل الدقيق. وفقًا للجمعية الأمريكية للقلب، فإن المعدل الطبيعي لنبضات القلب في حالة الراحة يتراوح بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة، مع العلم أن هذا المعدل قد يقل مع تقدم الأفراد في السن ويزداد عند الرياضيين.
معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة
- بعد قياس النبض في حالة الراحة، يجب قياسه أيضًا أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- يمكن قياس نبض القلب بالطريقة التقليدية من خلال التوقف عن ممارسة الرياضة أثناء القياس، أو باستخدام أجهزة قياس النبض التي تقاس بشكل تلقائي دون توقف.
بحسب تعليمات الجمعية الأمريكية للقلب، يتغير عدد نبضات القلب خلال ممارسة الرياضة حسب شدة النشاط. المعدلات العامة تكون كما يلي:
- الأشخاص بعمر 25 عامًا: من 100 إلى 170 نبضة في الدقيقة.
- الأشخاص بعمر 30 عامًا: من 95 إلى 162 نبضة في الدقيقة.
- الأشخاص بعمر 35 عامًا: من 93 إلى 157 نبضة في الدقيقة.
- الأشخاص بعمر 40 عامًا: من 90 إلى 153 نبضة في الدقيقة.
- الأشخاص بعمر 45 عامًا: من 88 إلى 149 نبضة في الدقيقة.
- الأشخاص بعمر 50 عامًا: من 85 إلى 145 نبضة في الدقيقة.
- الأشخاص بعمر 55 عامًا: من 83 إلى 140 نبضة في الدقيقة.
- الأشخاص بعمر 60 عامًا: من 80 إلى 136 نبضة في الدقيقة.
- الأشخاص بعمر 65 عامًا: من 78 إلى 132 نبضة في الدقيقة.
- الأشخاص بعمر 70 عامًا وأكبر: من 75 إلى 128 نبضة في الدقيقة.
كيفية قياس نبضات القلب
قياس نبضات القلب يعدّ عملية سهلة ويمكن القيام بها من خلال الخطوات التالية:
- تحديد مكان نبض القلب في معصم اليد.
- محاولة قياس النبض في الشريان الكعبري بمعصم اليد.
- الضغط بلطف باستخدام الإصبعين السبابة والوسطى على الشريان في معصم اليد.
- يجب تجنب استخدام إصبع الإبهام لأنه له نبض خاص ويمكن أن يسبب التباسًا في القياس.
- عد النبضات التي تُشعر بها خلال دقيقة واحدة، أو عدها لمدة 30 ثانية وضرب الرقم بـ 2.
تفاصيل أخرى:
أماكن إضافية لقياس نبضات القلب
يمكن قياس نبضات القلب في عدة أماكن أخرى، بما في ذلك:
- معصم اليد.
- مرفق الذراع.
- جوانب الرقبة.
- أعلى القدمين.
يمكن وضع الإصبعين السبابة والوسطى على أي من هذه الأماكن والضغط برفق حتى يتم الشعور بنبض الدم، ثم حساب النبضات خلال 10 ثوان وضربها في 6 للحصول على المعدل الخاص بالدقيقة.
معدل ضربات القلب الطبيعي للنساء الحوامل
- يختلف معدل ضربات القلب عند النساء الحوامل، ويشير الأطباء إلى أن النبض يزداد عند الحالة الطبيعية للولادة نتيجة لضخ الدم إلى المشيمة وأعضاء الجسم الأخرى.
- قد يتفاوت معدل النبضات من امرأة لأخرى بناءً على المعدل قبل الحمل، ولكن عمومًا يُمكن أن يزيد بـ 7 إلى 8 نبضات في الدقيقة.
معدل ضربات القلب الطبيعي للنساء المرضعات
- لا تتسبب الرضاعة الطبيعية في اضطرابات في نبضات قلب الأم، بل يُعتقد أنها تساهم في التقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب عند النساء.
- تؤثر الرضاعة إيجابيًا في الحفاظ على معدل ضربات القلب عند المستوى الطبيعي للنساء.
العوامل المؤثرة على عدد نبضات القلب
تُوجد العديد من العوامل التي تؤثر على المعدل الطبيعي لنبضات القلب، ومن أبرزها:
- التقدم في العمر.
- مستوى النشاط البدني واللياقة.
- وجود أمراض القلب، الأوعية الدموية، الكوليسترول، والسكري.
- التدخين.
- وزن الجسم.
- استخدام بعض الأدوية التي تخفض ضغط الدم وقد تؤثر على عدد نبضات القلب.
- درجة الحرارة.
- الحالة النفسية والعاطفية.
تفاصيل إضافية:
أنشطة وقائية للحفاظ على معدل نبضات القلب
يمكن للأفراد الحفاظ على المعدل الطبيعي لنبضات القلب من خلال اتباع الأنشطة التالية:
الالتزام بممارسة الرياضة
تساهم ممارسة الأنشطة الرياضية في تعزيز كفاءة تدفق الدم إلى القلب، مما يساعد في ضبط نبضات القلب.
تجنب التدخين
التدخين يُسبب العديد من الأضرار، بما في ذلك إتلاف الأوعية الدموية. من الضروري الابتعاد عن التدخين والتدخين السلبي.
اتباع نظام غذائي صحي
يتوجب على الأفراد الالتزام بنظام غذائي متوازن يتضمن الخضروات، الفواكه، والحبوب الكاملة، مع تجنب الدهون المشبعة والسكريات والمشروبات الغنية بالكافيين.
علاج الأمراض المزمنة
يجب على الأفراد علاج الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم باتباع العلاجات المناسبة لتفادي المضاعفات وملاءمة عدد نبضات القلب.
