الكارنتين والعوامل المتعلقة بالخصوبة لدى النساء. يُعتبر الكارنتين مركباً يشبه الفيتامينات والأحماض الأمينية، حيث يتم تصنيعه من أحماض أمينية مثل الميثيونين والليسين، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين C ومجموعة فيتامين B.
لدى الكارنتين فوائد متعددة للنساء، تشمل تأثيره الإيجابي على الصحة العامة والخصوبة، بالإضافة إلى تحسين حالة المسام والبشرة والشعر، حيث يسهم في حماية الجسم من العديد من الأمراض الشائعة مثل أمراض القلب التاجية وأنواع معينة من السرطان.
نتائج استخدام الكارنتين
- يمكن أن يساهم الكارنتين في تحسين صحة البشرة وجعلها أكثر حيوية ونضارة، كما يعمل على تقوية الشعر وجعله لامعاً، بالإضافة إلى فعاليته في معالجة مشكلات الشعر الجاف والهش والتساقط.
فوائد الكارنيتين للنساء
- تُظهر الأبحاث أن تناول L-carnitine يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على النساء، سواء كان ذلك من خلال المكملات الغذائية أو الحبوب العشبية، حيث يتواجد الكارنيتين بكميات ضئيلة في اللحوم ومنتجات الألبان وبعض الخضروات.
أهمية الكارنتين للنساء
- يساعد الكارنتين في التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم، مما يُعزز عملية حرق الدهون بشكل فعّال.
- فهو يسهم في إذابة دهون الجسم ونقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا لاستخدامها كمصدر للطاقة.
- يعمل الكارنتين على زيادة مستوى الطاقة في الجسم، مما يساعد في التخلص من نسبة كبيرة من الدهون وتحويلها لطاقة.
- يسهم في حماية القلب من الأمراض المختلفة ويعزز من لياقته القلبية.
- هناك تأثير إيجابي للكارنتين على الخصوبة وزيادة فرص الحمل لدى النساء.
- يساعد الكارنتين في مواجهة السرطانات المختلفة، حيث يُظهر فعالية في قتل الخلايا السرطانية في مراحل مبكرة.
- يعزز وظائف الجسم ويزيد من كفاءته العامة.
- يساعد في تقليل أعراض الشيخوخة وتحسين الأداء الجنسي، كما يقدم دعماً لحل مشكلات العقم.
- يزيد من إنتاج الحيوانات المنوية لدى الرجال.
كيفية استخدام الكارنتين
- تتراوح الجرعة الموصى بها بين 100 إلى 400 مجم يومياً، مع إمكانية زيادة الجرعة بناءً على توجيهات الطبيب عند الحاجة.
- لتحسين عملية الأيض، ينبغي أن تكون الجرعة من 1000 إلى 2000 مجم، مُقسمة إلى جرعتين يومياً لمدة 21 يوماً مع فترات راحة.
- بالنسبة للخصوبة وأداء الجنس، تتراوح الجرعة من 300 إلى 1000 مجم، مُقسمة على مدار اليوم.
- للحفاظ على صحة القلب وزيادة كفاءته، الجرعة المثلى تتراوح بين 600 إلى 1200 مجم ثلاث مرات في اليوم أو 750 مجم بعد الإفطار مرتين.
- للتعامل مع الإرهاق المزمن، تكون الجرعة بين 500 إلى 1000 مجم مقسمة إلى عدة مرات على مدار اليوم.
ما هو الكارنيتين
- لا يُنصح بتناول الكارنتين دون وجود فيتامين C في الجسم أو عند وجود مشاكل صحية.
- تشمل الأعراض الأولية لنقص النحاس التعب والضعف الناتج عن نقص تكوين الكارنيتين في الجسم.
- يُعتبر حليب الأم هو المصدر الرئيسي للكارنيتين لدى الأطفال، حيث إن نقصه قد يؤدي إلى مشاكل صحية.
