فيتامينات أساسية للحامل ودورها في صحة الأم والجنين

لماذا تحتاج النساء الحوامل إلى الفيتامينات؟

تزداد احتياجات المرأة من العناصر الغذائية الأساسية، مثل الفيتامينات والمعادن، خلال فترة الحمل لتلبية احتياجات الجنين المتزايدة أثناء مراحل نموه في الرحم، بالإضافة إلى احتياجات الأم المتزايدة من العناصر الغذائية المختلفة. لذلك، تعتبر التغذية السليمة خلال مختلف مراحل الحمل أمرًا حيويًا للمحافظة على صحة المرأة الحامل.

من المفضل أن تحصل النساء الحوامل على العناصر الغذائية من مصادرها الطبيعية عبر نظامهن الغذائي اليومي بدلاً من الاعتماد على المكملات الغذائية. يُستحسن أيضًا استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية خلال فترة الحمل، فقد يُنصح بإجراء فحوصات الدم أو مراجعة أخصائي تغذية لتحديد ما إذا كانت المرأة بحاجة إلى تناول أي من الفيتامينات أو المكملات الغذائية.

الفيتامينات الأساسية للحامل

إليكم الفيتامينات الرئيسية التي تحتاجها المرأة الحامل:

حمض الفوليك

حمض الفوليك (Folic acid) هو أحد فيتامينات ب، ويُعتبر ذا أهمية كبيرة في تقليل مخاطر المضاعفات الصحية أو المشاكل التي قد يواجهها الجنين، مثل السنسنة المشقوقة (بالإنجليزية: Spina bifida) وعيوب القلب الخلقية وبعض حالة أورام الدماغ التي قد تظهر في الطفولة.

يُنصح ببدء تناول حمض الفوليك قبل الحمل، والاستمرار في تناوله حتى أسبوع الحمل الثالث عشر. إذا لم يتم تناوله قبل الحمل، يُنصح بأخذه فور إدراك حدوث الحمل ومراجعة الطبيب للتعرف على الجرعة المناسبة.

فيتامين د

يُعتبر فيتامين د (Vitamin D) من الفيتامينات الضرورية للنساء الحوامل، حيث يساعد على ضمان النمو السليم للجنين. تشير الأدلة إلى أن انخفاض مستوى فيتامين د لدى المرأة الحامل يمكن أن يؤدي إلى انخفاضه لدى الطفل بعد الولادة، مما يؤثر سلبًا على نموه وتطوره.

فيتامين ب6

يلعب فيتامين ب6 (Vitamin B6)، المعروف أيضًا بالبيريدوكسين (Pyridoxine)، دورًا في تقليل احتمالية الإصابة بغثيان الحمل. في الواقع، تكون العديد من الأدوية الموصوفة من قبل الأطباء للحد من الغثيان عبارة عن مزيج من فيتامين ب6 وبعض مضادات الهيستامين.

إضافة إلى ذلك، يُسهم فيتامين ب6 في دعم نمو الدماغ عند الجنين وتعزيز تطور جهازه العصبي.

فيتامين ج

يمكن أن توفر الحامل نظامًا غذائيًا متوازنًا يمدها بالجرعات الكافية من فيتامين ج (Vitamin C) الذي يتخصص في حماية خلايا الجسم والمحافظة على صحتها. تتوافر مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات التي تحتوي على كميات جيدة من فيتامين ج.

فيتامين أ

يُعتبر فيتامين أ من الفيتامينات الأساسية لنمو وتطور أعضاء الجنين. ومع ذلك، يجب الحذر من تناول كميات كبيرة من فيتامين أ المشكل (Preformed vitamin A) الموجود في المنتجات الحيوانية مثل البيض وكبد الحيوانات، إذ قد يؤدي إلى التشوهات الخلقية وتسمم الكبد لدى الجنين. لذلك يجب الالتزام بالكميات الموصى بها.

تشمل فوائد فيتامين أ للمرأة الحامل والجنين ما يلي:

• ضروري لنمو وتطور أعضاء الجنين، مثل الرئتين والكلى والعينين والقلب والعظام والجهاز التنفسي والجهاز العصبي المركزي.
• يساعد على إصلاح الأنسجة لدى المرأة بعد الولادة.
• يحافظ على صحة البصر للمرأة الحامل.
• يدعم الجهاز المناعي عن طريق combating عدوى مختلفة بالجسم.
• يعزز عمليات الأيض للدهون.

