يُعتبر المشمش من الفواكه اللذيذة والهامة التي تحتوي على مجموعة غنية من العناصر الغذائية والمعادن الأساسية التي تعزز صحة الجسم بطرق متعددة.
نظراً لفوائدها الصحية المتنوعة، يُعد المشمش إضافةً مثالية إلى النظام الغذائي للمرأة الحامل وجنينها، لما لها من تأثيرات إيجابية وعظيمة على كليهما.
ما هي فوائد المشمش للمرأة الحامل؟
تعزيز استقرار ضغط الدم أثناء الحمل
- يُعتبر المشمش مصدراً غنياً بالبوتاسيوم، الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم لدى الحوامل والحفاظ عليه ضمن المستويات الطبيعية.
- تُعد الاضطرابات الناتجة عن ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم أكثر شيوعاً في الأشهر الأولى من الحمل، مما يجعل هذه الفترة حساسة ومرتبط بها خطر (تسمم الحمل).
حماية الجنين من العيوب الخلقية
- يُعتبر المشمش بديلاً طبيعياً للعديد من المكملات الغذائية مثل حمض الفوليك، حيث يوفّر كمية كافية من هذا الحمض الضروري لتكوين الأعضاء الداخلية للجنين، مما يقلل من خطر حدوث التشوهات الخلقية.
رفع مستويات الهيموجلوبين في دم الحامل
- غالباً ما تواجه النساء الحوامل مشاكل تتعلق بفقر الدم ونقص الهيموجلوبين، مما يستدعي الحاجة لزيادة الحديد في الجسم.
- تحدث هذه المشكلة نتيجة اعتماد الجنين على العناصر الغذائية والمعادن، بما في ذلك الحديد، المستمدة من الأم.
- لذا، فإن المشمش يُعتبر خياراً ممتازاً كونه يحتوي على الحديد وفيتامين سي، الذي يعزز امتصاص الحديد من الأغذية الأخرى.
دعم إدرار البول
- يمتاز المشمش بخصائص طبيعية تجعله خياراً ممتازاً لتنقية الدم من السموم.
- يساهم في تحسين إدرار البول لدى الحوامل، مما يساعد في طرد السموم الضارة من الجسم.
- أيضًا، يلعب دوراً في تخفيف الانتفاخات في الأطراف التي قد تعاني منها المرأة الحامل.
يساعد على إنقاص الوزن الزائد
- يُعتبر المشمش من الفواكه التي تدعم جهود تخفيف الوزن بشكل آمن للحوامل دون التأثير السلبي على الجنين.
- يحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف الغذائية، مما يوفر شعوراً بالشبع لفترة طويلة.
- كما أن المشمش يحتوي على مجموعة من الفيتامينات الضارة للجسم والجنين، مما يسهم في تلبية احتياج الحامل للسكريات بشكل صحي.
- تشير الدراسات إلى أن كل 100 جرام من المشمش تحتوي على 45 سعر حراري فقط، مما يجعله الخيار المثالي لمن يرغبون في الحفاظ على رشاقتهم.
حماية الجهاز التنفسي للمرأة الحامل والجنين
- أظهرت الأبحاث أن الزيوت المستخلصة من بذور المشمش تمتع بخواص علاجية لمشاكل الجهاز التنفسي، مثل الربو وضيق التنفس.
- يعتبر المشمش مصدراً غنياً بفيتامين سي، الذي يُعرف بتعزيزه صحة الجهاز التنفسي وتوسيع الشعب الهوائية، مما يساعد على تحسين عملية التنفس.
علاج مشاكل الهضم والإمساك الشائع عند الحوامل
- قد تواجه النساء الحوامل مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل عسر الهضم والإمساك.
- يحتوي المشمش على الألياف الغذائية التي تسهم في تنظيم عملية الهضم وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي، وبالتالي معالجة مشكلة الإمساك.
مساعدة في علاج كلف البشرة الناتج عن الحمل
- يمتاز المشمش بخصائص تفيد في علاج مشاكل البشرة، كونه غنياً بفيتامين A وE، بالإضافة إلى فيتامين C، الذي يشجع إنتاج الكولاجين ويعالج كلف الحمل.
- يساعد المشمش كذلك في تقليل التهيج الناتج عن الحساسية والإكزيما التي قد تواجهها المرأة أثناء فترة الحمل.
- تشمل فوائده أيضاً مساعدته في معالجة البثور والرؤوس السوداء.
- يحتوي المشمش على الفوسفور والمغنيسيوم، وهما معدن يساهمان في تحسين الحالة النفسية للحامل ومواجهة التوتر.
فوائد المشمش للجنين
يتميز المشمش بخصائصه الصحية الغنية بعدة معادن مهمة، مثل النحاس، المنغنيز، الكالسيوم والفوسفور، والتي تلعب أدواراً هامة في نمو الجنين.
- يساعد في تكوين الهيكل العظمي للجنين.
- يحمي عظام الجنين من التقوس وهشاشة العظام في المستقبل.
- تحتوي ثمرة المشمش على فيتامين A وبيتا كاروتين، مما يساهم في تطوير العين وحمايتها من ضعف الرؤية.
- يوفر المشمش حمض الفوليك الضروري للحماية من التشوهات الخلقية وضمان اكتمال نمو الأعضاء.
الآثار الجانبية المحتملة للمشمش
يشير الخبراء إلى أنه من غير المستحسن تناول لب المشمش، نظراً لاحتوائه على نسبة من السيانيد السام، مما قد يؤدي إلى أعراض مثل:
- آلام الرأس.
- الغثيان والتقيؤ والشعور بالدوار.
يمكن أن تتصاعد هذه الأعراض إلى حالات أكثر خطورة، مثل:
- نقص الأكسجين في الدم.
- ارتخاء الجفون.
- انخفاض ضغط الدم.
- تلف الكبد والأعصاب.
لضمان سلامة الحوامل والنساء المرضعات، يُنصح بتجنب تناول ثمار المشمش.
- يجب أيضاً توخي الحذر لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية، حيث يمكن أن تؤدي إلى أعراض تحسس مثل:
- التهيج الجلدي والشعور بالحكة.
- انتفاخات في الوجه واحتقان في اللسان والحلق.
ما هي القيمة الغذائية لثمار المشمش؟
تحتوي ثمار المشمش على مجموعة من العناصر والمعادن التي تفيد النساء الحوامل والأجنة، ومن أبرز القيم الغذائية:
- 2.17 جرام من البروتين.
- 0.605 جرام من الدهون.
- 3.1 جرام من الألياف الغذائية.
- 20.2 مل جرام من الكالسيوم.
- 0.605 مل جرام من الحديد.
- 15.5 مل جرام من المغنيسيوم.
- 36.5 مل جرام من الفوسفور.
- 401 مل جرام من البوتاسيوم.
- 1.55 مل جرام من الصوديوم.
