تعتبر النصائح العشر التي تقدمها سالي فؤاد لتخسيس الوزن دليلاً مهماً لمن يسعى لجعل حياة صحية أفضل. إن الوزن الزائد يشكل عبئاً كبيراً على الصحة العامة، وغالباً ما يرتبط بظهور العديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والعظام والمفاصل. لذا، نجد أن الكثيرين يسعون لفقدان الوزن بطرق صحية. في هذا المقال، نعرض لكم مجموعة من النصائح الفعالة التي أعدتها سالي فؤاد لتحقيق هذا الهدف.
أهمية فقدان الوزن
- تؤدي السمنة وزيادة الوزن إلى مشكلات صحية عدة. على الرغم من وجود خطط غذائية متنوعة، إلا أن اتباع أسلوب حياة متوازن ونظام غذائي غني بالعناصر الغذائية يعدان المفتاح لتحقيق حياة صحية والتحكم الفعال في الوزن.
- وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، تضمن فترة 2015-2016 حوالي 93.3 مليون بالغ في الولايات المتحدة ما يعادل 39.8% من السكان الذين كانوا يعانون من السمنة.
- يمكن أن يؤدي زيادة الوزن إلى زيادة خطر الإصابة بمشكلات صحية خطيرة، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع الثاني.
استراتيجية فعالة لفقدان الوزن بسرعة
يمكن للأشخاص تحقيق نتائج إيجابية في فقدان الوزن والحفاظ عليه من خلال اتباع خطوات عملية، تشمل ما يلي:
تنويع الأطعمة واختيارها بذكاء
- يجب أن تكون الوجبات الصحية والوجبات الخفيفة أساس النظام الغذائي. من الطرق البسيطة للتخطيط للوجبات التأكد من أن تتكون كل وجبة من 50% من الفواكه والخضروات، 25% من الحبوب الكاملة، و25% من البروتين. ويجب أن يتراوح إجمالي تناول الألياف بين 25 إلى 30 جرام يومياً.
تضم الأطعمة الصحية التي تمتاز بغناها بالعناصر الغذائية، ما يلي:
- الفواكه والخضروات الطازجة.
- الأسماك.
- البقوليات.
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني ودقيق الشوفان.
- في بعض الحالات، قد يؤدي حذف بعض الأطعمة من النظام الغذائي إلى نقص في الفيتامينات والمعادن الأساسية. هنا يمكن لأخصائي تغذية توفير المشورة حول كيفية تحقيق تغذية متوازنة أثناء اتباع برنامج إنقاص الوزن.
تتبع الغذاء والوزن
يعد الرصد الذاتي خطوة أساسية في إنقاص الوزن بنجاح. يمكن للأشخاص استخدام مذكرات ورقية أو تطبيقات هاتفية أو مواقع إلكترونية مخصصة لتدوين كل طعام يتناولونه يومياً، بالإضافة إلى قياس وزنهم بشكل أسبوعي.
الأشخاص الذين يتمكنون من تتبع تقدمهم بشكل منتظم وتحديد التغيرات الجسدية يميلون للالتزام بشكل أكبر بنظامهم الغذائي. ويمكن أيضاً للأفراد متابعة مؤشر كتلة الجسم (BMI) باستخدام حاسبات مؤشر الكتلة.
التمتع بممارسة الرياضة بانتظام
- يساعد النشاط البدني المنتظم على إنقاص الوزن، كما أنه ضروري للصحة البدنية والعقلية. التعامل مع ممارسة الرياضة بشكل منظم وهدف محدد غالباً ما يكون مؤثراً في تحقيق نتائج فعالة.
- ساعتان من النشاط البدني المعتدل، مثل المشي السريع، تعد مثالية. إذا لم يكن بالإمكان تحقيق ذلك، يوصى باستهداف 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً.
- يجب على الأشخاص الذين لا يزاولون النشاط البدني زيادة مقدار تمارينهم تدريجياً مع زيادة الشدة ببطء. هذه الخطوة تعتبر الأكثر استدامة لضمان تكامل التمارين في نمط حياتهم.
- يمكن أن يستفيد أيضاً الأشخاص من تتبع نشاطهم البدني، وهناك العديد من تطبيقات الهواتف المحمولة المتاحة لتسهيل ذلك.
- على الأرجح، لا يحتاج الأفراد الذين لا يواجهون مخاطر عالية للإصابة بأمراض القلب إلى تقييم طبي قبل بدء برنامج التمارين. ومع ذلك، يُفضل لبعض الأفراد، مثل مرضى السكري، إجراء تقييم طبي.
تجنب السعرات الحرارية السائلة
يمكن استهلاك المئات من السعرات الحرارية يومياً من خلال تناول المشروبات المحلاة مثل الصودا أو العصائر، وهذه تعرف باسم “السعرات الحرارية الفارغة” لأنها تقدم طاقة إضافية دون فائدة غذائية.
نصائح سالي فؤاد العشر لتخسيس الوزن
لا تتخطى وجبة الإفطار
تخطي وجبة الإفطار لن يسهم في فقدان الوزن، بل يمكنك أن تفوت العناصر الغذائية الأساسية. من الأفضل تناول وجبات فطور صحية.
تناول وجبات منتظمة
يساعد تناول الوجبات في أوقات محددة على تسريع معدل حرق السعرات الحرارية ويقلل من رغبتك في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
تناول الكثير من الفواكه والخضروات
تحتوي الفواكه والخضراوات على سعرات حرارية ودهون قليلة، وتعتبر غنية بالألياف، وهي العناصر الأساسية لفقدان الوزن وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن.
زيادة النشاط الجسدي
تتمتع التمارين الرياضية بأهمية كبيرة في عملية فقدان الوزن. كما أنها تقدم فوائد صحية عديدة، حيث يمكن أن تساعد في حرق كمية السعرات الحرارية الزائدة التي يصعب الحصول عليها من خلال الحمية الغذائية فقط.
شرب الماء بوفرة
في بعض الأحيان، يختلط الشعور بالعطش مع الجوع، مما قد يؤدي لاستهلاك سعرات حرارية إضافية، بينما قد يكون كوب من الماء هو ما تحتاجه.
اختيار الأطعمة الغنية بالألياف
الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف تساعد في الشعور بالشبع، مما يجعلها مثالياً لفقدان الوزن. الألياف موجودة في الأطعمة من مصادر نباتية فقط.
قراءة الملصقات الغذائية
تعلم كيفية قراءة الملصقات الغذائية يمكن أن يسهم في اتخاذ خيارات أكثر صحة. استخدم معلومات السعرات لمعرفة كيف يتناسب الطعام مع الخطة الغذائية الخاصة بك.
استخدام أطباق أصغر
يساعد استخدام أطباق أصغر في تقليل الحصص وطريقة تلقي الأطعمة، مما يمكنك من البدء في تناول كميات صغيرة دون الشعور بالجوع. تأكد من تناول الطعام ببطء ووقف الأكل قبل الشعور بالشبع.
تجنب حظر الأطعمة
لا يجب حظر أي نوع من الأطعمة في خطة فقدان الوزن، بل محاولة الاعتدال فيها، إذ يمكن أن تجعلك القيود تشتهي تلك الأطعمة أكثر.
تجنب تخزين الوجبات السريعة
لتفادي الإغراءات، حاول عدم توفير الأطعمة السريعة مثل الشوكولاتة ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية الحلوة في المنزل، وفضل تناول وجبات خفيفة صحية.