فيتامينات ب

تُعتبر مجموعة فيتامينات ب من العناصر الغذائية الأساسية خلال فترة الحمل، إليك أهم الفوائد الصحية التي يقدمها كل نوع:

• فيتامين ب1: أو الثيامين (Thiamine)، يُسهم في تعزيز نمو دماغ الجنين.
• فيتامين ب2: أو الرايبوفلافين (Riboflavin)، يُحافظ على صحة العينين والبشرة لدى الحامل.
• فيتامين ب3: أو النياسين (Niacin)، يُحسن عملية الهضم وقد يساعد في تقليل غثيان الحمل.
• فيتامين ب5: يُساعد في إنتاج هرمونات الحمل ويقلل من تشنجات الساقين.
• فيتامين ب7: أو البيوتين (Biotin)، قد يتسبب الحمل في ضعف مستويات البيوتين; لذا ينبغي على الحامل تناوله من مصادره الغذائية.
• فيتامين ب12: أو كوبلامين (Cobalamin)، يساعد في الحفاظ على صحة العمود الفقري والجهاز العصبي المركزي لدى الجنين.

فيتامين هـ

يساعد تناول المرأة الحامل كميات كافية من فيتامين هـ (Vitamin E) في تكوين خلايا الدم الحمراء وتعزيز نمو عضلات الجسم، مما ينعكس إيجابيًا على نمو الجنين وتطوره.

فيتامين ك

يلعب فيتامين ك دورًا هامًا في تجلط الدم، مما يساعد على تقليل فقدان الدم بعد الإصابة وأثناء الولادة.

الجرعات اليومية الموصى بها من الفيتامينات للحامل

إليكم الكميات اليومية الموصى بها لكل من الفيتامينات المذكورة سابقًا خلال فترة الحمل:

المصادر الغذائية الغنية بالفيتامينات الضرورية للحامل

إليكم بعض المصادر الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات اللازمة للمرأة الحامل:

المصادر الغنية بحمض الفوليك

تشمل المصادر الغذائية الغنية بحمض الفوليك ما يلي:

• الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، مثل اللفت والسبانخ والخس الروماني والهليون والبروكلي.
• الفول السوداني.
• بذور عباد الشمس.
• الفواكه الطازجة وعصائر الفواكه.
• الحبوب الكاملة.
• المأكولات البحرية.
• البيض.
• الأطعمة المدعمة.

المصادر الغنية بفيتامينات ب

تشمل المصادر الغذائية الغنية بمجموعة فيتامينات ب:

• سمك السلمون.
• الخضار الورقية.
• البيض والحليب.
• اللحم البقري.
• الدجاج.
• البقوليات.
• خميرة البيرة.
• بذور عباد الشمس.

المصادر الغنية بفيتامين د

تُعتبر أشعة الشمس المصدر الأساسي لفيتامين د، كما يتوفر في العديد من الأطعمة، منها:

• الأسماك الزيتية مثل سمك السلمون والسردين.
• اللحوم الحمراء.
• صفار البيض.
• الكبد.
• الأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار.

المصادر الغنية بفيتامين ج

تشمل المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ج ما يلي:

• الجوافة.
• الفلفل الحلو.
• الكيوي.
• الفراولة.
• البرتقال.
• البابايا.
• البروكلي.
• الطماطم.
• اللفت.

المصادر الغنية بفيتامين أ

تشمل المصادر الغذائية الغنية بفيتامين أ ما يلي:

• زيت كبد سمك القد.
• البيض.
• حبوب الإفطار المدعمة.
• الحليب المدعم منزوع الدسم.
• الخضار والفواكه ذات اللون الأصفر والبرتقالي.

المصادر الغنية بفيتامين هـ

يوجد فيتامين هـ في العديد من المصادر الغذائية، ويمكن الحصول عليه أيضًا من كبسولات فيتامين هـ، ومنها:

• الزيوت النباتية مثل زيت جنين القمح وزيت عباد الشمس.
• المكسرات.
• زبدة الفول السوداني.
• الخضروات مثل السبانخ والملفوف.
• البذور.
• الفواكه مثل المانجو والأفوكادو.

المصادر الغنية بفيتامين ك

تشمل المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ك:

• الخضروات الورقية الخضراء.
• البروكلي.
• الملفوف.
• الخيار المخلل.
• الهليون.
• الكيوي.
• البامية.
• الفاصوليا الخضراء.

عناصر غذائية أخرى ضرورية للحامل

نستعرض فيما يلي أهم العناصر الغذائية الأخرى الهامة للمرأة الحامل:

أحماض أوميغا 3

تتكون أحماض أوميغا 3 من نوعين رئيسيين، وهما حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA). يمكن الحصول على هذه الأحماض من الأسماك الدهنية والمكسرات، وفي حالة عدم حصول الحامل على كمية كافية من الأوميغا 3، يُنصح باستشارة الطبيب لتحديد الحاجة لمكملات أوميغا 3. الكميات الموصى بها للحامل لا تقل عن 300 مليغرام يوميًا من حمض DHA.

