أبرز المشروبات المفيدة للحامل في الشهر السابع، مرحبًا بك في المرحلة الأخيرة من حملك، التي تبدأ اعتبارًا من الأسبوع الثامن والعشرين.
الآن تبدأين رحلة الفترة الأخيرة من الحمل، حيث سيتعرض جسمك وجنينك للعديد من التغيرات الهامة خلال هذا الشهر.
المشروبات المفيدة للحامل في الشهر السابع
الماء
- اختيار الماء كشراب رئيسي أثناء الحمل يعد وسيلة سهلة لتجنب استهلاك السعرات الحرارية الزائدة والسكريات.
- وهذا يساعدك في الحفاظ على وزن صحي أثناء فترة الحمل.
- ويمثل الماء استراتيجية ذكية للمحافظة على مستويات السكر في الدم، مما يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل.
- إذا شعرتِ بالملل من شرب الماء العادي، يمكنك تحسين نكهته بإضافة أغصان النعناع أو عصير الليمون أو شرائح الخيار أو حتى قليل من التوت.
الحليب قليل الدسم
- تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا خلال الحمل، لدعم نمو عظام وأسنان الجنين.
- كما أن الحليب مفيد للحفاظ على صحة الجهاز الدوري والعضلات والجهاز العصبي.
- يساهم كوب من الحليب (8 أونصات) في توفير حوالي 300 ملليغرام من الكالسيوم.
- بينما يمكنك الحصول على الكالسيوم من مصادر نباتية مثل البروكلي أو اللفت، فإن منتجات الألبان، بما في ذلك الحليب (والزبادي والجبن)، تعتبر من أسهل المصادر.
- كما أن البروتين الموجود في الحليب يدعم النمو العام للجنين، ويحفز الشعور بالشبع، مما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.
- إذا كنتِ تتجنبين منتجات الألبان، يعتبر حليب الصويا المدعم خيارًا جيدًا حيث يحتوي أيضًا على البروتين والكالسيوم.
- تأكدي من اختيار الأنواع غير المحلاة لتجنب السكر المضاف.
شاي الزنجبيل
- يعتبر شاي الزنجبيل، سواء كان ساخنًا أو مثلجًا، خيارًا رائعًا وآمنًا أثناء الحمل، ويأتي مع فوائد إضافية.
- تشير الدراسات إلى أن الزنجبيل قد يساعد في تهدئة المعدة ويقلل من الغثيان المرتبط بالحمل.
- إذا كنتِ بحاجة إلى إضافة القليل من الحلاوة، يمكنك استخدام ملعقة صغيرة من السكر. احرصي على أن تأخذي ذلك في اعتبارك ضمن إجمالي استهلاك السكر والسعرات الحرارية اليومية، خصوصا إذا كنت تشربين عدة أكواب في اليوم.
- نظرًا لضبابية محتويات شاي الأعشاب، يعتبر تحضير شاي الزنجبيل الخاص بك من خلال نقع جذر الزنجبيل الطازج في الماء المغلي خيارًا حكيمًا.
العصائر المبسترة
- إذا كنتِ لا تريدين التخلي عن تناول الكوكتيلات في المناسبات، فإن المياه الغازية أو المكربنة تمثل بديلاً منعشًا وخاليًا من الكحول.
- أما إذا كنتِ تشتهين شيئًا حلوًا، يمكنك إضافة شريحة من الفاكهة الطازجة أو القليل من العصير. استخدمي النكهة المفضلة لديك دون تردد.
- تأكدي من أن العصير مبستر، إذ أن العصائر غير المبسترة قد تحتوي على بكتيريا ضارة.
- تذكري أن العصائر تفتقر للألياف الطبيعية الموجودة في الفاكهة الكاملة، لذا قد تسهل عليك شرب كميات كبيرة بسرعة، مما قد يؤدي إلى تجاوز السعرات الحرارية اليومية اللازمة.
عصائر الفاكهة والخضروات
- تعتبر خلطات الفواكه والخضروات وسيلة لذيذة لتلبية احتياجاتك اليومية من الغذاء، مع إضافة مستويات رطوبة إضافية.
