الفيتامينات الضرورية لصحة الشعر

العناية بالشعر

تعد التغيرات والمشكلات التي تصيب الشعر نتيجة للإصابة ببعض الأمراض أو نقص بعض العناصر الغذائية. وغالبًا ما تزداد هذه المشاكل مع تقدم العمر، حيث إن العمر له تأثيره على ظهور مشكلات الشعر والصحة العامة. هناك العديد من الطرق والوسائل التي يمكن للأفراد اتباعها لتحسين نمو شعرهم وجعله في حالة أفضل. ومن بين هذه الوسائل تناول الفيتامينات الأساسية المفيدة للشعر، إما عن طريق المكملات الغذائية أو من خلال تناول الأغذية الغنية بهذه الفيتامينات. في السطور التالية، سنستعرض أهم الفيتامينات التي تُساهم في صحة الشعر:

أهم الفيتامينات لصحة الشعر

البيوتين

يعتبر البيوتين واحداً من الفيتامينات الأكثر شهرة في تعزيز صحة الشعر. يُصنف كفيتامين من مجموعة فيتامينات ب، ويُعرف أيضاً بـ “فيتامين هـ”. يُساعد البيوتين في تعزيز صحة الشعر من خلال زيادة مرونته وحمايته من الجفاف، مما يساعد في تقليل احتمالية تكسّره. بالإضافة إلى ذلك، يساهم البيوتين في إنتاج الكيراتين، وهو مكون أساسي لتعزيز صحة الشعر. من المعروف أيضاً أن البيوتين يمكن أن يُساعد في تأخير ظهور الشيب المرتبط بتقدم العمر. وعلى الرغم من أن نقصه ليس شائعاً، إلا أن بعض الأعراض قد تشير إلى حاجة الشخص للمكملات، مثل تساقط الشعر من الحواجب والرموش، والتهاب الملتحمة المزمن، ومشاكل جلدية، وحتى الاكتئاب الخفيف.

لحسن الحظ، يمكن معالجة نقص البيوتين وأعراضه عن طريق تناول المكملات الغذائية أو من خلال الأطعمة التالية: الأرز البني، البرغل، البازلاء الخضراء، العدس، الشوفان، وخميرة البيرة.

فيتامين A

فيتامين A، المعروف أيضًا باسم الريتينول، هو أحد مضادات الأكسدة المعروفة. وظيفته الأساسية تكمن في تعزيز صحة العين، لكن يُستخدم أيضًا على نطاق واسع لدعم صحة الشعر. يُساعد فيتامين A في إنتاج الزهم الصحي، وهي مادة زيتية تفرزها فروة الرأس للحفاظ على الشعر رطبًا ومنع تكسّره. كما يساهم في مكافحة مشكلة الجذور الحرة في الشعر. من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين:

زيت كبد سمك القد، زيت الكريل، الجزر، السبانخ، والخوخ.

رغم أهمية فيتامين A لصحة الشعر، يجب توخي الحذر عند استهلاكه لتجنب الإفراط، حيث إن الإكثار منه قد يؤدي إلى التسمم وحدوث آثار سلبية مثل فقدان الشعر. يجب أن يكون الحد الأقصى للاستهلاك اليومي 25000 وحدة، سواء من المكملات أو من خلال النظام الغذائي، أو كليهما.

فيتامينات أخرى مفيدة للشعر

هناك أيضًا عناصر وفيتامينات أخرى تعزز صحة الشعر، مثل فيتامين E وحمض البانتوثنيك.