الكولين

يعتبر الكولين (Choline) عنصرًا غذائيًا حيويًا يساهم في تعزيز نمو دماغ الجنين، ويوصى بزيادة الكمية اليومية الموصى بها للحامل إلى حوالي 930 مليغرام يوميًا. المصادر الغنية بالكولين تشمل:

• الدجاج الخالي من الدهون.
• اللحم البقري.
• الأسماك.
• البيض.
• الجمبري.
• الحليب قليل الدسم.
• البروكلي.
• البازلاء الخضراء.

الحديد

يحتاج جسم الحامل إلى الحديد لإنتاج الهيموجلوبين للفرد والجنين. تحتاج النساء الحوامل إلى ما لا يقل عن 27 مليغرام من الحديد يوميًا، ومن مصادر الحديد الغنية ما يلي:

• اللحوم.
• الدواجن.
• الأطعمة النباتية مثل:
• دقيق الشوفان المدعم بالحديد.
• الزبيب.
• العدس.
• الفاصوليا الحمراء.

اليود

يعتبر اليود ضروريًا لنمو دماغ الجنين وتطور جهازه العصبي. الكمية الموصى بتناولها من اليود للحامل تتراوح بين 220 إلى 250 ميكروغرام يوميًا، ولا ينبغي أن تتجاوز الجرعات المتناولة 1100 ميكروغرام في اليوم. تشمل المصادر الغذائية الغنية باليود ما يلي:

• المأكولات البحرية.
• الخبز المدعم باليود.
• الملح المعالج باليود.

المغنيسيوم

المغنيسيوم مهم لصحة الحامل والطفل، حيث يساهم في تقوية عظام الطفل ويساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. يُوصى للنساء فوق 19 عامًا بتناول 350-360 مليغرام من المغنيسيوم يوميًا. أما الحوامل من سن 18 عامًا أو أقل، فعليهن تناول حوالي 400 مليغرام. إليكم بعض مصادر المغنيسيوم:

• اللوز.
• السبانخ.
• الفول السوداني.
• الفاصوليا السوداء.
• زبدة الفول السوداني.
• الأفوكادو.
• اللبن.

الكالسيوم

يعتبر الكالسيوم ضروريًا لتكوين عظام الطفل، ويُنصح النساء الحوامل بعمر 19-50 سنة بتناول حوالي 1000 مليغرام من الكالسيوم يوميًا. يمكن الحصول عليه من مصادر غذائية مثل الحليب والزبادي. يُنوه إلى أنه يجب عدم تناول أكثر من 250 مليغرام من الكالسيوم مع مكملات الحديد، نظرًا لتداخل الكالسيوم مع الحديد في الجسم.

الزنك

يساعد الزنك في تعزيز النمو الطبيعي للطفل وزيادة وزنه عند الولادة. يُوصى بتناول 12 مليغرام من الزنك يوميًا للحوامل تحت سن 18 و11 مليغرام للحوامل فوق هذه السن. ومن أهم مصادر الزنك:

• الحليب البقري.
• الكاجو.
• اللوز.
• الفول السوداني.

أسئلة شائعة حول الفيتامينات للحامل

ما هي أهم الفيتامينات في الشهور الأولى من الحمل؟

جميع الفيتامينات المذكورة مهمة خلال فترة الحمل، لكن حمض الفوليك يُعتبر الأكثر أهمية في الأشهر الأولى، إذ يساعد في منع حدوث عيوب في الأنبوب العصبي.

ما هو أفضل فيتامين للحامل في الشهر الرابع؟

لا توجد معلومات محددة حول أفضل فيتامين للحامل في الشهر الرابع، حيث تعتبر جميع الفيتامينات ضرورية، لكن يُفضل تناول مكملات حمض الفوليك واليود بعد استشارة الطبيب.

هل الفيتامينات تزيد وزن الحامل؟

لا توجد أدلة علمية تدعم فكرة أن الفيتامينات تزيد من وزن الحامل، ولكن من الضروري أن تزداد وزنها خلال هذه المرحلة لضمان صحة الجنين، حيث تعتمد زيادة الوزن الطبيعية على صحة المرأة قبل الحمل.

ماذا يُسبب نقص الفيتامينات عند الحامل؟

كل نوع من الفيتامينات يلعب دورًا حيويًا في دعم نمو الجنين، لذا يؤثر نقص أي من الفيتامينات على صحة وسلامة نمو الجنين وتطوره.

ملخص المقال

تعتبر التغذية السليمة والمتوازنة خلال الحمل من العوامل الأساسية التي يجب أن تضعها النساء الحوامل في اعتبارهن، حيث تضمن توفير العناصر الغذائية الضرورية مثل الفيتامينات والمعادن، التي تدعم الوظائف الحيوية للجنين وتساهم في نموه السليم. من المهم استشارة الطبيب المختص قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية خلال فترة الحمل لتفادي أي مخاطر محتملة.