تعتبر السيطرة على النفس محورًا أساسيًا في التحكم في الانفعالات والسلوك، حيث تعني القدرة على التعامل مع الأمور بهدوء دون اللجوء إلى ردود فعل قوية أو سريعة.
تعد هذه الصفة واحدة من سمات الأفراد الأذكياء والذين يمتلكون شخصية دبلوماسية قادرة على مواجهة المواقف بحكمة، إذ يظهرون قوة داخلية وارتباطًا بالأخلاق والقيم، مبتعدين عن السلوكيات السلبية.
مهارة السيطرة على النفس
إذا كنت غير ملم بمفهوم مهارة السيطرة على النفس، إليك نظرة مختصرة حوله من خلال النقاط التالية:
- تعتبر هذه المهارة نوعًا من الرياضة الذهنية التي تهدف إلى تطوير وتحفيز القدرات البدنية والكفاءات الداخلية للإنسان.
- يتدرب الشخص من خلالها على قبول ذاته والعمل على تحسين العيوب الموجودة فيه.
- تساعد هذه العملية على زيادة فعالية الشخص وتمكنه من مواجهة مختلف المواقف بحيوية وثقة.
- تعد هذه المهارة الخيار الأمثل للتعامل مع مشاعر الغضب.
- بدلاً من التفاعل السلبي مع التحديات اليومية، يستطيع الفرد التحكم بنفسه والحفاظ على هدوئه في أوقات الغضب.
طرق تعلم فن السيطرة على النفس
إليك مجموعة من الخطوات التي يمكن اتباعها لتعلم هذا الفن:
- ابدأ بالاعتراف بوجود مشكلة في السيطرة على ذاتك خصوصًا عند الشعور بالغضب.
- كن مدركًا لمثيرات الغضب والتي تختلف من شخص لآخر، مما يساعد في فهم جذور المشكلة.
- تحدث مع الأشخاص المقربين لك، مما يسهل عليهم فهمك والتعامل معك بطريقة مناسبة.
- حاول رؤية الموقف من منظور الشخص الآخر وضع نفسك في مكانه.
- استرخِ وتجنب التركيز على المشكلة من خلال التنفس العميق والتوجه نحو أمور أخرى.
- اعمل على تعزيز ثقتك بالناس من حولك، فالشخص الذي يفقد السيطرة غالبًا ما يظن أن الآخرين يسعون لإغضابه.
- تجنب التصرف بطريقة عدوانية وكن مستمعًا جيدًا للشخص المقابل حتى تنتهي من حديثه.
- تعلم أهمية العفو والمسامحة تجاه الآخرين.
أساليب التدريب على السيطرة على النفس
كل شيء يحتاج إلى ممارسة، لذا نقدم لك بعض الأنشطة التي يمكنك التدرب عليها لزيادة قبضتك على نفسك:
- خصص وقتًا محددًا يومياً للقراءة والتزم بذلك مهما كانت الظروف المحيطة.
- حدد ساعة معينة للنوم وكن مواظبًا عليها.
- التزم بتناول نوع معين من الطعام في يوم محدد رغم وجود خيارات متعددة.
- قم بمشاهدة برنامج تلفزيوني ممل لمدة عشر دقائق، فهذا يساعد في تكوين تحكم أكبر.
- أضف نشاطًا يوميًا جديدًا إلى روتينك، مثل تنظيف الأسنان بعد كل وجبة.
- قم بحرمان نفسك من القيام بشيء تحبه لفترة زمنية محددة.
- سجل تفاصيل روتينك اليومي في دفتر لمدة شهر.
استراتيجيات التحكم في النفس
إليك بعض الاستراتيجيات التي ستساعدك في الحفاظ على هدوئك عند مواجهة مواقف صعبة:
التأمل
- يسهم التأمل في تدريب العقل وزيادة الوعي الذاتي، مما يعزز القدرة على السيطرة على النفس.
- تخصيص بضع دقائق يوميًا للتأمل المركّز على التنفس يمكن أن يفيد في إحلال الهدوء والتوازن النفسي.
تشجيع الذات
- ذكر نفسك باستمرار بالأسباب التي تدفعك للسيطرة على نفسك في مواقف معينة.
- يمكنك كتابة تلك الأسباب على ورقة والاحتفاظ بها بالقرب منك.
- يتطلب الأمر دافعًا داخليًا قويًا لتحقيق التغيير، مثل تسجيل تكاليف التدخين وأضراره الصحية.
- أو إعداد قائمة إيجابيات الإقلاع عن العادات السيئة كوسيلة لتعزيز إرادتك.
النوم الجيد
- أظهرت دراسات من جامعة واشنطن أن قلة النوم تؤثر سلبًا على قدرة الشخص في السيطرة على نفسه.
- لذلك، يؤكد على أهمية النوم الجيد لاستعادة الطاقة اللازمة للتحكم بالنفس.
- الأشخاص الذين ينامون بشكل كافٍ يميلون إلى التصرف بشكل أفضل مقارنة بمن ينامون لوقت قليل.
ممارسة الرياضة
- تساعد التمارين الرياضية في إنتاج الناقل العصبي “GABA” الذي يسهم في الشعور بالراحة والتحكم في الانفعالات.
- لذا، يُنصح بممارسة الأنشطة البدنية كالمشي لتحسين النشاط العام.
اتباع نظام غذائي صحي
- للغذاء تأثير كبير على سلوك الشخص.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر التي تؤدي إلى تقليل مستويات السكر في الدم، مما يسبب الغضب والتصرفات غير المستقرة.
