أبرز الفيتامينات التي تعزز صحة الشعر

الفيتامينات الأساسية لصحة الشعر

تعتبر بصيلات الشعر وجذوره عناصر حيوية تحتاج إلى تغذية مستدامة للنمو، مما يساعد على الحفاظ على قوة وتماسك وحجم الشعر. تلعب الفيتامينات دوراً محورياً في هذا الإطار، كما تساهم في مكافحة التأثيرات السلبية الناتجة عن حالات صحية مثل فقر الدم، العوامل الوراثية، الأمراض المزمنة، الاضطرابات النفسية، والتوتر. وفيما يلي نستعرض أبرز هذه الفيتامينات:

فيتامين A

يلعب فيتامين A دوراً حيوياً في الحفاظ على اللون الطبيعي واللمعان الصحي للشعر، حيث إنه يعدّ من الفيتامينات الغنية بمضادات الأكسدة التي تمنح فروة الرأس رطوبة طبيعية، مما يمنع جفافها. كما يساعد على تقليل التقصف والتساقط، مما يعزز من كثافة الشعر. تتوافر مصادر هذا الفيتامين في البطاطا، ومنتجات الألبان، والمانجو (خاصة المجففة)، بالإضافة إلى السبانخ والملوخية.

فيتامين B7

البيوتين هو فيتامين مرتبط ارتباطاً وثيقاً بنمو الشعر وتطوره. حيث أن وجوده بكميات كافية في الجسم يساعد في تفادي مشاكل التلف والتساقط، ويعزز نمو الشعر بصورة ملحوظة، بفضل دوره الهام في إنتاج الأحماض الدهنية والجلوكوز. ومن المصادر الغنية بهذا الفيتامين نجد الخميرة، الموز، اللوز، والتوت.

فيتامين B12

يتميز فيتامين B12 بفوائده الكبيرة على الجسم بشكل عام، وخاصة لصحة الشعر. فهو يسهم في تعزيز امتصاص الحديد، الذي يعتبر عاملاً أساسياً لمنع تساقط الشعر، كما يساهم في تقوية جذوره. يتواجد هذا الفيتامين بكثرة في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم الحمراء، منتجات الألبان، والبيض.

فيتامين C

يُعتبر فيتامين C مرطباً أساسياً يساعد في التغلب على مشكلة جفاف الشعر، التي قد تؤدي بدورها إلى التساقط. في حال نقص هذا الفيتامين، يصبح الشعر عرضة للتكسر. من المصادر الرئيسية لفيتامين C نجد الفواكه الحمضية مثل الليمون، البرتقال، اليوسفي، والفراولة.

حمض الفوليك

يُصنف حمض الفوليك كأحد أنواع فيتامين B، وتعرف هذه المجموعة باسم “فيتامينات تغذية الشعر”. يتواجد بشكل غني في حبوب القمح، والنشويات، ومأكولات البحر المتنوعة.

الحديد

نقص عنصر الحديد قد يؤدي إلى مشكلات تساقط الشعر بكثرة، كما يقلل من كثافته. ومن أبرز المصادر الغنية بالحديد نجد اللحوم، خاصة لحم الديك الرومي، والفواكه والخضروات، خصوصًا المجففة منها.

يمكن الحصول على الفيتامينات المذكورة من خلال تناول الأطعمة الغنية بها، والتي تعرف بالفيتامينات الطبيعية، أو من خلال مكملات غذائية تُنتج في المصانع الكيميائية والمحلات الطبية. كما تتوفر بعض الفيتامينات على شكل حقن، مثل فيتامين B12. وتعرف هذه الفيتامينات بالفيتامينات الصناعية أو التخليقية.