أنواع الحميات الغذائية
تُعد زيادة الوزن مصدر إحراج للعديد من الأفراد، كما أنها تشكل أحد العوامل المساهمة في الإصابة بمجموعة من الأمراض. لذلك، يتجه الكثيرون نحو اتباع الحميات الغذائية بهدف التخلص من الوزن الزائد. في هذا المقال، سنستعرض أفضل أنواع الحميات الغذائية المتاحة، وهي كالتالي:
الحمية السريعة
يتعين على الأفراد المتبعين للحميات السريعة تناول وجبة واحدة فقط في اليوم، ويجب أن تحتوي هذه الوجبة على 500 سعرة حرارية كحد أقصى. بإمكانهم تناول وجبتين من الحساء الغني بالفيتامينات، إلا أن هذه الحمية لا يمكن اتباعها لفترة طويلة بسبب نقص العديد من العناصر الغذائية الأساسية. من المهم على المتبعين لهذا النظام أن يكونوا على دراية دقيقة بمقدار السعرات الحرارية الموجودة في طعامهم.
حمية حساء الكرنب
تستند هذه الحمية إلى تناول الفواكه والخضراوات بشكل أساسي، وتتميز بالقدرة على خفض الوزن في فترة زمنية قصيرة. إلا أن هذا النوع من الحميات يتسبب في فقدان الجسم لمجموعة من العناصر الغذائية الحيوية، حيث تكون السعرات الحرارية المستهلكة منخفضة للغاية. لذا، فإنه من غير الحكمة اتباعها لفترات طويلة.
حمية النقاط الغذائية
يقوم هذا النظام بتحديد نقاط معينة لمجموعة من الأطعمة المتاحة، مما يتيح للفرد تناول ما يرغب به من الطعام ولكن بكميات محدودة.
حمية تقسيم الوجبات
يتضمن هذا النظام تقسيم الوجبات بشكل تكون فيه 40% من الكربوهيدرات، و30% من البروتينات، و30% من الدهون والزيوت. ويعمل هذا الأسلوب على حرق الدهون المتراكمة في الجسم بشكل فعال.
حمية منع الدهون
تشدد هذه الحمية على ضرورة الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت مثل الوجبات السريعة والمكسرات والزيوت. تتميز هذه الحمية بمحتواها المنخفض من السعرات الحرارية، كما أنها تساهم في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الفخذين والأرداف. ومع ذلك، يُنصح بتناول الأسماك الدهنية مرة إلى مرتين في الأسبوع للحفاظ على توازن العناصر الغذائية.
حمية التمر والحليب
تُعد هذه الحمية من الطرق البسيطة والفعالة، حيث يمكن أن تساعد في فقدان حوالي أربعة كيلوغرامات من الوزن. تعتمد الحمية على تناول التمر والحليب لمدة أسبوع، حيث يتم تقسيم تلك المواد إلى وجبات طوال اليوم. يُوصى أيضًا بشرب كميات كافية من الماء، بالإضافة إلى إمكانية تناول الشاي والقهوة بدون سكر. يُذكر أن الحليب والتمر يحتويان على كميات وفيرة من المعادن والفيتامينات، ولكن يُفضل عدم تكرار هذه الحمية أكثر من مرة نظرًا لاحتمالية ظهور آثار سلبية على الجسم.
حمية أتكنز
يعتبر البعض أن هذه الحمية من أفضل الطرق لإنقاص الوزن، بينما يراها آخرون بأنها قد تكون خطيرة نظرًا لتأثيراتها السلبية على صحة الإنسان. تتطلب هذه الحمية الامتناع عن تناول الفواكه والكربوهيدرات، والتركيز على تناول البروتينات وأنواع محددة من الدهون. لا تُسبب هذه الحمية أضرارا كبيرة إن اتبعت لفترة قصيرة تتراوح بين أسبوع أو أسبوعين، ولكن قد تظهر أضرارها في حالة الالتزام بها لفترات طويلة.
