أنواع السباحة
السباحة على الصدر
ينزل السباح إلى الماء بحيث يلامس صدره سطح الماء، بينما يكون كتفاه في خط مستقيم مع مستوى السطح. يظهر جزء من رأسه فوق الماء، ويقوم بالتنفس من خلال فتح فمه بين الحين والآخر لاستنشاق الأكسجين.
السباحة على الظهر
يبدأ السباح بدفع حائط المسبح باستخدام قدميه عند الانطلاق وأيضاً خلال الدوران. يتوجب عليه السباحة في وضعية ظهره طوال المدة الزمنية للسباق. وتتضمن سباقات السباحة على الظهر مسافات متعددة، وهي: 100 متر، 200 متر، و50 متر.
سباحة الفراشة
يقوم السباح هنا بضرب الماء باستخدام ذراعيه لأداء الحركة المطلوبة إلى الأمام وفوق السطح، ومن ثم يبدأ في دفعهما إلى الخلف معاً بشكل متتابع. يتم تكرار هذه الحركة بشكل مستمر، وتتميز سباقات سباحة الفراشة بمسافات محددة، وهي: 100 متر، 200 متر، و50 متر.
السباحة الحرة
يبدأ السباح في الأسلوب الذي يشعر فيه بالراحة. وإذا كان السباق ضمن التتابع المتنوع أو الفردي، فيتعين على السباح بدء السباحة بطريقة مختلفة تماماً عن أساليب السباحة الأخرى مثل الصدر والظهر والفراشة.
فوائد السباحة
- تساعد السباحة بشكل كبير في تخفيف الضغوط النفسية والإجهاد، كما أنها تعزز استرخاء الجسم والعقل، مما يساهم في رفع الروح المعنوية.
- تعمل السباحة على تحسين كفاءة القلب والرئتين، مما يسهم في الحفاظ على الصحة الهوائية الجيدة.
- تعتبر السباحة مفيدة في علاج العديد من الجروح والإصابات الباطنية والسطحية.
- يمكن أن تحرق السباحة لمدة ساعة واحدة ما بين 250 إلى 500 سعرة حرارية، حسب القوة والسرعة المتبعتين أثناء السباحة، مما يجعلها واحدة من أفضل الرياضات لإنقاص الوزن.
