الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم يوميًا
- تتوفر في الصيدليات مجموعة متنوعة من الفيتامينات المناسبة لكل الفئات العمرية.
- يجب تناول هذه المكملات تحت إشراف طبي، حيث أن الجسم يتطلب فيتامينات معينة لتعزيز صحته.
- التناول المفرط لبعض الفيتامينات قد يعرض صحة الفرد للخطر، حيث يمكن أن يتسبب في أضرار للكبد والعظام والكلى، إلى جانب تراكم المواد الكيميائية في الجسم.
- من المهم أن يتم وصف الفيتامينات بعد إجراء الفحوصات الطبية، لضمان تناولها بالجرعات المحددة وفي الأوقات المناسبة.
- عند استهلاك كميات كبيرة من الفيتامينات الذائبة في الدهون، مثل الفيتامينات (A, D, K, E)، قد يحدث ترسيب في الأنسجة مما يؤدي إلى مشاكل صحية معقدة.
- على سبيل المثال، يمكن أن يتسبب تناول 50,000 وحدة من فيتامين (A) يوميًا في الغثيان، والطفح الجلدي، وتضخم الكبد والطحال.
- كما أن الإفراط في تناول فيتامين (D) قد يؤدي إلى زيادة مستويات الكالسيوم في الدم، حيث يحتاج الجسم إلى كميات معتدلة منه، وتزداد الحاجة إليه مع التقدم في العمر.
- ومن جهة أخرى، فإن التناول المفرط لفيتامين (C) يمكن أن يؤدي إلى تكوين حصوات في الكلى وظهور التهاب المفاصل، وفي الحالات الشديدة قد يسفر عن التسمم الغذائي.
- لذا يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية لتجنب المخاطر الصحية المحتملة.
- من الجدير بالذكر أن حاجة الجسم للفيتامينات تختلف من فرد لآخر، حيث قد يحتاج شخص ما إلى فيتامين معين بينما لا يحتاجه آخر.
لا تفوت قراءة مقالنا حول:
الفيتامينات الضرورية للصحة
بمساعدة الطبيب، يمكننا فهم الفيتامينات اليومية التي تحتاجها أجسامنا لتجنب المضاعفات المحتملة الناتجة عن الإفراط في تناولها.
بصفة عامة، تتعدد أنواع الفيتامينات وكل نوع له فوائد معينة، وتستمد مصادرها من الأغذية التي نتناولها.
1- فيتامين (A)
- يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في نمو وتطور الخلايا.
- يعزز صحة العظام والغدد واللثة والأسنان.
- يساعد في الحفاظ على صحة الشعر والبشرة والأظافر.
- كما يحمي من مشكلة العمى الليلي.
- يمكن الحصول عليه من أسماك السلمون، وصفار البيض، ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى الجزر.
2- فيتامين (D)
- يساعد على امتصاص الكالسيوم المهم لتعزيز صحة ونمو العظام والأسنان.
- يمثل أيضًا أداة وقائية ضد بعض أنواع السرطان.
- يساهم في الوقاية من أمراض القلب.
تعد الشمس المصدر الرئيس لهذا الفيتامين، بالإضافة إلى بعض الأطعمة مثل زيت كبد السمك، والأسماك الدهنية، والفطر، والبرتقال.
3- فيتامين (K)
- يساعد في تنظيم تجلطات الدم.
- يحمي من هشاشة العظام.
- يساهم في الوقاية من السرطان.
- يدعم علاج الإصابة بالصفراء.
- يساعد أيضًا في تقليل الآلام.
- يمكن الحصول عليه من تناول السبانخ، والخضروات الورقية، والقرنبيط، والكبد.
4- فيتامين (C)
- يسرع من تقوية جدران الأوعية الدموية.
- يعزز صحة النظام المناعي ضد العدوى.
- يوفر حماية ضد الأمراض التنفسية.
- يقلل من احتمالية الإصابة بتصلب الشرايين.
يمكننا الحصول عليه من تناول البطيخ، والتوت، والفراولة، والحمضيات، والفلفل الحلو.
المعدل الطبيعي للفيتامينات في الجسم
هناك معدلات محددة لتناول الفيتامينات، ويجب الالتزام بهذه النسب التي يحددها الطبيب، لأن تجاوزها يمكن أن يشكل خطرًا على الصحة.
