الفواكه الصحية التي يُنصح بتناولها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

الفواكه المفيدة للحوامل في الشهر الثالث

تعتبر الفواكه من المصادر الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تحتاجها الحامل خلال فترة الحمل، دون أن تسبب أي شعور بالإعياء أو الغثيان. إليكم قائمة ببعض الفواكه المفيدة في هذه المرحلة:

• الأفوكادو: تحتوي على كمية كبيرة من حمض الفوليك الذي يساعد على نمو الأنسجة في جسم الجنين، بالإضافة إلى دورها في حماية الجنين من التشوهات.
  • كما أن الأفوكادو غنية بفيتامين B الذي يخفف من مشكلة الغثيان الشائعة لدى الحوامل في الشهر الثالث، ويعزز الجهاز المناعي ويمد الحامل بالطاقة.
• الموز: تناول الموز يوميًا يمكن أن يقلل من شكاوى الإمساك ويدعم وظائف القولون بفضل محتواه العالي من الألياف، بالإضافة إلى دوره في تخفيف الغثيان.
  • كما يُساعد على ضبط حرارة الجسم، مما يساعد في معالجة مشكلات الحرارة المرتفعة خلال الشهر الثالث.
• التوت: يعزز من كفاءة المشيمة بفضل غناه بمضادات الأكسدة، كما يقلل من شعور الحامل بالإعياء والغثيان، ويعمل على حمايتها من خطر الإجهاض.

الفواكه الصيفية المفيدة للحوامل في الشهر الثالث

الفواكه الصيفية تتنوع من حيث اللون والمذاق، ويُنصح بإدخالها في النظام الغذائي للحامل خلال الشهر الثالث، ومن أبرز تلك الفواكه:

• التفاح: فاكهة خفيفة وسهلة الهضم تساعد في تخفيف الصداع والإعياء، وتقي الحامل من مشكلات الربو.
• المانجو: تسهم في تخفيف الإمساك، حيث توفر حوالي 40% من احتياجات الحامل اليومية من الألياف، وتُساعد في تسهيل الهضم لاحتوائها على إنزيمات مهدئة وفيتامين A.
• العنب: يُساعد في تنظيم معدلات الأيض ويقلل من شكاوى الإمساك بفضل احتوائه على حمض الفوليك والألياف والبوتاسيوم وفيتامين A.
• الليتشي: تعزز من مستوى الصفائح الدموية في الجسم وتحمي الحامل من الأنيميا، كما تُعزز من مقاومة الجسم ضد الأمراض.
  • ويعود ذلك لاحتوائها على كميات وفيرة من الفيتامينات C وB، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والألياف، مع اعتدال في نسبة الكربوهيدرات والبروتين.

الفواكه الحمضية المفيدة للحوامل في الشهر الثالث

تلعب الفواكه الحمضية دورًا في تخفيف شعور الغثيان لدى الحوامل في الأشهر الأولى، ومن بينها:

• البرتقال: غنية بفيتامين C الذي يُعزز من امتصاص الحديد من الأطعمة ويرفع من القيمة الغذائية للجنين.
• الليمون: النوع الحلو منه يعد مناسبًا للحامل، حيث يساعد في تقليل مشاعر الغثيان ويغني الجسم بالمضادات التي تدعم نمو الجنين بشكل سليم.
  • كما يكسب الحامل كميات كافية من الحديد، مما يُجنبها مشكلة الأنيميا، ويحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم الهام لصحة العظام.

الحصة الموصى بها من الفواكه في نظام الحامل الغذائي

ينصح الأطباء بتناول كميات معتدلة من الفواكه المفيدة خلال الشهر الثالث:

• يوصى بتناول حصتين إلى 4 حصص من الفواكه المذكورة لتلبية احتياجات الجسم من المعادن والفيتامينات.
• يمكن أن تتضمن الحصة الواحدة كوبًا من الفواكه المقطة، ويفضل دائمًا تناول الفواكه الطازجة، لكن يمكن أيضًا تناول المجمدة أو المعلبة.
• يمكن تناول ثمرة واحدة متوسطة الحجم، أو نصف كوب من الفواكه المهروسة أو المجففة.
• مع مراعاة أن الفواكه المجففة تحتوي على سعرات حرارية وسكريات أعلى من الطازجة.
• يمكن أيضًا استهلاكها في شكل عصير طبيعي، على الرغم من أن بعض الأطباء ينبهون لفقدان الفواكه جزءاً من قيمتها الغذائية عند تحويلها لعصير.

فوائد الفواكه في الشهر الثالث من الحمل

يتمثل دور الفواكه في دعم الحامل وجنينها من خلال فوائد متعددة، هي كما يلي:

• تعتبر الفواكه ذات طعم محبب مما يجعل الحامل لا تشعر بالغثيان بعد تناولها، وتمنحها شعورًا بالشبع لفترة طويلة.
• تساعد الألياف في ضبط مستويات السكر، مما يقلل من вероятность الإصابة بسكري الحمل.
• تحتوي الفواكه على ما يصل إلى 80% من الماء، مما يُعزز من ترطيب جسم الحامل وخاصة في الصيف.
• تدعم مناعة الجنين وتعزز مستوى الحديد في جسمه، مما يقيه من الأنيميا.
• تساعد حمض الفوليك على نمو العمود الفقري للجنين بشكل صحي وتقلل من احتمالية التشوهات العصبية.

إرشادات لإدخال الفواكه في النظام الغذائي للحامل

يمكن تضمين الحصص اللازمة من الفواكه في النظام الغذائي للحامل بصور متنوعة:

• مزيج قطع الفاكهة مع الزبادي كوجبة خفيفة أو فطور.
• تحضير سلطة من أنواع متنوعة من الفواكه لتناولها مع وجبة العشاء.
• إعداد عصير مختلط وتزيينه بشرائح فاكهة.
• إضافة فواكه مجففة إلى حبوب الإفطار أو الشوفان.
• عصر الليمون أو البرتقال فوق السلطة للقضاء على الطعم المحايد عند تناوله مع الدجاج أو اللحم.