مراحل النوم
يعتبر النوم من الضروريات الأساسية التي تؤثر بشكل مباشر على صحة الإنسان وجودته في العمل. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى مشكلات صحية متعددة، فضلاً عن تأثيره السلبي على قدرة الفرد على الإنتاج. يشمل النوم نوعين رئيسيين: النوم الخفيف، حيث تحدث الأحلام، والنوم العميق، الذي يتسم بانخفاض النشاط العقلي. كما توجد العديد من مشكلات النوم التي قد تسبب الإزعاج، مثل الأرق والأحلام المزعجة.
أنواع النوم
أثناء النوم، يُرسل الدماغ موجات كهربائية يمكن قياسها بواسطة أجهزة تقوم بتسجيل هذه الإشارات. تختلف هذه الإشارات وفقًا لمراحل النوم المختلفة؛ في مرحلة النوم الخفيف، تتحرك العيون المغمضة بسرعة وتظهر حركات بسيطة على عضلات الوجه، ويمكن إيقاظ الشخص بسهولة. أما في مرحلة النوم العميق، يكون الجسم في حالة استرخاء عميق، حيث تحدث حركات بسيطة فقط.
بعد حوالي عشر دقائق من بداية النوم، يحدث تغيير في النشاط الكهربائي للدماغ، مما يؤدي إلى دخول الشخص في مرحلة النوم الخفيف. يتنقل الفرد بين مراحل النوم الخفيف والعميق طوال الليل، وقد أثبتت الأبحاث وجود نوعين رئيسيين من النوم: النوم الكلاسيكي والنوم الحالم.
النوم الكلاسيكي (النوم العميق)
- يزداد ببطء التنفس، وتقل سرعة ضربات القلب.
- ينخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ.
- تنخفض درجة حرارة الجسم.
- يقل معدل الأيض.
- تتوقف حركة العين.
- يحدث أساساً في بداية الليل.
النوم الحالم (النوم الخفيف)
- يتسم بحركات سريعة للعين.
- فيروس فعال في أجهزة الجسم.
- يزداد معدل التنفس وضربات القلب، فضلاً عن ضغط الدم وإفرازات المعدة.
- يكون هذا النوع من النوم في نهاية فترة النوم.
رؤية الأحلام
تتكرر مراحل النوم في دورات ثابتة؛ حيث يحدث النوم الخفيف كل تسعين دقيقة تقريباً، ويستمر لمدة عشرين دقيقة، ويشكل حوالي ربع كل فترة النوم. يُطلق على النوم الخفيف أيضاً النوم الحالم لأنه يتم فيه حدوث الأحلام. حركة العيون أثناء هذه المرحلة تشبه عرض الشرائح المتتالية. يعتقد العلماء أن الأحلام تعكس تفريغاً للتوتر النفسي، وتحدث على فترة زمنية تُعتبر معقولة، وليس خلال ثوانٍ كما يظن البعض. الأحلام أيضاً تُترك تأثيرات سلبية أو إيجابية على الشخص؛ حيث قد يتسبب الحلم المزعج بفزع الشخص من نومه ويشعره بالقلق بسبب إفراز هرمون الأدرينالين، مما يؤدي إلى تسارع ضربات القلب، وقد يشعر الشخص بخمول في الحركة حتى ينتهي الحلم أو يستيقظ.
مشكلات النوم
- النوم المتقطع خلال الليل.
- التحدث أثناء النوم.
- فقدان القدرة على الدخول في حالة النوم.
- البكاء أثناء النوم.
- الأحلام المزعجة.
- التبول اللاموعي أثناء النوم.
- صك الأسنان والشدة عليها بإحكام.
