التنويم المغناطيسي الذاتي هو إحدى التقنيات التي تساعد في تصفية الذهن من الأفكار المتزاحمة، مما يعزز استرخاء الجسم ودخوله في حالة من السكينة والهدوء.
كما يسهم أيضًا في تعزيز الشعور بالهدوء وتحسين النوم بشكل طبيعي. سنتناول بالتفصيل مفهوم التنويم المغناطيسي وآلياته في موقعنا الرائد دائمًا.
أنواع التنويم المغناطيسي
يوجد نوعان من التنويم المغناطيسي، وكلاهما يحقق نفس النتائج، لكن يختلفان في المصدر أو العامل الخارجي.
التنويم المغناطيسي الإيحائي
يتم هذا النوع بواسطة طبيب مختص، حيث يستخدم أدوات وتقنيات لتوجيه الشخص الذي يلقي عليه التنويم، والذي يُشار إليه بالوسيط.
التنويم المغناطيسي الذاتي
يعتمد هذا النوع على قدرة الفرد نفسه للوصول إلى حالة من الاسترخاء والنوم، وعادةً ما يكون قد تم تدريبه على هذه التقنية من قبل طبيب مسبقًا.
كيفية ممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي
- اختيار مكان مناسب بعيدًا عن الضوضاء والازدحام.
- ارتداء ملابس مريحة والبحث عن وضع مريح للاسترخاء مع غلق العينين.
- يمكن استخدام العد من واحد إلى عشرة كمحفز لدخول الجسم في حالة التنويم.
- التواصل مع العقل الباطن وإشعاره بأن التنويم سيتم إدارته من خلال العقل الواعي.
- ضرورة عدم تأثير أي عوامل خارجية على أفكاري وسلوكياتي أثناء مرحلة التنويم المغناطيسي.
- استحضر خيالك بذكاء وابنِ مغامرات خيالية للحفاظ على سيطرة العقل الواعي على العقل الباطن.
- حاول دمج أفكار العقل الباطن مع العقل الواعي لتحقيق توازن وعدم حدوث صراع بينهما.
- عند الوصول لهذه المرحلة، يمكنك عكس الخطوات والخروج من حالة التنويم المغناطيسي.
- يتم ذلك عن طريق العد من واحد إلى خمسة مع كل رقم له دلالة خاصة.
- عند العد إلى واحد، ينبغي أن يكون الشخص قد أنهى تجربته مع العقل الباطن.
- يجب تذكر ملامح المكان الذي استرخى فيه الشخص.
- كما يجب أن يكون الشخص قادرًا على سماع الأصوات الخارجية بشكل طبيعي.
- يجب الاحتفاظ بالمعطيات والتجارب التي اكتسبها الشخص خلال التنويم.
- وفي المرحلة النهائية، يصبح الشخص قادرًا على فتح عينيه.
التنويم المغناطيسي الذاتي بطريقة مبسطة
- اجلس على كرسي مريح مع تجنب تقاطع الأرجل أو الأقدام.
- تجنب تناول وجبة كبيرة قبل البدء لتفادي شعور الانتفاخ أو عدم الراحة، إلا إذا كنت ترغب فعلاً في النوم.
- استلقِ على السرير قدر الإمكان؛ لأن هذا قد يحفز النوم.
- قد تفضل أيضًا إزالة الملابس الضيقة وخلع حذائك، وإذا كنت ترتدي عدسات لاصقة يُفضل إزالتها أيضًا، مع الحفاظ على ساقيك وقدميك غير متقاطعتين.
- انظر إلى السقف وخذ نفسًا عميقًا.
- تجنب إجهاد رقبتك أو إمالة رأسك إلى الخلف، وركز على نقطة معينة في السقف.
- خُذ نفسًا عميقًا واحتفظ به للحظة ثم أخرجه.
- كرر بصمت جملة “عيني متعبة وثقيلة وأريد أن أنام الآن” عدة مرات.
- إذا لم تغلق عينيك بعد، يمكنك السماح لهما بالإغلاق واسترخِ في وضع مغلق.
- من المهم أن تنطق الاقتراح لنفسك بالطريقة التي تشعر أنها لطيفة، مهدئة، ولكن مقنعة.
دع جسمك يسترخي
- اسمح لجسمك أن يصبح فضفاضًا على الكرسي كما لو كنت دمية غير محشوة، ثم عد بصوت منخفض من خمسة إلى صفر.
