النوم على الظهر وتأثيره على المرأة الحامل

فوائد ومخاطر النوم على الظهر أثناء الحمل

يعتقد بعض الأطباء أن النوم على الظهر يعتبر وضعًا غير صحي للمرأة الحامل، حيث يمكن أن يتسبب هذا الوضع في آلام الظهر.
تزداد احتمالية شعور الحامل بالألم بشكل خاص خلال الشهرين الثامن والتاسع من الحمل إذا اختارت هذه الوضعية.
يؤدي النوم على الظهر إلى مشاكل مثل آلام البواسير وتورم الساقين، بالإضافة إلى ارتفاع خطر انخفاض ضغط الدم.
تؤدي هذه الوضعية أيضًا إلى إعاقة تدفق الدم بشكل طبيعي إلى القلب وبعض مناطق الدماغ، مما يزيد الضغط على الأوردة.
- نتيجة لذلك، تتناقص كمية الدم التي تصل إلى الجنين، مما يؤثر سلبًا على نموه الطبيعي.
تحذر بعض الأبحاث من أن النوم على الظهر قد يؤدي إلى مخاطر مثل الإجهاض المتأخر وفقدان الجنين.
لذلك، يُوصى بتقليل هذه المخاطر عن طريق استخدام وسائد داعمة خلف الظهر إذا كانت المرأة ترغب في هذه الوضعية.

إذا كانت المرأة الحامل تفضل النوم على ظهرها، يُنصح بأن تستلقي بزاوية بحيث لا يكون وزن الجسم بالكامل على الظهر.
يمكن أن يميل الجزء العلوي من الجسم إلى أحد الجانبين، مع استخدام وسائد لدعم الظهر أو البطن.

يعتبر النوم على الجانبين من الوضعيات المثلى للحامل، حيث إنه يحد من مشكلات صحية محتملة.
يمكن للحامل استخدام وسائد أمام البطن وخلف الظهر لضمان بقائها في وضعية آمنة على جنبيها.
تستطيع أيضًا وضع وسادة بين الفخذين لتخفيف الضغط على الساقين أثناء النوم.
من المفيد تبديل وضعية النوم بين الجانب الأيسر والأيمن.

قد تؤدي رفع الحامل لقدمها أعلى من مستوى الجسم أثناء النوم إلى تخثر الدم.
- هذا الأمر يزيد من خطر إصابتها بمرض السكري.
أيضًا، فإن رفع القدمين يمكن أن يؤدي إلى زيادة مشاعر القلق والاكتئاب، بالإضافة إلى تأثيره السلبي على وزن الجنين.
قد تتسبب هذه الوضعية في تعريض الجنين لمشكلات صحية قد تستمر لفترة بعد الولادة.

يمكن للحامل النوم على بطنها فقط خلال الشهرين الثاني والثالث من الحمل، حيث يكون الجنين في وضع مستقراً في الحوض.
ومع ذلك، من المهم تجنب هذه الوضعية بعد الشهر الثالث، حيث يبدأ حجم الجنين في الزيادة ويكون الضغط عليه غير مناسب.

يمكن أن تساعد النصائح التالية الحامل على تحقيق نوم مريح وآمن لها ولجنينها:

يُنصح باستخدام وسائد داعمة بين الفخذين والركبتين للحفاظ على راحة الحامل ومنع التحركات الغير مرغوب فيها أثناء النوم.
يمكن وضع وسائد على جانبي الصدر لتقليل احتمالية تعرض المرأة لضيق التنفس.
تعد الراحة الكافية والنوم الجيد من العوامل المهمة لصحة الحامل ونمو الجنين بشكل سليم.