بذور الكتان لخسارة الوزن في أسبوع
يمكن دمج بذور الكتان في نظام غذائي صحي يمكن اتباعه على مدى أسبوع كامل. سنعرض لك في السطور التالية تفاصيل هذا النظام.
- تأكد من الالتزام بوجبة الإفطار المحددة طوال الأسبوع، دون تغيير.
- تتكون هذه الوجبة من بيضتين مسلوقتين، بالإضافة إلى قطع من الخيار مع اختيارك لأي نوع من اللحوم المجففة.
- في يوم السبت: نبدأ النظام بتناول طبق كبير من السلطة في وجبة الغداء، مع تجنب إضافة الجزر والطماطم.
- ذلك لأن الجزر والطماطم يحتفظان بالسوائل في الجسم، مما يجعل فقدان الوزن أمراً صعبًا، نظراً لاحتوائهما على كميات عالية من الأملاح.
- الجزر أيضاً يحتوي على سعرات حرارية عالية قد تؤثر على كفاءة النظام الغذائي، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية التخسيس.
- أما في وجبة العشاء، سنستمتع بتناول شريحة من الستيك المشوي، مع ضرورة عدم إضافة أي ملح أثناء التحضير للحفاظ على العناصر الغذائية.
- يمكننا أيضاً تناول علبة من الزبادي المفضلة لدينا، مع إضافة القليل من بذور الكتان، التي تعزز عملية الهضم وتساهم في فقدان الوزن بشكل سريع.
التخطيط لبقية أيام الأسبوع
سنواصل استعراض خطة استخدام بذور الكتان لخسارة الوزن وفقاً لبقية أيام الأسبوع:
- يوم الأحد: عند وقت الغداء، يمكن تناول صدور الدجاج المسلوقة أو المشوية وفق الرغبة.
- ثم نضيف كوباً من الزبادي الطبيعي، مع طحن كميات من بذور الكتان وإضافتها إلى طبق الدجاج والزبادي مع التقليب.
- خلال وجبة العشاء، جهز طبقاً كبيراً من السلطة، بجوارها قطعة متوسطة من جبن القريش أو بيضة مسلوقة.
- يوم الإثنين: يمكنك تناول قطعة من الجبن، تزن حوالي 70 جراماً، ويفضل أن تكون منخفضة الدسم وعالية الجودة، أو يمكنك استبدالها بجبن القريش.
- أضف أربعة ملاعق من بذور الكتان وقليل من زيت الزيتون فوقها.
- في العشاء، يمكنك تناول 300 جرام من اللحم المفروم، أو قطع من الدجاج المشوي إذا كانت الخيارات المفضلة لديك.
استمرار نظام بذور الكتان لفقدان الوزن
نستعرض الآن كيفية اتباع النظام لبقية أيام الأسبوع كما يلي:
- يوم الثلاثاء: يمكننا تناول علبة من التونة المعلبة وإضافتها إلى السلطة، مع تناول كوب من الحليب منزوع الدسم، مضافاً إليه ملعقة من بذور الكتان المطحونة.
- أما في وجبة العشاء، يمكنك تناول حبتين من ثمرة الكيوي، أو أي نوع من الفواكه المفضلة لديك.
- يوم الأربعاء: يُفضل تناول الخضروات المسلوقة مع تجنب إضافة الملح في الغداء، بينما في العشاء، يمكن تناول القليل من الجمبري أو السمك، وقبل النوم، يُشرب كوب من الحليب مع ملعقة من بذور الكتان.
- يوم الخميس: جهز طبق السلطة وأضف إليه بذور الكتان، مع تناول اللحم المسلوق، وفي العشاء، يمكنك الاستمتاع بتناول الشاورما دون خبز.
- يوم الجمعة: في الغداء، يمكن تناول البطاطس المسلوقة مع إضافة بعض الزيت والخضروات، بينما في العشاء، يُمكنك تناول بذور الكتان بعد غليها مع قليل من اللبن وإضافة العسل.
فوائد وأضرار بذور الكتان لخسارة الوزن
توفر لنا بذور الكتان العديد من الفوائد الهامة للجسم، لكنها قد تنطوي على بعض الأضرار أيضاً. إليكم أبرز هذه النقاط:
- تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في تقليل الدهون الزائدة.
- تقلل من مستويات السكر مما يسهل فقدان الوزن.
- تحتوي على الألياف والبروتينات، مما يسهم في تقليل الشهية.
- يمكن أن تسبب بعض الأضرار، مثل الحساسية والغثيان وآلام الجسم.
- تناول كميات كبيرة منها يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وصعوبة في التنفس.
نصائح لاستخدام بذور الكتان
إليك بعض النصائح التي ينبغي عليك مراعاتها قبل بدء تناول بذور الكتان:
- احرص على شرب كميات كافية من الماء، بمعدل لا يقل عن سبعة أكواب يومياً.
- تناول الخس والخضروات قبل بذور الكتان بنصف ساعة لملء المعدة، وتناول كمية قليلة من الطعام مساعداً في تسريع عملية إنقاص الوزن.
- تجنب إضافة الملح أو السكر الزائد في طعامك، إذ يفضل الاستغناء عنها لما لها من تأثيرات ضارة.