- تأكدي من احتساب السعرات الحرارية في الوجبات الخفيفة الأخرى خلال اليوم.
- لكي تبقي السكر المضاف تحت السيطرة، من الأفضل استخدام السوائل مثل الماء أو الحليب بدلاً من العصير وتقليل أو تجنب المحليات المضافة، مع الانتباه للصوديوم المضاف في مشروبات الخضروات.
- لزيادة مستوى الإشباع، يمكنك إضافة مصدر من الدهون الصحية، مثل زبدة الفول السوداني أو اللوز.
مشروبات يجب تجنبها أو تقليلها أثناء الحمل
بعد التعرف على المشروبات المفيدة أثناء الحمل، دعينا نتناول المشروبات التي ينبغي تجنبها، وهي:
الكحول
- يجب الامتناع عن تناول الكحول تمامًا أثناء الحمل، إذ لا يعتبر آمناً في أي مرحلة.
العصائر غير المبسترة
- يمكن أن تحتوي على بكتيريا قد تؤدي إلى الإصابة بالأمراض.
الكافيين
- يسمح بتناول ما يصل إلى 200 ملليغرام من الكافيين يوميًا في فترة الحمل، وهو ما يعادل تقريبًا فنجان قهوة.
المشروبات الغازية
- تحتوي على السكر والسعرات الحرارية، وقد تشير دراسة إلى أن المشروبات الغازية الخاصة بالحمية قد تزيد من فرص زيادة وزن الجنين لاحقاً.
مشروبات العصائر
- يمكن تناول القليل من عصير الفاكهة الطبيعي بنسبة 100%، لكن يجب الحذر من الإفراط، لأنه قد يؤدي إلى زيادة السعرات أو السكريات.
- ابتعدي تمامًا عن مشروبات العصير التي ليست من عصير الفواكه بنسبة 100%.
أعراض الحمل في الشهر السابع
قد تبدأين بالشعور بأنك أكبر مما كنت، مما قد يؤثر على قدرتك على الانحناء بسهولة. إليك الأعراض الشائعة التي قد تعاني منها الحوامل خلال الشهر السابع من الحمل:
زيادة الوزن
- سيتضح لك زيادة ملحوظة في الوزن، خاصة في منتصف هذا الشهر، مما قد يجعلك تشعرين بالحماقة نتيجة للتغير السريع في الوزن، وقد تواجهين صعوبة في الحركة بسرعة أكبر.
- كما أن حجم بطنك سيستمر في الزيادة منذ الآن.
التعب والأرق
- ستزيد مشاعر التعب والإرهاق، مما قد يؤدي إلى صعوبة في النوم ليلاً.
الألم والتورم
- يُعد التورم والألم في المفاصل والعضلات أمرًا شائعًا في الشهر السابع، نتيجة لزيادة حجم الرحم.
- قد تعانين أيضًا من آلام الظهر ونتيجة لزيادة إنتاج هرمون الريلاكسين، الذي يؤدي إلى ارتخاء مفاصل الحوض والمفاصل الأخرى، مما يسبب آلامًا وتورمًا ناتج عن احتباس الماء.
الهبات الساخنة
- تشير الهبات الساخنة إلى تغيير مستويات الهرمونات، مما يجعلك تشعرين بالحر بغض النظر عن درجة الحرارة المحيطة.
الإفرازات المهبلية
- ستصبح الإفرازات المهبلية أكثر كثافة خلال هذا الشهر.
مشاكل في المعدة
- مشاكل الهضم مثل تكوين الغازات، عسر الهضم، الإمساك، وحرقة المعدة قد تزداد بسبب الضغط الذي يمارسه الجنين والرحم على الجهاز الهضمي.
ضيق التنفس
- يمكن أن يزداد ضيق التنفس أو شعور الاختناق خلال منتصف الشهر.
انقباضات كاذبة
- سيبدأ تكرار انقباضات براكستون هيكس بالازدياد اعتبارًا من هذا الشهر.
