يطمح الكثير من الناس إلى التخلص من القلق والوسواس، نظرًا لتأثيرها السلبي على جودة حياتهم وروتينهم اليومي.
في هذه المقالة، سنسلط الضوء على كيفية التغلب على القلق والوسواس، بالإضافة إلى تسليط الضوء على طرق العلاج وأسباب هذه المشكلات، وبعض حالات الوسواس القهري التي تتطلب تدخلاً طبيًا متخصصًا.
استراتيجيات التخلص من القلق والوسواس
توجد طرق متعددة تساعد على التخلص من القلق والوسواس، ومنها:
- تعزيز الجانب الروحي يعد من أهم الأساليب التي تسهم في التغلب على القلق والوسواس. يمكن تحقيق ذلك من خلال:
- الاستغفار المستمر والصلاة الكثيرة على النبي محمد صلى الله عليه وسلم.
- الالتزام بأداء الفروض في مواعيدها المحددة.
- القرب من الله تعالى من خلال الأعمال الصالحة مثل الصلاة والزكاة.
- حسن الظن بالله والتوكل عليه، بالإضافة إلى قراءة القرآن الكريم بشكل متواصل.
- تجنب العوامل والأحداث التي تؤدي إلى الشعور بالقلق والوسواس:
- كذلك الامتناع عن التفكير في الأمور السلبية والماضي، والسماح للأشياء بالتدفق كما هي مقدرة.
- التركيز على الحاضر، والابتعاد عن التفكير في المستقبل والماضي، مما يعزز الاسترخاء ويخفف من التوتر.
- تجنب الاختلاط بالأشخاص الذين يسببون الشعور بالقلق والوسواس.
- مقاومة المواقف والأفكار السلبية التي قد تكون سببًا للشعور بالقلق والوسواس.
طرق إضافية للتخلص من القلق
- ممارسة الرياضة بانتظام، خاصة اليوغا، و التدريبات المتعلقة بالتنفس العميق:
- تساهم هذه الأنشطة في تعزيز الشعور الإيجابي وطرد المشاعر السلبية والوسواس غير المبرر.
- خلق بيئة هادئة ومريحة حول الشخص، مما يعزز التفاؤل وحب الحياة.
- تجنب الأفكار السلبية التي تعزز القلق والخوف.
- تناول مشروبات وأطعمة مهدئة مثل اليانسون، والنعناع، والبابونج.
- تعمل هذه المشروبات على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الاسترخاء.
- استماعل الموسيقى الهادئة التي تهدئ الأعصاب والعقل.
- بناء علاقات صداقة تسهم في تقليل التوتر والمساعدة في مواجهة الصعوبات.
- تربية حيوانات أليفة، حيث تخفف من مشاعر القلق والوسواس والتوتر.
- اقتناء كتب تعزز من السلام النفسي وتساعد في الاسترخاء بين الحين والآخر.
- استخدام زيوت عطرية في الاستحمام لتعزيز الشعور بالهدوء.
أساليب علاج القلق والوسواس
معروف أنه لا يمكن القضاء نهائيًا على الوسواس، ولكن العلاج بالتدخلات النفسية والأدوية يمكن أن يخفض من حدته.
يحدد الطبيب عدد الجلسات المطلوبة وفقاً لحالة المريض، وتتمثل طرق العلاج في الآتي:
العلاج السلوكي المعرفي
العلاج السلوكي المعرفي هو مجموعة من الاستراتيجيات تستخدم عادة من قبل المتخصصين لعلاج الاضطرابات النفسية.
يعتمد أحد أهم أشكال هذا العلاج على التعرض ومنع الاستجابة، حيث يواجه المريض الأفكار والمواقف التي تعزز القلق.
الجزء المتعلق بمنع الاستجابة يتضمن مقاومة السلوك القهري عندما تظهر الهواجس.
تتم هذه العمليات الأولى تحت إشراف طبي متخصص، على الرغم من أن الفرد يمكن أن يتعلم إجراء تمارين التعرض بشكل مستقل.
يجدر بالذكر أنه قد لا تكون أساليب التعرض مناسبة لجميع المرضى، إذ قد يحاول البعض مواجهة قلقهم الخاص لتتبع مستواه.
من المهم أن يكون المريض ملتزمًا ولا يعود إلى سلوكيات الوسواس بعد التجربة.
إذا نجح الشخص في مقاومة السلوكيات الناتجة عن الوسواس، سيبدأ معدل القلق في الانخفاض بصورة طبيعية.
يجب أن يتمكن المريض من التكيف مع الهواجس دون الاستجابة لها.
العلاج الدوائي
عادةً ما يصف الطبيب أدوية مضادة للاكتئاب لضبط المواد الكيميائية في الدماغ.
أسباب القلق والوسواس القهري
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى تعزيز القلق والوسواس، ومن بينها:
- وجود تاريخ عائلي من القلق والوسواس القهري، ويُمكن أن ينتقل عبر الجينات.
- معاناة المريض من اكتئاب مزمن أو نوبات توتر.
- التعرض لصدمة نفسية شديدة، مثل فقدان شخص قريب.
- ظهور تغيرات كيميائية في الدماغ تؤدي إلى مشكلات نفسية.
- تعرض الفرد لصدمات نفسية خاصة مثل الاعتداء الجسدي أو الجنسي في الطفولة.
- عدم قدرة الشخص على التحكم في عواطفه ومشاعره.
- وجود أفكار وهواجس غير صحيحة تؤدي إلى القلق والوسواس.
- انخفاض إفراز هرمون السيروتونين، حيث يلعب دورًا في شعور الراحة والاسترخاء:
- بناءً على ذلك، فإن انخفاض مستويات هذا الهرمون قد يزيد من مشاعر القلق والوسواس.
- التعرض لنمط حياة مليء بالتوتر والضغوط النفسية.
حالات الوسواس القهري
هناك بعض الظروف التي تستدعي استشارة طبيب نفسي، وتشمل هذه الحالات أفكارًا مثل:
الخوف من إيذاء النفس أو الانتحار
أحيانًا يشعر الشخص بأنه غير قادر على التأكد من أنه لن يؤذي نفسه، مما يتطلب منه التفرقة بين التفكير في الانتحار والرغبة في الموت.
الخوف من إيذاء شخص آخر بشكل غير متعمد
من المهم أن يكون الشخص قادرًا على الفصل بين مشاعره والعنف غير المقصود الذي قد يترافق مع الأفكار السلبية.
الخوف من إيذاء شخص آخر عن عمد
يجب على المريض إدراك الفرق بين رغبته الحقيقية في إيذاء شخص ما والأفكار المقلقة التي تراوده.