- أخبر نفسك أنك ستصبح أكثر استرخاءً مع كل عدد، واستمر في التركيز على تنفسك لبضع دقائق.
- انتبه لارتفاع وسقوط الحجاب الحاجز والصدر.
- كن واعيًا بمدى استرخاء جسمك دون الحاجة للاجهاد في الاسترخاء، كلما قللت من الجهد، كلما كنت أكثر استرخاءً.
- عندما تشعر بأنك جاهز، ابدأ بالعد من واحد إلى خمسة للعودة إلى الغرفة.
- قل لنفسك أنك الآن تدرك محيطك، وعند العد إلى خمسة ستفتح عينيك بحيوية.
- عند العد إلى خمسة، افتح عينيك ومدد ذراعيك وساقيك.
- كرر هذه التقنية ثلاث أو أربع مرات ولاحظ كيف تصل في كل مرة إلى مستوى أعمق من الاسترخاء.
- إذا شعرت أنك لا تسترخي بالقدر المطلوب، فلا تضغط على نفسك.
- فكر في ذلك كعملية تعليمية، لذا قم بممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي بانتظام.
- في بعض الأحيان، قد يشعر الأشخاص ببعض الدوخة أو النعاس بعد الانتهاء من التنويم، وهو أمر مشابه للاستيقاظ من قيلولة.
- هذا غير ضار ويزول بعد لحظات، ولكن عليك تجنب القيادة أو تشغيل الآلات حتى تشعر بالاستيقاظ التام.
فوائد التنويم المغناطيسي الذاتي
- يعتبر التنويم المغناطيسي الذاتي إحدى طرق العلاج الفعالة في تعديل السلوكيات والأفكار لدى الأفراد.
- عند ممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي، يبقى الشخص واعيًا لما يدور حوله رغم انه غارق في حالة نوم عميق، مما يجعله آلية فعالة للعلاج الذاتي.
- يشبه التنويم المغناطيسي ممارسة اليوغا التي تساعد على تصفية الذهن وتعزيز التفكير العقلاني.
- يمكن أن يساعد التنويم المغناطيسي الذاتي في القضاء على الإدمان، ويستخدم أيضًا في علاج الأرق والصداع وآلام الأعصاب.
- يمثل التنويم المغناطيسي أداة علاجية قوية تساعد الأفراد في التغلب على مجموعة متنوعة من التحديات النفسية، العاطفية والجسدية.
- من المهم أن نوضح أنه لا يتعلق الأمر بالتحكم بالعقل، أو غسل الدماغ، أو الدخول في حالة غريبة؛ بل هو عملية طبيعية تمامًا.
خصائص التنويم المغناطيسي الذاتي
- في حالة التنويم المغناطيسي، يكون الشخص واعيًا وقادرًا على الخروج من حالة التنويم متى ما رغب، مما يجعلها تجربة طبيعية وغير مؤذية.
- يمكن أن يسهم التنويم المغناطيسي الذاتي في تعديل السلوك، العواطف، والاتجاهات؛ كما يمكن استخدامه لتعزيز الثقة، وتطوير المهارات الجديدة.
- يمكن أن يسهم أيضًا في تقليل التوتر والقلق، ومساعدة الأفراد في التغلب على العادات السلبية مثل التدخين أو الإفراط في تناول الطعام.
- يستخدم الرياضيون أيضًا التنويم المغناطيسي الذاتي لتحسين أداءهم الرياضي.
- إذا واجهت أي مشكلات صحية أو نفسية، فمن الضروري استشارة طبيب أو معالج مختص قبل الشروع في التنويم المغناطيسي الذاتي.
- تجنب تناول وجبات كبيرة قبل التنويم، حتى لا تشعر بالانتفاخ أو عدم الراحة.
- إذا كنت لا ترغب في النوم، يفضل الجلوس على كرسي، لأن الاستلقاء على السرير قد يحفزك على النوم.
- تذكر أن الشعور بالفشل في تحقيق هدف لا يعني أنك فاشل، قد تحتاج لتجربة طرق بديلة أو الصبر.
- مارس التنويم المغناطيسي الذاتي بشكل منتظم وكن هادئًا مع نفسك، واقبل وتيرة النتائج مهما بدت صغيرة في البداية.
- ثِق بنفسك وستستمر في تحقيق النجاح الذي تطمح إليه.