فيما يلي بعض الفيتامينات والمعدل الطبيعي لتناولها، مع الأخذ في الاعتبار أن هذه القيم تختلف من شخص لآخر.
1- المعدل الطبيعي لفيتامين (D)
- بالنسبة لحديثي الولادة: 400 وحدة دولية.
- الأطفال حتى سن 13 سنة: 600 وحدة دولية.
- المراهقين حتى 18 سنة: 600 وحدة دولية.
- البالغين حتى سن 70 سنة: 600 وحدة دولية.
- فوق 71 سنة: تقريبًا 800 وحدة دولية وقد تصل إلى 1000 وحدة.
2- المعدل الطبيعي لفيتامين (C)
- المعدل الطبيعي عند الرجال: حوالي 90 ملغ.
- المعدل الطبيعي عند النساء: حوالي 75 ملغ.
- المعدل الطبيعي لفيتامين (K).
- الرجال: حوالي 120 ميكروغرام يوميًا.
- النساء: حوالي 90 ميكروغرام يوميًا.
3- المعدل الطبيعي لفيتامين (A)
- الرجال: حوالي 900 ميكروغرام.
- النساء: حوالي 700 ميكروغرام.
- أما الحد الأقصى المسموح به: 3000 ميكروغرام.
ما هي الفيتامينات الضرورية بعد سن الأربعين؟
- من المهم أن نراعي احتياجات الجسم المتغيرة مع تقدم العمر، حيث تختلف الفيتامينات اللازمة يوميًا بعد سن الأربعين.
- الأشخاص الذين تجاوزوا الأربعين يجب أن يتناولوا بعض الفيتامينات للحفاظ على صحتهم وقوتهم.
- يعد الكالسيوم ضروريًا لمن يعانون من هشاشة العظام مع تقدم العمر، ويعزز قوة العظام والأسنان.
- أما فيتامين (D)، فالكثير من النساء قد يتعرضن لأمراض جراء انقطاع الدورة الشهرية، لذا يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتنظيم مستويات الكوليسترول.
- يساعد فيتامين (A) أيضًا في الحفاظ على صحة العين وتحسين الرؤية الليلية، وهو أمر بالغ الأهمية لكبار السن.
- أما فيتامين (B12)، فيدعم الذاكرة ويعزز العمل العقلي، ويقلل من مخاطر الإصابة بالزهايمر.
- كما أن فيتامين (E) يعد مهمًا لتقليل التجاعيد وزيادة الأكسجين في الدم، مما يقلل من ظهور التجاعيد مع تقدم العمر.
مخاطر زيادة الفيتامينات والمعادن في الجسم
- مخاطر زيادة فيتامين (B12): يؤدي إلى ضعف في الجسم، وخدران الأطراف، وضعف التركيز، ومشاكل جلدية متعددة.
- مخاطر زيادة فيتامين (C): الشعور بالغثيان، وتقلصات في المعدة، وقد يحدث إمساك أيضًا.
- مخاطر زيادة الفوسفور: تؤدي إلى ارتفاع هرمون الغدة الدرقية، مما يعرف بفرط الغدة الدرقية الثانوي، بالإضافة إلى انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم.
- مخاطر زيادة الحديد: تشمل اضطرابات هضمية، وإمساك، وتعب مستمر، واضطرابات بالغدة الدرقية.
- مخاطر زيادة حمض الفوليك: تؤثر على نمو الجنين بشكل سليم، قد تزيد من الاضطرابات في الحمل، ولدى الأشخاص العاديين تؤدي إلى تقلصات في المعدة، غازات، إسهال، وطفح جلدي.
احتياطات عند تناول الفيتامينات
- من المهم مراعاة بعض الأمور المتعلقة بتناوُل الفيتامينات الضرورية للجسم يوميًا.
- يجب تحقيق توازن في تناول الطعام وعدم التركيز على نوع معين من الأغذية والفيتامينات دون غيرها، لأن الجسم يحتاج إلى جميع العناصر الغذائية.
- تجنب تناول الفيتامينات دون استشارة طبية لتحديد الجرعة المناسبة والابتعاد عن المخاطر المرتبطة بالإفراط في تناولها.
- إذا شعرت بأي أعراض جانبية نتيجة تناول الفيتامينات، يجب التوقف مباشرة والرجوع إلى الطبيب ليتعامل مع المشكلة التي نشأت.
اقرأ المزيد هنا عن:
