أهم المشروبات للحامل
تعتبر المحافظة على ترطيب الجسم خلال فترة الحمل وبعدها أحد الأمور الضرورية التي تساعد الأم على التكيف مع التغيرات الفسيولوجية المتعددة التي تحدث في هذه المرحلة. وبالتالي، تكمن أهمية تناول كميات كافية من السوائل في النقاط التالية:
- يساعد في دعم تكوين السائل الأمينوسي الذي يحيط بالجنين.
- يعزز إنتاج بلازما الدم ويساعد في إفراز حليب الثدي.
- يُعوض عن نقص السوائل الناتج عن التقيؤ خلال الأشهر الأولى من الحمل.
الماء
يعد تناول كميات كافية من الماء خلال فترة الحمل أمرًا هامًا لتعزيز صحة الأم وجنينها. بشكل عام، يُوصى بشرب ما لا يقل عن 6 أكواب يوميًا من الماء، ولكن يجب على المرأة الحامل زيادة استهلاكها بمقدار كوب إضافي على الأقل يوميًا.
الحليب
يحتوي الحليب على كمية وفيرة من البروتينات، مما يجعله خيارًا غذائيًا مهمًا للحامل، حيث يدعم النمو العام للطفل ويزيد الشعور بالشبع، مما يقلل الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية. يُستحسن تناول الحليب خالي الدسم أو قليل الدسم.
بالإضافة إلى ذلك، يُعتبر الحليب مصدرًا رئيسيًا للكالسيوم، حيث تحتاج الحامل إلى حوالي 1,000 مليغرام من الكالسيوم يوميًا. وتبرز أهمية الكالسيوم في النقاط التالية:
- يدعم نمو عظام وأسنان الطفل.
- يحافظ على الدورة الدموية السليمة.
- يعزز من وظيفة الجهاز العضلي والعصبي.
مشروبات يُنصح بها خلال فترة الحمل
هناك بعض المشروبات المفيدة للحامل، ومنها ما يلي:
ماء جوز الهند
يعتبر ماء جوز الهند مشروبًا مغذيًا للغاية، حيث يساعد في تزويد الجسم بالمعادن والفيتامينات الضرورية لصحة الطفل، كما يُسهم في ترطيب الجسم بكفاءة، وذلك بفضل مكوناته التي تشمل:
- الماء: يتكون بنسبة 95% من الماء الخالص.
- العناصر الغذائية: تشمل الكالسيوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم.
عصائر الفواكه الطازجة
تمثل عصائر الفواكه الطازجة وسيلة مثالية للحصول على حصة غذائية من الفاكهة يوميًا، حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية. ومن العصائر المفيدة للحامل نذكر:
- عصير البرتقال.
- عصير الليمون الحلو.
- عصير الأناناس.
- عصير العنب.
- عصير المانجو.
- عصير البطيخ.
عند شراء عصائر الفواكه الجاهزة، ينبغي التأكد من أنها 100% طبيعية، إذ قد تحتوي بعض الأنواع على محليات صناعية وسكريات زائدة. يُفضل عدم الإفراط في تناول العصائر الغنية بالسعرات لتجنب زيادة الوزن. يمكن أيضًا تخفيفها بالماء لتقليل السعرات.
عصائر الخضار المحضرة منزليًا
إذا كانت الحامل تواجه صعوبة في تناول كمية كافية من الخضار، يمكنها تحضير عصائر الخضروات المتنوعة لتضمينها في نظامها الغذائي. هذه العصائر توفر ترطيبًا وانتعاشًا خاصة في فصل الصيف، بالإضافة إلى ما تحتويه من عناصر غذائية.
يجدر بالمرأة الحامل تجنب تناول عصائر الخضار غير المبسترة، حيث يمكن أن تحتوي على بكتيريا ضارة نتيجة لاستخدام الخضار النيئة الملوثة، مما يزيد من خطر الإصابة بالتسمم الغذائي.
مشروبات ينبغي تجنبها أثناء الحمل
هناك مجموعة من المشروبات ينبغي على الحامل الابتعاد عنها، وهي تشمل:
المشروبات الغنية بالكافيين
تزداد حساسية المرأة تجاه الكافيين أثناء الحمل، لذلك يُوصى بخفض استهلاكه إلى 200 ملغ يوميًا، ما يعادل 1.5 كوب من القهوة. تناول جرعات كبيرة من الكافيين قد يتسبب في:
- ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- الحاجة المتكررة للتبول.
- الشعور بالتوتر.
- عسر الهضم.
- مشاكل في النوم.
المشروبات الغازية
تعد المشروبات الغازية فقيرة بالعناصر الغذائية اللازمة للحامل، ورغم احتواء معظمها على كميات قليلة من السكر، فإنها تحتوي على كافيين وسعرات حرارية عالية. يُنصح بتجنب هذه المشروبات وقراءة المُلصق الغذائي لضمان عدم احتوائها على كافيين أو سكريات مضافة.
المشروبات العشبية
تفتقر الدراسات العلمية إلى معلومات واضحة حول تأثير المشروبات العشبية خلال الحمل. لهذا السبب، يُوصى بتجنب استهلاك الأعشاب بكميات تفوق تلك الموجودة في الأغذية العادية، لأن “طبيعي” لا يعني بالضرورة السلامة. لذا، من الضروري استشارة الطبيب قبل استخدامها.
الحليب والعصائر غير المبسترة
يُعتبر تناول الحليب غير المبستر غير آمن أثناء الحمل نظرًا لاحتوائه على ميكروبات قد تضر بصحة الحامل وجنينها. كما يُفضل عدم تناول العصائر غير المبسترة لتفادي الأمراض المنقولة عبر الأغذية، مثل عدوى الإشريكية القولونية.
كمية السوائل الموصى بها خلال الحمل
يجب على المرأة الحامل زيادة تناول السوائل، خاصةً في الأجواء الحارة أو أثناء القيام بنشاطات تتطلب مجهودًا. يُقسم استهلاك السوائل الموصى به إلى:
- الثلث الأول والثاني من الحمل: يُوصى بشرب حوالي 1.5 لتر يوميًا، أي ما يعادل 8 أكواب سعة 200 مل لكل كوب.
- الثلث الثالث من الحمل: يُفضل زيادة الكمية قليلاً لدعم نمو وتطور الجنين.
نصائح للمشروبات المناسبة أثناء الحمل
فيما يأتي بعض النصائح المتعلقة بالمشروبات الصحيحة أثناء الحمل:
- تقليل استهلاك المشروبات المالحة والمشروبات المخصصة للحمية، حيث تحتوي في الغالب على سكريات عالية ومواد غذائية محدودة.
- تجنب شرب الشاي أثناء تناول الوجبات، حيث أن مادة التانين تعيق امتصاص الحديد من الجسم.
- عند إعداد العصائر الطازجة، يجب اتباع خطوات السلامة مثل:
- غسل الفواكه والخضار جيدًا بالماء الجاري.
- التخلص من الأجزاء التالفة لتجنب نمو البكتيريا.
- اختيار عصائر طبيعية 100%، حيث تحتوي العصائر المُنكهة على سكريات مضافة تؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات دون فائدة غذائية.
- الاعتدال في تناول العصائر، فعلى الرغم من فوائدها، يجب أن تكون على علم بكمية السعرات الحرارية.
خلاصة المقال
يجب على المرأة الحامل الحرص على استهلاك الكميات المناسبة من السوائل لدعم قدرتها على مواجهة التغيرات الفسيولوجية المرتبطة بالحمل وتعزيز نمو الجنين. هناك خيارات صحية ومتنوعة من المشروبات التي يمكن للحامل الاستمتاع بها، ولكن يجب أيضًا الانتباه للمشروبات التي يُنصح بتجنبها واتباع النصائح المقدمة.
