تمارين لتعزيز التفكير الإيجابي
يلعب التفكير الإيجابي دورًا حيويًا في تعزيز النظرة المتفائلة وتوقع النتائج المرغوبة، مما يسهم في إيجاد حلول بديلة للتحديات، حيث يركز على النجاح ويدفع بعيدًا عن الفشل. يتطلب الالتزام بنهج التفكير الإيجابي ممارسة بعض التمارين التي تهدف إلى تحسين هذه السمة، ومنها:
إعادة التقييم الإدراكي
تشير إعادة التقييم الإدراكي إلى تعديل الطريقة التي نفكر بها حول موقف ما لننظر إليه بشكل إيجابي، بهدف تقليل التأثيرات السلبية. يمكن ممارسة ذلك من خلال مشاهدة فيلم على سبيل المثال، والتأمل في الجوانب الإيجابية في المواقف الصعبة التي تعرض لها الشخصيات، ومحاولة استخراج نصائح مفيدة من القصة. ومع مرور الوقت، يمكن تطبيق هذه الاستراتيجية في حياتك الشخصية، من خلال استنباط الدروس القيمية من المواقف الصعبة.
تمرين الثلاثة أشياء الجيدة
يتيح لك هذا التمرين قضاء بضع دقائق كل مساء في التفكير بثلاثة أشياء إيجابية حدثت خلال اليوم.
تخيل المستقبل
تعتبر ممارسة تخيل المستقبل بأسلوب إيجابي إحدى التمارين الفعالة لتعزيز المشاعر الإيجابية وتدريب العقل على التفاؤل. يمكنك تخصيص 15 دقيقة يوميًا لتدوين تخيلاتك الإيجابية حول المستقبل.
مدح النفس
يمكنك البدء بممارسة هذا التمرين عن طريق النظر في المرآة كل صباح، وإخبار نفسك بصراحة عن الأمور الإيجابية والمذهلة التي تميزك.
دفتر الشكر
تنطوي فكرة هذا التمرين على الاحتفاظ بدفتر لتدوين النعم والأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها في حياتك، بالإضافة إلى الإشادة بالجوانب الرائعة في الأشخاص الذين تعرفهم، مما يعزز التفكير الإيجابي لديك.
دفتر الابتسامات
يعتمد هذا التمرين على تسجيل المواقف التي رأيت فيها الآخرين يبتسمون لك في دفتر خاص، ومن ثم قراءة هذه المواقف قبل النوم، مما يساعد على تركيز أفكارك على اللحظات السعيدة رغم التحديات التي واجهتها خلال اليوم.
الابتسامة
يتلخص هذا التمرين في ممارسة الابتسامة حتى في الأوقات الغير مواتية، حيث تؤدي هذه الابتسامة إلى إرسال رسالة إيجابية إلى الدماغ، مما يساهم في تخفيف الأفكار السلبية. ويمكنك تعزيز ذلك بالقيام بعمل لطيف لشخص ما.
التحدث مع الذات
يُعتبر التحدث مع النفس أمرًا طبيعيًا ومفيدًا لتعزيز التفكير الإيجابي، شرط أن يكون ذلك بشكل إيجابي يساهم في تحسين نمط تفكيرك.
تمرين التنفس
يعتبر تمرين التنفس من الوسائل السهلة والسريعة للاسترخاء والتحكم بالعواطف. يمكنك القيام بذلك عبر الذهاب إلى مكان هادئ، ثم إغلاق عينيك والتركيز على تنفسك، عن طريق الشهيق من الأنف لمدة 4 ثوانٍ، وحبسه لمدة 4 ثوانٍ أيضًا، ثم إخراجه عبر الفم ببطء. كرر هذه العملية عدة مرات.
تمرين الشكر
خصّص وقتًا لشكر الأشخاص الذين ساعدوك، مما يزيد من شعورك بالإيجابية ويعزز مخرجاتك الانفعالية.
تقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي
تسهم وسائل التواصل الاجتماعي في تصوير حياة مثالية مبالغ فيها لبعض الأفراد، مما قد يؤدي إلى الشعور بعدم الرضا حيال حياتك الواقعية. بالإضافة إلى مناقشات قد تؤثر سلبًا على حالتك النفسية.
ممارسة الرياضة
تمثل ممارسة الرياضة والحفاظ على مستوى نشاطك جزءًا مهمًا من تمارين تعزيز التفكير الإيجابي، حيث تُحسن من الحالة المزاجية.
منافع التفكير الإيجابي
يعود التفكير الإيجابي بفوائد جمة على الصحة الجسدية والعقلية، ومن بينها:
- يساعد التفكير الإيجابي في تعزيز مقاومة الجسم للعديد من الأمراض وتحسين مستويات الصحة البدنية.
- يساهم هذا النوع من التفكير في تقليل ضغط الدم.
- يعزز القدرة على مواجهة التوتر وتحمل الألم.
- يساعد على تحسين مهارات حل المشكلات والتفكير بوضوح.
- يعتبر التفكير الإيجابي خطوة أساسية نحو الابتكار والإبداع.
- يساهم في تحسين الحالة المزاجية وتقليل مشاعر الاكتئاب، مما يعزز القدرة على التأقلم.
