فيتامين D3
يعتبر فيتامين D3 الفيتامين الوحيد الذي يتم تشكيله داخل الجسم عند تعرضه لأشعة الشمس فوق البنفسجية. يحدث ذلك من خلال تحويل 7-هيدروكوليستيرول إلى ثنائي هيدروكسي D3. يلعب هذا الفيتامين دورًا حيويًا في تعزيز صحة الجسم بشكل عام وصحة العظام بشكل خاص. كما يعمل فيتامين D3 كهرمون ينظم مستويات الكالسيوم والفوسفور ويعزز عملية استقلاب العظام.
مصادر فيتامين D3
- تعتبر أشعة الشمس المصدر الرئيسي للحصول على فيتامين D3، لكن العديد من الأفراد لا يتمكنون من الحصول على الكمية الكافية من هذا الفيتامين، وخصوصًا عند عدم تعرضهم لأشعة الشمس لفترة لا تقل عن 15 دقيقة يومياً.
- توجد مصادر غذائية غنية بفيتامين D3، مثل: لحم البقر، وكبد الدجاج، والبيض، والأجبان، والخبز، وعصير البرتقال، والحليب المدعّم، والأسماك كالسلمون والسردين، والمنتجات السمكية مثل زيت كبد السمك. يُنصح الأطباء بتناول ما بين 2000 إلى 5000 وحدة دولية يوميًا.
- يمكن استخدام الأدوية والمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين D3، ولكن تحت إشراف طبي لتفادي أي تداخلات مع أدوية أخرى.
فوائد فيتامين D3
- يساعد في تعزيز امتصاص الكالسيوم في العظام ويدعم ربط الف
