تُعتبر الكرة السويسرية واحدة من أفضل الأدوات المستخدمة في برامج التمارين الرياضية، حيث تُساهم بشكل فعّال في بناء عضلات البطن، الظهر، والأرداف، بالإضافة إلى عضلات الفخذين. كما تُساعد هذه التمارين في تقليل احتمالية إصابة الجسم بآلام العمود الفقري والمفاصل.
في هذا المقال، سوف نستعرض كيفية الاستفادة من الكرة السويسرية في ممارسة التمارين، ونسلط الضوء على مجموعة من المعلومات التي تهمك تابع معنا.
استكشاف الكرة السويسرية في التمارين الرياضية
-
أصبحت الكرة السويسرية تُستخدم بشكل شائع في جميع صالات الرياضة.
- يتميز استخدام الكرة السويسرية في التمارين بأنه خيار غير مكلف.
- تساهم أيضًا في تقوية العضلات الموجودة أسفل الظهر.
- هناك العديد من التمارين المفيدة التي يمكن أن تستهدف جميع أجزاء الجسم.
-
الكرة السويسرية هي كرة كبيرة تتوفر بألوان وأحجام متعددة، حيث تتنوع مقاساتها لتناسب جميع الأشخاص.
- تشمل الأحجام المتاحة كرة بقطر 55 سم وأخرى بقطر 75 سم، وكلاهما مُعبأ بالهواء.
- تختلف مقاسات الكرة لتناسب مختلف الفئات العمرية.
-
تُناسب الكرة السويسرية أيضًا كبار السن والأطفال والشباب من كلا الجنسين.
- يمكن الحصول عليها بسهولة من متاجر بيع الأدوات الرياضية بأسعار معقولة.
-
تم استخدام الكرة السويسرية في تمارين الاستقرار.
- أظهرت الأبحاث أنها مفيدة للصدر، الكتفين، الظهر، الذراعين والساقين.
- وعند الرغبة في استعادة توازن الجسم، عليك اختيار الحجم المناسب للكرة.
تابع أيضًا:
تاريخ نشأة الكرة السويسرية
- تعود نشأة الكرة السويسرية إلى إيطاليا، ومن ثم انتشرت في جميع أنحاء العالم، ولقبت بـ “الكرة المطاطية” نظرًا لطبيعتها.
- في البداية، كانت تُستخدم فقط في العلاج الطبيعي، لكن تم تطوير استخدامها بعد انتشارها عالميًا.
- تُستخدم الآن في مجالات اللياقة البدنية، مما يُتيح للناس ممارسة التمارين في المنزل أو في النوادي.
- يمكن أيضًا ممارسة هذه التمارين في صالات الألعاب الرياضية مع مدرب محترف للحصول على فوائد أكثر فعالية.
أفضل خمس طرق لاستخدام الكرة السويسرية في التمارين
- فيما يلي، سنستعرض خمسة تمارين يمكنك القيام بها باستخدام الكرة السويسرية.
- تُعتبر هذه التمارين من بين أفضل الخيارات التي يمكن استخدامها بسهولة.
- لذلك، سنقدم لك مجموعة متنوعة من الطرق لاستخدام الكرة في التمارين القادمة.
تمارين أوتار الركبة
- للقيام بتمرين أوتار الركبة، يستلقي الشخص على الظهر.
- يتم وضع الكرة السويسرية أمامه، وتثبيت قدميه عليها.
- ثم تُستخدم الذراعان لرفع الجزء العلوي من الجسم مع إبقاء القدمين ثابتتين على الكرة.
- يتم ثني الركبتين مع كل رفع للجسم، ويتكرر هذا التمرين عدة مرات لتقوية أوتار الركبة.
تمرين الضغط باستخدام الكرة تحت أحد الذراعين
- هذا نوع آخر من استخدام الكرة السويسرية، حيث يبدأ الشخص بوضعية الضغط التقليدية.
- تُوضع الكرة السويسرية تحت أحد الذراعين، بينما يُثبت الذراع الآخر على الأرض.
- تُؤدى مجموعة من التمارين مع ضرورة تبديل الكرة بين الذراعين.
تابع أيضًا:
تمرين الضغط باستخدام الكرة تحت القدمين
- هذا النوع من التمرين مشابه للتمرين السابق، ولكن يتم وضع الكرة تحت القدمين بدلاً من تحت الذراعين.
- يُثبت الشخص ذراعيه على الأرض، ويقوم بثبات الجسم لمدة دقيقة أثناء ممارسة تمرين الضغط.
تمرين الجلوس على الكرة السويسرية
- في هذا التمرين، يُمارس الشخص الجلوس على الكرة مع استخدام الأثقال بيديه.
- يتم رفع الأثقال بالتناوب بين الذراعين، مع مراعاة الحفاظ على استقامة الظهر لزيادة استفادة الجسم من التمرين.
تمارين بالكرة السويسرية لتعزيز عضلات الجسم
- تمرين الضغط العلوي يتطلب من الشخص حمل الكرة بكلتا اليدين فوق الرأس مباشرة.
- يجب أن تبقى اليدان على نفس عرض الكتفين، ويُنصح بالجلوس بوضع القرفصاء.
- بعد ذلك، تُرفع الكرة للأعلى والأسفل مع تكرار هذا الحركة عشر مرات.
- من المهم الحفاظ على استقامة العمود الفقري وتوسيع المسافة بين الوركين مع كل تكرار.
- تمارين الطعنات أثناء المشي تتشابه مع تمارين القرفصاء، ولكن يجب الحفاظ على زاوية 90 درجة.
- يجب الحفاظ على استقرار جميع العضلات الرئيسية في الجسم.
- في تمارين التمدد العكسي، يتمدد الشخص على الكرة السويسرية في وضع مائل، وتكون يديه ملامسة للأرض لتحقيق التوازن.
- ثم يتم استخدام عضلات الأرداف وأسفل الظهر لدفع الأرجل إلى الأسفل لتحسين التحكم والاستقرار.
اقرأ أيضًا:
فوائد الكرة السويسرية
- تعد واحدة من أنواع التمارين الرياضية التي تساهم في شد أجزاء الجسم وتنشيط الدورة الدموية.
- تعتمد تلك التمارين على استلقاء الجسم على الأرض أو بالقرب منها، مما يزيد من قوة العضلات.
- تُعزز تمارين الكرة السويسرية من قوة عضلات البطن، خاصة لدى النساء.
- يستخدم الكثير من مدربي اللياقة البدنية برامج الكرة السويسرية لتحسين العضلات وزيادة التحكم فيها.
- تساعد تمارين الكرة السويسرية كذلك في تعزيز الاستقرار الداخلي للجسم.
- تُستخدم الكرة السويسرية في تحسين القوام ومعالجة التشوهات، حيث ممكن استخدامها أثناء الجلوس على المكتب لتحسين وضعية الجسم.
- يساعد الاستمرار في استخدام الكرة السويسرية في تحسين الحالة النفسية والجسدية، خاصة النساء.
- تُساهم الكرة السويسرية في تخفيف آلام أسفل الظهر والتخلص من الترهلات الناتجة عن الولادة.
- كما تعزز الكرة السويسرية من لياقة الجسم، مما يظهر بشكل خاص في مناطق الضعف مثل الكتفين، العمود الفقري والبطن.
- تساعد الكرة السويسرية في إزالة الدهون وشد الجسم للحصول على قوام رشيق.
