تُسائل العديد من النساء الحوامل حول تأثير النوم على البطن ومخاطره، بالإضافة إلى ما إذا كانت حركة الجسم أثناء النوم قد تؤثر سلبًا على الجنين. تعتبر هذه الأسئلة شائعة بين النساء الحوامل نتيجة التحديات التي قد تواجههن بشأن النوم خلال فترة الحمل.
لذا، فإن الكثير منهن يسعين إلى توضيح الأوضاع الصحية للنوم أثناء الحمل، وهو ما سنستعرضه في هذا المقال.
النوم على البطن خلال الحمل
- تلحظ العديد من النساء الحاجة لمعرفة ما إذا كان النوم على البطن أثناء الحمل مضرًا أو خطرًا.
- يمكن الإجابة عن هذا التساؤل بالقول إن النوم على البطن قد يكون آمنًا أو قد يكون محفوفًا بالمخاطر.
- تتأثر سلامة وأمان النوم على البطن بعوامل مثل مرحلة الحمل وعمر الجنين.
وفيما يلي سنتناول مراحل الحمل المختلفة وارتباطها بالنوم على البطن:
الثلث الأول من الحمل
- يُعتبر النوم على البطن خلال الثلث الأول من الحمل آمنًا تمامًا بالنسبة للمرأة الحامل وجنينها.
- إذا كانت المرأة تشعر بالراحة عند النوم على بطنها في هذه المرحلة، فلا داعي للقلق.
- النوم على البطن خلال الأشهر الثلاثة الأولى لا يشكل خطرًا على الجنين لوجود السائل الأمنيوسي الذي يحيط به ويؤمن موضعه داخل الرحم.
- خلال هذه الفترة، يكون الجنين في منطقة الحوض، مما يجعل النوم على البطن آمنًا تمامًا.
- مع ذلك، يُنصح بعدم الاعتماد على النوم على البطن إذا كانت المرأة تعاني من حرقة المعدة.
الثلث الثاني والثالث من الحمل
- يكون النوم على البطن نادرًا خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل.
- نظرًا لزيادة حجم الجنين، يصبح بطن المرأة أكبر، مما يجعل تلك الوضعية مزعجة.
- من الأفضل أن تنام المرأة الحامل على أحد جوانبها كأكثر وضعية مريحة.
ومن فوائد النوم على أحد الجانبين خلال الثلثين الثاني والثالث ما يلي:
- يساعد على الحفاظ على كفاءة عمل الكليتين دون أي مشاكل.
- يقلل الضغط على الأوعية الدموية التي تعمل على توصيل الغذاء للجنين عبر المشيمة، مما يضمن تزويد الجنين بالعناصر الغذائية بشكل جيد.
- يخفف من الضغط على الحجاب الحاجز، مما يقلل من الشعور بضيق النفس، خاصة في الأشهر الأخيرة.
النوم على البطن أثناء اليقظة
- يمكن للمرأة الحامل اختيار الوضع المريح لها أثناء اليقظة.
- لا توجد مشكلة في النوم على البطن وهي مستيقظة ما لم يتسبب ذلك في أي إزعاج.
- في حال شعرت المرأة بأي ضغط أو إزعاج، يُنصح بتغيير وضعيتها على الفور.
أضرار النوم على البطن خلال الحمل
- كما ذكرنا، قد يكون النوم على البطن مزعجًا في الثلثين الثاني والثالث من الحمل.
- بالإضافة إلى ذلك، قد يتسبب النوم على الظهر في الشعور بآلام في الظهر والعمود الفقري نتيجة الضغط الزائد.
- وخاصة في الأشهر الأخيرة بسبب زيادة حجم الجنين.
- على الرغم من أنه لا توجد أضرار مؤكدة للنوم على البطن، إلا أنه قد يؤدي إلى بعض المشكلات البسيطة لدى البعض.
ومن أهم أضرار النوم على البطن ما يلي:
- زيادة الضغط على الجنين بسبب الضغط المفروض على جدران الرحم الرفيعة خاصة في مراحل الحمل المتقدمة.
- الشعور بالدوار والدوخة.
- زيادة معدل ضربات القلب أحيانًا.
- آلام في الثدي بسبب الضغط، حيث يكون الثدي حساسًا للغاية في مراحل الحمل المختلفة.
- مشاكل هضمية، خاصة حرقة المعدة.
- آلام في الظهر والرقبة.
- هناك احتمالية للإجهاض، رغم أن هذا الأمر لم يثبت علميًا بعد.
هل التقلب أثناء النوم يؤثر على الجنين في الشهر التاسع؟
- بعد مناقشة تأثير النوم على البطن، من الضروري الإجابة عن سؤال آخر مهم للنساء الحوامل، وهو ما إذا كان التقلب أثناء النوم يمكن أن يؤثر على الجنين، وخصوصًا في الشهر التاسع.
- التقلب أثناء النوم خلال الأشهر الأخيرة، خاصة في الشهرين الثامن والتاسع، قد يؤدي إلى التفاف الحبل السري حول رقبة الجنين أو ذراعه.
- رغم ذلك، لا يوجد دليل علمي قاطع يثبت خطورة ذلك، ولكن يعتقد بعض الأطباء أن حركة الأم أثناء النوم قد تزيد من فرص حدوث ذلك.
- لذا، يوصي الأطباء الأمهات بتقليل التقلبات أثناء النوم خلال الثلث الأخير من الحمل، وخاصة في الشهر التاسع.
- كما يُنصح بعدم الحركة أو النهوض بشكل مفاجئ لتجنب أي إزعاج أو ألم.
- ينصح بالتقلب بلطف، مع مراعاة النوم على أحد الجانبين لضمان تدفق الدم إلى المشيمة وتغذية الجنين بسلاسة.
نصائح لنوم صحي للحامل
بعد مناقشة التأثيرات السلبية المحتملة للنوم على البطن، ينبغي تقديم بعض الإرشادات التي تعزز النوم الصحي للمرأة الحامل، وهي كما يلي:
- يفضل النوم على أحد الجانبين، خاصة الجانب الأيسر.
- من المستحسن وضع وسادة بين الساقين أثناء النوم على أحد الجانبين لتعزيز الراحة.
- استخدام وسائد إضافية لدعم أسفل الظهر للحصول على الاسترخاء المثالي.
- وضع وسائد تحت الساقين لدعمهما ورفعهما قليلًا لتجنب الانتفاخ.
- يفضل ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة أثناء النوم.
- التقيد بوقت محدد للنوم يوميًا.
طرق تحسين جودة النوم للحامل
هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم للمرأة الحامل، منها ما يلي:
- تجنب تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة بعد الساعة الثالثة عصرًا.
- ممارسة تمارين رياضية مناسبة للحامل، خاصةً قبل النوم بأربع ساعات.
- طلبي من زوجك تدليك قدميك وكفيك لتعزيز الاسترخاء، والاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم.
- احرصي على شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم لتنظيم النوم.
- تجهيز غرفة النوم بطريقة تعزز النوم العميق والهادئ من خلال تقليل الإضاءة والضجيج.