- يتواجد الكارنيتين في بعض الأنسجة مثل القلب والعضلات، وتتناقص كميته مع تقدم العمر.
دراسات حول الكارنيتين
- أظهرت الدراسات أن L-Carnitine يمكن أن يساعد في استعادة العضلات بعد تمارين الرفع لدى الرجال والنساء.
- كما أظهرت دراسات أخرى تأثيره على تقليل التعب العقلي وتحسين الأداء العصبي.
ما هو الأكثر فعالية، الكارنتين من الغذاء أم المكملات؟
- يمتص الجسم حوالي 45% من الكارنتين عند استهلاكه من الأطعمة، بينما تكون نسبة الامتصاص من المكملات أقل من ذلك بـ 14-18٪.
- ينبغي الانتباه إلى أنه من الأفضل تناول الكارنتين من مصادر غذائية بدلاً من المكملات.
أفضل أنواع الكارنيتين
- إذا كنت تبحث عن مصادر فعالة من الكارنتين، يُفضل الحصول عليه من الأغذية بدلاً من المكملات الطبية. يُعتبر L Carnitine Plus أحد أفضل الخيارات المتاحة.
أطعمة تحتوي على الكارنيتين
- تُعد اللحوم الحمراء من المصادر الأساسية للكارنيتين، حيث تحتوي مائة جرام من لحم البقر على حوالي 94 مجم من الكارنتين، بينما يحتوي كوب من الحليب على 8 مجم.
الكارنتين للأفراد الأصحاء
- الأشخاص دون مشاكل صحية يُنصح لهم بتناول الكارنتين بكميات معتدلة، حيث تنصح المؤسسات الصحية بتناول الكارنتين من الأغذية الطبيعية.
- وعلى الرغم من فوائد الكارنيتين في حرق الدهون، إلا أن استخدامه كدواء قد لا يكون له تأثير كبير على الأفراد الأصحاء.
فوائد الكارنتين للرجال
- تعتبر الحيوانات المنوية أحد المصادر التي تحتوي على L-Carnitine، حيث يلعب دوراً مهماً في زيادة الخصوبة ومعالجة العقم.
- في دراسة أجريت عام 2004، تم استخدام جرعة مقدارها 2 جرام من بروبيونيل إل كارنيتين وتمت ملاحظة تحسن للحالة الصحية للمتطوعين الذين يعانون من ضعف الانتصاب بسبب نقص الكارنيتين.
الآثار الجانبية للكارنيتين لدى النساء
تُشير الدراسات التي أجريت على نحو 3000 سيدة في الولايات المتحدة إلى بعض الاثار الجانبية المرتبطة بالكارنيتين.
- تناول جرعة 3000 مجم في اليوم قد يؤدي إلى الغثيان والقيء والإسهال.
- يمكن أن يُسبب مشكلات في النوم.
- قد يؤدي إلى الإدمان في بعض الحالات.
طريقة استخدام الكارنتين
- يُوصى بتناول ملعقة كبيرة من الكارنتين قبل التمرين بساعة.
- يجب استخدام Carnitine 3000 للتوجيهات الطبية فقط.
- يمكن تناول كوب واحد من الكارنتين أو من 1 إلى 3 كبسولات يومياً وفقاً لتعليمات الطبيب.
- تعمل معظم مكملات L-Carnitine التي تُشترى من الصيدليات على معالجة نقص الكارنيتين.
- ومع ذلك، لا يُنصح باستخدامها في حالة وجود أمراض في الكبد أو السرطان.
بعض أدوية الكارنيتين في مصر والمملكة العربية السعودية وأسعارها
- الكارنيتين بلس 1000 مجم (+50 مجم زنك) بسعر 60 جنيه مصري في الصيدليات المصرية.
- Muscle Pharm Carnitine سعره 380 جنيه مصري في الصيدليات.
- L-Carnitine Optimal بسعر 100 ريال سعودي.
- Pro Supps L-Carnitine 3000 سعره 90 ريال سعودي.
