يعتبر الوزن المثالي وفقاً للطول من الأهداف التي يسعى الكثيرون لتحقيقها، لما يمنحه من مظهر صحي وثقة بالنفس. يرتبط الوزن المثالي بشكل مباشر مع الطول، مما يجعله رغبة شائعة بين الأفراد.
الوزن المثالي وفق الطول
- يعتمد الوزن المثالي بشكل مباشر على الطول، لذا تُعتبر هذه العلاقة أساسية ومهمة في فهم مفهوم الوزن المثالي.
- كلما زاد طول الشخص، يزداد الوزن الطبيعي، بينما يقل الوزن مع انخفاض الطول، مما يعني أن هناك علاقة طردية بينهما.
- تحديد مدى تناسق الجسم يتطلب معرفة الطول والوزن معاً من خلال معادلة حسابية معروفة تُدعى مؤشر كتلة الجسم (BMI)، التي تساعد في تحديد الوزن المثالي بالنسبة للطول.
تعريف مؤشر كتلة الجسم (BMI)
- مؤشر كتلة الجسم هو معيار عالمي يُستخدم لتقييم طبيعة جسم الإنسان، حيث يُحدد ما إذا كان الوزن طبيعياً، نحيفاً أو زائداً.
- يعتمد هذا التقييم على معادلة حسابية بسيطة تستلزم معرفة الوزن والطول الدقيقين.
- لحساب مؤشر كتلة الجسم بدقة، يجب قياس الوزن والطول بدقة لضمان نتائج موثوقة. المعادلة هي: BMI = الوزن÷(الطول×الطول).
- كمثال، إذا كان شخص يزيد وزنه عن 62 كيلوجرام وطوله 1.7 متر، فإن حساب مؤشر كتلة جسمه سيكون كالتالي: BMI = 62÷(1.7×1.7) = 21.45.
- وبذلك، فإن مؤشر كتلة الجسم لهذا الشخص هو 21.45، مما يدل على أنه ضمن نطاق الوزن المثالي وفق وزنه وطوله.
- يتراوح الوزن الطبيعي المثالي لهذا المثال بين 18.5 و25، مما يعني حالته الصحية جيدة ولا يحتاج إلى تدخل.
مؤشر كتلة الجسم وفق المعايير العالمية
توضح معايير مؤشر كتلة الجسم التي وضعتها الجهات العالمية الحالات الصحية للأفراد، وذلك كما يلي:
- أقل من 15: تشير إلى نقص حاد في الوزن.
- من 15 إلى 16: نقص حاد في الوزن.
- من 16 إلى 18.5: نقص في الوزن.
- من 18.5 إلى 25: وزن طبيعي.
- من 25 إلى 30: زيادة في الوزن.
- من 30 إلى 35: سمنة من الدرجة الأولى.
- من 35 إلى 40: سمنة من الدرجة الثانية.
- أكثر من 40: سمنة مفرطة.
- تساعد هذه المعايير على فهم كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم بشكل دقيق.
أهمية الوصول إلى الوزن المثالي
- يمكن أن يساعد معرفة الوزن المثالي استناداً للطول في فهم احتياجات الجسم من السعرات الحرارية على مدار اليوم، مما يسهم في تحقيق وزن صحي ولياقة بدنية جيدة.
- يساهم الوعي بمعلومات صحيحة عن الوزن المثالي في اتخاذ خطوات إيجابية لتحقيقه، خاصةً للذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
- يساعد السعي للوصول إلى الوزن المثالي في تحسين الراحة النفسية ويعمل على الحماية من الأمراض المرتبطة بالسمنة.
- المدى الطبيعي للوزن المثالي يتراوح بين 18.5 و25، مما يعني أن الشخص في حالة صحية جيدة.
- إن المحافظة على الوزن المثالي تحمي الجسم من مجموعة من المشكلات الصحية المحتملة في المستقبل.
- يُعتبر حساب مؤشر كتلة الجسم خطوة مهمة لفهم الأمور الصحية وقياس اللياقة البدنية، إذ يوفر تفاصيل دقيقة حول الوزن الطبيعي ومتطلباته.
كيفية الوصول إلى الوزن المثالي
تحقيق الوزن المثالي ليس بالأمر الصعب، وهناك عدة خطوات يمكن اتباعها دون الحاجة للاعتماد على أخصائي التغذية، ومن أبرزها:
- يجب التركيز على اختيار الأطعمة الصحية بدلاً من تقليل كمية الطعام، مثل استبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية، واستبدال الأطعمة الجاهزة بالخضروات والفواكه.
- يمكن تأخير وجبة الإفطار لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات مع اختيار إفطار صحي غني بالبروتينات والألياف.
- يُنصح بتقديم موعد العشاء قبل النوم بثلاث ساعات، مع تناول وجبات غنية ومغذية.
- ينبغي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحقيق الوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد.
- يمكن العمل مع طبيب مختص لوضع نظام غذائي صحي لبلوغ الوزن المثالي.\
- يمكن تقليل الكميات المستهلكة تدريجياً لتقليل السعرات الحرارية المتناولة.
- من المفيد تناول أطعمة غنية بالألياف لتعزيز الشعور بالشبع.
- شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد على تقليل كميات الطعام المستهلكة.
- مضغ الطعام ببطء يساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة.
- تحديد مواعيد الوجبات بحيث تكون ثلاث وجبات رئيسية خلال اليوم مع وجبات خفيفة تحتوي على الفواكه والخضروات.
كيفية زيادة الوزن للحصول على الوزن المثالي
بعد التعرف على كيفية تحقيق الوزن المثالي للأشخاص ذوي الوزن الزائد، نتطرق الآن إلى كيفية اكتساب الوزن للأشخاص الذين يعانون من النحافة:
- من المهم التعرف على أسباب النحافة واستهلاك أطعمة ذات سعرات حرارية مرتفعة.
- يُمكن زيادة الكميات المتناولة، خصوصاً في وجبة العشاء، مع تأخير موعدها إن أمكن.
- يُنصح بتقليل المجهود الزائد لتقليل معدل حرق السعرات الحرارية.
